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跑步是一种方便、实惠且有效的锻炼方式，而且由于其入门门槛较低，因此许多人都将其用于个人健康和健身。 不幸的是，定期的耐力跑或慢跑，无论是在户外还是在跑步机上，都会变得乏味，坦率地说，有点无聊，导致许多人放弃跑步努力。 如果这描述了您对跑步的感受，但您确实想享受跑步带来的好处，那么这里有九个技巧可以帮助您让跑步锻炼变得更加有趣和互动。
1.越野跑
在人行道或沥青等坚硬的表面上跑步可能会很不舒服，而且直线跑步也很无聊。 解决方案是什么？ 越野跑，随着地形的变化而增加了很多变化，并增加了额外的身体挑战，此外，您还可以获得美丽而多样的风景的额外好处。
2.法特莱克训练
法特莱克协议源自瑞典语，意思是“速度比赛”，它要求以不同的间隔进行冲刺，无论是距离还是时间。 为了打破跑步的单调性，请选择远处的一个点并尽可能快地跑到那里。 在冲刺结束时，您会气喘吁吁，因此步行直到您的心率和呼吸下降，然后恢复正常的跑步配速，直到您决定是时候进行另一次冲刺了。
3. 在田径场上冲刺
特定速度训练包括尽可能快地跑步，然后适当休息。 速度训练需要100%的投入。 为此，每次冲刺需要的休息时间约为冲刺时间的五到六倍。 例如，如果您在 8 秒内跑完 50 米，则在下一次冲刺之前应留出大约 40 到 45 秒的时间进行充分恢复。 为了在每次冲刺期间保持能量和 100% 的努力，请务必在一系列冲刺后充分休息三到五分钟，以补充能量储备。 一次好的锻炼可能包括五次冲刺，然后休息三分钟，再进行五次冲刺，然后休息四分钟，然后再进行五到七次冲刺（加上冷静下来）以完成锻炼。
4.跑山
如果您从小就参加户外运动，那么您可能曾经跑过山。 已故芝加哥熊队跑卫沃尔特·佩顿 使山地跑步受到足球运动员的欢迎 早在80年代初期，因为它帮助他增强了突破铲球所需的力量和爆发力。 因此，如今许多教练利用山地跑步来帮助运动员提高体能。 尽管爬坡训练很困难，但它非常有效，并且值得尽可能地添加到您的跑步中。
5. 楼梯
ACE 在圣地亚哥会议中心的楼梯上拍摄了这段视频 因为跑楼梯是保持最佳体形的有效方法。 如果您居住的地区不那么丘陵，您可能可以找到一个室外体育场或可以跑楼梯的看台。 当您外出时，请寻找合适的楼梯进行锻炼。 就像跑山一样，爬楼梯虽然很费力，但它提供了跑步的好处，而没有慢跑的单调。
6. Hören Sie sich Podcasts oder Comedy-Routinen an
我们都有自己最喜欢的播放列表，喜欢在锻炼时听，但随着时间的推移，这些播放列表可能会变得有点陈旧。 下载一些播客或在 Pandora 等服务上输入最喜欢的喜剧演员，然后在锻炼时收听他们的节目。 听精彩的播客采访或精彩的喜剧节目是激活大脑的简单方法，这意味着它不会过多关注您正在做的体力工作。 它还可以让时间感觉过得更快，这可以帮助您记录距离或体积。
7.灵活性练习
如果您正在寻找一种有趣的方式来获得良好的有氧运动，而无需重复线性跑步，那么灵活性练习是一个不错的选择。 敏捷性练习的例子包括低到中等强度的运动，如高膝、后踢、侧向洗牌或多向凯格尔练习，所有这些都可以在有或没有额外设备（如阻力带）的情况下进行。 选择一个开放、平坦的表面，设置一些锥体，您就拥有了进行有趣且具有挑战性的灵活性锻炼所需的一切。
8. 徒步旅行
如果您居住的地区拥有良好的步道系统，那么投资一双舒适的登山鞋和一个水袋包可以为您提供有氧耐力训练的绝佳选择，而无需承受跑步的重复压力。 攀登和下降陡峭的山坡挑战您的身体，同时体验大自然的好处（其中有很多）。 如果您有孩子，徒步旅行是让锻炼成为全家人一起享受的活动的好方法。
9. Gamify 正在运行
如果您喜欢玩游戏，请找到一款可以为您的锻炼增添竞技性或趣味性元素的应用程序。 僵尸们，快跑吧！ 例如，这是一款交互式应用程序，可以发出亡灵追击的声音，这可以是一种非常激励的方式，让您的跑步更具挑战性。 即使您不是僵尸文化的粉丝，也有其他应用程序可以帮助您玩跑步游戏 - 一些搜索应该可以帮助您找到适合您兴趣的应用程序。
有氧训练是全面锻炼计划的重要组成部分。 越野跑等稳态锻炼和冲刺或爬山等间歇训练都可以提供重要的健康益处，同时提高您的有氧能力。 请记住，为了获得最佳的安全和享受，请确保您保持充足的水分并了解周围的环境。