Suche
Εάν η μετατροπή των στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης σε πραγματικότητα είναι συντριπτική, δεν είστε μόνοι.
Για να πετύχεις έναν στόχο, πρέπει να κάνεις αλλαγές. Και το να ζητάς από τον εαυτό σου να αλλάξεις συνήθειες ή συμπεριφορές που έχεις καλλιεργήσει σε όλη σου τη ζωή, σκόπιμα ή ασυνείδητα μέσω της επανάληψης, είναι μεγάλο έργο.
Οι επαγγελματίες υγείας και οι ερευνητές προσπάθησαν εδώ και καιρό να λύσουν το παζλ της αλλαγής συμπεριφοράς για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να βελτιώσουν την υγεία και τη φυσική τους κατάσταση και έχουν αποκαλύψει διάφορες μεθόδους αλλαγής συμπεριφοράς που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε μικρά, εφικτά βήματα που θα σας οδηγήσουν στην επιτυχία.
Μια κοινή παρανόηση σχετικά με την αλλαγή συμπεριφοράς είναι ότι η διαδικασία θα είναι δύσκολη, αλλά τα αποτελέσματα θα έρθουν γρήγορα. Στην πραγματικότητα, η επιτυχία έγκειται στο να κάνετε μικρές, εφικτές αλλαγές για μεγάλο χρονικό διάστημα και να δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες που διαρκούν.
Για να ασκήσετε υγιεινή συμπεριφορά—να τρώτε υγιεινά, να γυμνάζεστε καθημερινά, να κοιμάστε καλά και να διαχειρίζεστε το άγχος— πρέπει να είστε υπομονετικοί και να κάνετε ό,τι μπορείτε για να το κάνετε διασκεδαστικό.
Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση έχει αφιερώσει χρόνια στην πιο πρόσφατη έρευνα αλλαγής συμπεριφοράς για να διασφαλίσει ότι οι προσωπικοί του εκπαιδευτές, οι προπονητές υγείας και άλλοι επαγγελματίες της άσκησης χρησιμοποιούν τα εργαλεία που είναι πιο λογικά για τη σύγχρονη εποχή. Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις μεθόδους στη ζωή σας για να κάνετε μικρά αλλά αποτελεσματικά βήματα προς καλύτερη υγεία και φυσική κατάσταση.
3 εύκολοι τρόποι για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας
Θετική ψυχολογία
«Θετική Ψυχολογία», εξηγήστε Ερευνητής, "Είναι η επιστημονική μελέτη πολύτιμων υποκειμενικών εμπειριών: ευεξία, ικανοποίηση και ικανοποίηση (στο παρελθόν), ελπίδα και αισιοδοξία (για το μέλλον) και ροή και ευτυχία (στο παρόν.") Αυτή η μέθοδος αλλαγής συμπεριφοράς σας ενθαρρύνει να εστιάσετε στα δυνατά σας σημεία και όχι στα ελλείμματά σας. Αναζητήστε τρόπους για να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον με βάση τις δυνάμεις, προνοητικό και υποστηρικτικό περιβάλλον που θα σας βοηθήσει να εμπλουτίσετε ένα ουσιαστικό ταξίδι αλλαγής συμπεριφοράς, αντί να προσπαθείτε να διορθώσετε αυτό που σας συμβαίνει. Αυτή η μέθοδος έχει να κάνει πολύ με τη νοοτροπία, η οποία είναι ουσιαστικό μέρος κάθε προσπάθειας αλλαγής συμπεριφοράς. Δεν μπορείτε να διαχωρίσετε τον εγκέφαλό σας από το σώμα σας, επομένως η διανοητική εργασία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική κίνηση του σώματός σας.
Δοκιμάστε αυτό:Εκκίνηση αγRatitudeιη δική μας.
Ίσως μια από τις πιο αποτελεσματικές μορφές θετικής ψυχολογίας είναι το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, το οποίο περιλαμβάνει απλώς την εκτίμηση αυτού που έχετε. Το πρωί, προτού τηλεφωνήσετε ή ενεργοποιήσετε τις ειδήσεις, καθίστε με ένα χαρτί και ένα στυλό και γράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από καθαρό αέρα ή μια ηλιόλουστη μέρα μέχρι το φλιτζάνι του καφέ που πίνετε ενώ γράφετε. Μπορείτε επίσης να κάνετε έναν προσεκτικό περίπατο στη φύση, σταματώντας για να δείτε τα αξιοθέατα και τους ήχους.
Θεωρία αυτοδιάθεσης
Αυτό είναι επίσης γνωστό ως η θεωρία του ανθρώπινου κινήτρου μέθοδος επικεντρώνεται στις δυνατότητές σας και στην επιθυμία σας ως ανθρώπου να αναπτυχθείτε και να συνδεθείτε. Από όλα τα πράγματα που σας βοηθούν να αλλάξετε τις συνήθειες υγείας και άσκησης, η κοινότητα μπορεί να είναι το πιο ισχυρό. Η ικανότητα (η αίσθηση ότι έχεις κάνει καλή δουλειά), η αυτονομία (η ιδιοκτησία των αλλαγών σου) και η συγγένεια (η δύναμη της κοινότητας και η σύνδεση με τους άλλους) είναι τα θεμέλια αυτής της θεωρίας.
Δοκιμάστε αυτό: Βρείτε έναν συνεργάτη προπόνησης.Γίνετε μέλος μιας λέσχης πεζοπορίας ή ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας ή φίλο να σας υποστηρίξει στις προσπάθειές σας να γίνετε πιο δραστήριοι. σε αυτή την αποστολή να κάνει θετική αλλαγή. Δείτε πώς το να θεωρείτε κάποιον άλλο υπεύθυνο αυξάνει το κίνητρο και την αποφασιστικότητά σας.
ΕΞΥΠΝΟΙ στόχοι
Το να έχεις έναν στόχο είναι σημαντικό, αλλά η διασφάλιση ότι είναι ένας στόχος SMART - συγκεκριμένος, μετρήσιμος, εφικτός, σχετικός και χρονικά περιορισμένος - έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε μεγαλύτερη επιτυχία.
Δοκιμάστε αυτό: Δημιουργήστε έναν ΕΞΥΠΝΟ στόχο.Για παράδειγμα, εάν θέλετε να γίνετε πιο γρήγορος και πιο κατάλληλος περιπατητής, σκεφτείτε να εγγραφείτε σε μια εκδήλωση με τα πόδια. Αυτός ο στόχος είναι συγκεκριμένος (πόσα μίλια θα περπατήσετε), επιτεύξιμος (ξεκινήστε με ρεαλιστικά χιλιόμετρα ανάλογα με το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης), σχετικός (το περπάτημα είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ευχάριστο και η προπόνηση για αυτό το γεγονός θα βοηθήσει στην πρόοδο προς τον στόχο) και χρονικά (η ημερομηνία του συμβάντος σας δίνει έναν καθορισμένο στόχο για να προσπαθήσετε κατά την προπόνηση). Η ίδια διαδικασία μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους στόχους, όπως η απώλεια βάρους, η αύξηση της δύναμης ή η βελτίωση της διατροφής σας. Το κλειδί είναι να βεβαιωθείτε ότι ο στόχος σας έχει όλα τα στοιχεία ενός SMART στόχου, ώστε να έχετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο και όχι μια αόριστη ιδέα για το τι πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
Η αλλαγή δεν είναι εύκολη και θέλει χρόνο. Μην υποτιμάτε τη δύναμη μιας καλής νοοτροπίας, να είστε περίεργοι για τη διαδικασία και να διασκεδάσετε με το ταξίδι σας.