Suche
Ако превръщането на целите ви за здраве и фитнес в реалност ви се струва непосилно, не сте сами.
За да постигнете цел, трябва да направите промени. И да поискате от себе си да промените навиците или поведението, които сте култивирали през целия си живот, умишлено или несъзнателно чрез повторение, е голяма задача.
Здравните специалисти и изследователите отдавна се опитват да решат пъзела на промяната на поведението, за да помогнат на хората да подобрят своето здраве и фитнес, и те са открили различни методи за промяна на поведението, които можете да използвате, за да предприемете малки, постижими стъпки, които ще ви доведат до успех.
Често срещано погрешно схващане за промяна на поведението е, че процесът ще бъде труден, но резултатите ще дойдат бързо. В действителност успехът се състои в правенето на малки, постижими промени за дълъг период от време и създаването на здравословни навици, които са трайни.
За да практикувате здравословно поведение – да се храните здравословно, да правите ежедневни упражнения, да спите добре и да управлявате стреса – трябва да сте търпеливи и да направите каквото можете, за да го направите забавно.
Американският съвет за упражнения прекара години в най-новите изследвания за промяна на поведението, за да гарантира, че неговите лични треньори, здравни треньори и други специалисти по упражнения използват инструментите, които имат най-голям смисъл за тези модерни времена. Можете да приложите тези методи в собствения си живот, за да предприемете малки, но въздействащи стъпки към по-добро здраве и фитнес.
3 лесни начина да промените поведението си
Позитивна психология
„Позитивна психология“, обяснете изследовател, „Е научно изследване на ценни субективни преживявания: благополучие, задоволство и удовлетворение (в миналото); надежда и оптимизъм (за бъдещето); и поток и щастие (в настоящето.“) Този метод за промяна на поведението ви насърчава да се съсредоточите върху силните си страни, а не върху недостатъците си. Потърсете начини да създадете базирана на силните страни, далновидна и подкрепяща среда, която помага да обогатите смислено пътуване за промяна на поведението, вместо да се опитвате да поправите това, което не е наред с вас. Този метод има много общо с начина на мислене, който е съществена част от всяко усилие за промяна на поведението. Не можете да отделите мозъка си от тялото си, така че умствената работа е също толкова важна, колкото физическото движение на тялото ви.
Опитайте това:Започнете agRatitudeйунарна.
Може би една от най-ефективните форми на позитивна психология е воденето на дневник на благодарността, което включва просто оценяване на това, което имате. Сутрин, преди да се обадите по телефона или да включите новините, седнете с лист хартия и химикал и напишете три неща, за които сте благодарни. Това може да бъде всичко - от чист въздух или слънчев ден до чашата кафе, което пиете, докато пишете. Можете също така да направите съзнателна разходка сред природата, като спрете, за да се насладите на гледки и звуци.
Теория за самоопределение
Това е известно още като теория за човешката мотивация метод се фокусира върху вашия потенциал и вашето желание като човешко същество да растете и да се свързвате. От всички неща, които ви помагат да промените вашето здраве и навици за упражнения, общността може да е най-мощната. Компетентност (чувството, че сте свършили добра работа), автономност (притежаване на вашите промени) и свързаност (силата на общността и връзката с другите) са основите на тази теория.
Опитайте това: Намерете партньор за тренировка.Присъединете се към туристически клуб или накарайте член на семейството или приятел да ви подкрепя в усилията ви да станете по-активни. на тази мисия да направи положителна промяна. Вижте как търсенето на отговорност от някой друг увеличава вашата мотивация и решителност.
SMART цели
Да имате цел е важно, но гарантирането, че тя е SMART цел - конкретна, измерима, постижима, уместна и ограничена във времето - е доказано, че води до по-голям успех.
Опитайте това: Създайте SMART цел.Например, ако искате да станете по-бърз и по-здрав ходещ, помислете дали да не се регистрирате за ходене. Тази цел е конкретна (колко мили ще извървите), постижима (започнете с реалистичен пробег в зависимост от текущото ви фитнес ниво), подходяща (ходенето е нещо, което повечето хора намират за приятно и обучението за това събитие ще помогне за напредъка към целта) и ограничено във времето (датата на събитието ви дава поставена цел, към която да се стремите, когато тренирате). Същият процес може да се използва с различни цели, включително загуба на тегло, увеличаване на силата или подобряване на вашата диета. Ключът е да се уверите, че целта ви има всички елементи на SMART цел, така че да получите конкретен план, а не неясна представа какво трябва да направите, за да постигнете тази цел.
Промяната не е лесна и отнема време. Не подценявайте силата на доброто мислене, бъдете любопитни за процеса и се забавлявайте с пътуването си.