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Si convertir en realidad sus objetivos de salud y fitness le resulta abrumador, no está solo.
Para lograr una meta, debes hacer cambios. Y pedirte cambiar hábitos o conductas que has cultivado a lo largo de tu vida, de forma intencionada o inconsciente a través de la repetición, es una gran tarea.
Los profesionales de la salud y los investigadores han intentado durante mucho tiempo resolver el enigma del cambio de comportamiento para ayudar a las personas a mejorar su salud y su estado físico, y han descubierto varios métodos de cambio de comportamiento que puede utilizar para dar pasos pequeños y alcanzables que lo llevarán al éxito.
Un error común sobre el cambio de comportamiento es que el proceso será difícil, pero los resultados llegarán rápidamente. En realidad, el éxito radica en realizar cambios pequeños y alcanzables durante un largo período de tiempo y crear hábitos saludables que duren.
Para practicar un comportamiento saludable (comer sano, hacer ejercicio a diario, dormir bien y controlar el estrés) es necesario ser paciente y hacer todo lo posible para que sea divertido.
El American Council on Ejercicio ha pasado años inmerso en las últimas investigaciones sobre cambios de comportamiento para garantizar que sus entrenadores personales, entrenadores de salud y otros profesionales del ejercicio estén utilizando las herramientas que tienen más sentido para estos tiempos modernos. Puede aplicar estos métodos en su propia vida para dar pasos pequeños pero impactantes hacia una mejor salud y estado físico.
3 formas sencillas de cambiar tu comportamiento
Psicología positiva
“Psicología Positiva”, explica Investigador, "Es el estudio científico de experiencias subjetivas valiosas: bienestar, satisfacción y satisfacción (en el pasado); esperanza y optimismo (para el futuro); y fluidez y felicidad (en el presente"). Este método de cambio de comportamiento lo alienta a concentrarse en sus fortalezas en lugar de en sus déficits. Busque formas de crear un entorno de apoyo, basado en las fortalezas y con visión de futuro que ayude a enriquecer un viaje significativo hacia el cambio de comportamiento, en lugar de tratar de solucionar lo que le pasa. Este método tiene mucho que ver con la mentalidad, que es una parte esencial de cualquier esfuerzo de cambio de comportamiento. No puedes separar tu cerebro de tu cuerpo, por lo que el trabajo mental es tan importante como mover físicamente tu cuerpo.
Prueba esto:Iniciar AgRatitudjdiario.
Quizás una de las formas más efectivas de psicología positiva sea llevar un diario de gratitud, que implica simplemente apreciar lo que tienes. Por la mañana, antes de hacer una llamada telefónica o ver las noticias, siéntate con una hoja de papel y un bolígrafo y escribe tres cosas por las que estás agradecido. Puede ser cualquier cosa, desde el aire limpio o un día soleado hasta la taza de café que bebes mientras escribes. También puedes dar un paseo por la naturaleza, deteniéndote para disfrutar de las vistas y los sonidos.
Teoría de la autodeterminación
Esto también se conoce como la teoría de la motivación humana. método se centra en tu potencial y tu deseo como ser humano de crecer y conectarte. De todas las cosas que le ayudan a cambiar sus hábitos de salud y ejercicio, la comunidad puede ser la más poderosa. La competencia (la sensación de haber hecho un buen trabajo), la autonomía (ser dueño de los cambios) y la relación (el poder de la comunidad y la conexión con los demás) son los fundamentos de esta teoría.
Pruebe esto: busque un compañero de ejercicio.Únase a un club de senderismo o pídale a un familiar o amigo que lo apoye en sus esfuerzos por volverse más activo. en esta misión de lograr un cambio positivo. Vea cómo responsabilizar a otra persona aumenta su motivación y determinación.
Metas INTELIGENTES
Tener un objetivo es importante, pero se ha demostrado que garantizar que sea un objetivo INTELIGENTE (específico, mensurable, alcanzable, relevante y con plazos determinados) conduce a un mayor éxito.
Pruebe esto: cree una meta INTELIGENTE.Por ejemplo, si desea convertirse en un caminante más rápido y en forma, considere inscribirse en un evento de caminata. Este objetivo es específico (cuántas millas caminará), alcanzable (comience con un kilometraje realista dependiendo de su nivel de condición física actual), relevante (caminar es algo que la mayoría de las personas disfruta y entrenar para este evento ayudará a progresar hacia la meta) y tiene un límite de tiempo (la fecha del evento le brinda una meta establecida por la cual esforzarse cuando entrene). El mismo proceso se puede utilizar con una variedad de objetivos, incluida la pérdida de peso, el aumento de la fuerza o la mejora de la dieta. La clave es asegurarse de que su objetivo tenga todos los elementos de un objetivo INTELIGENTE para que pueda obtener un plan específico y no una idea vaga de lo que debe hacer para lograr ese objetivo.
El cambio no es fácil y requiere tiempo. No subestimes el poder de una buena mentalidad, siente curiosidad por el proceso y diviértete con tu viaje.