Suche
Kui oma tervise- ja treeningueesmärkide elluviimine tundub üle jõu käiv, pole te üksi.
Eesmärgi saavutamiseks peate tegema muudatusi. Ja paluda endal muuta harjumusi või käitumist, mida olete kogu oma elu jooksul tahtlikult või alateadlikult kordamise kaudu kasvatanud, on suur ülesanne.
Tervishoiutöötajad ja teadlased on pikka aega püüdnud lahendada käitumise muutmise mõistatust, et aidata inimestel oma tervist ja vormi parandada, ning nad on avastanud erinevaid käitumise muutmise meetodeid, mida saate kasutada väikeste ja saavutatavate sammude tegemiseks, mis viivad teid eduni.
Levinud väärarusaam käitumise muutmise kohta on see, et protsess on keeruline, kuid tulemused tulevad kiiresti. Tegelikkuses seisneb edu väikeste, saavutatavate muudatuste tegemises pika aja jooksul ja püsivate tervislike harjumuste loomises.
Tervisliku käitumise harjutamiseks – tervislikuks toitumiseks, igapäevaseks treenimiseks, hästi magamiseks ja stressi maandamiseks – peate olema kannatlik ja tegema kõik endast oleneva, et see oleks lõbus.
American Council on Exercise on veetnud aastaid sukeldunud uusimatesse käitumismuutuste uuringutesse, tagamaks, et tema isiklikud treenerid, tervisetreenerid ja teised treeningspetsialistid kasutavad tööriistu, mis on praegusel ajal kõige mõistlikumad. Saate neid meetodeid oma elus rakendada, et astuda väikeseid, kuid mõjusaid samme parema tervise ja vormisoleku suunas.
3 lihtsat viisi oma käitumise muutmiseks
Positiivne psühholoogia
"Positiivne psühholoogia," selgitage Uurija, "Kas teaduslik uurimine on väärtuslikud subjektiivsed kogemused: heaolu, rahulolu ja rahulolu (minevikus); lootus ja optimism (tuleviku jaoks); vool ja õnn (olevikus.") See käitumise muutmise meetod julgustab teid keskenduma oma tugevustele, mitte puudujääkidele. Otsige viise, kuidas luua tugevustel põhinev, tulevikku suunatud ja toetav keskkond, mis aitab rikastada sisukat käitumise muutmise teekonda, selle asemel, et püüda parandada seda, mis teiega on valesti. Sellel meetodil on palju pistmist mõtteviisiga, mis on iga käitumise muutmise jõupingutuse oluline osa. Sa ei saa oma aju kehast eraldada, seega on vaimne töö sama oluline kui keha füüsiline liigutamine.
Proovi seda:Start agRatitudejmeie ajakiri.
Võib-olla on positiivse psühholoogia üks tõhusamaid vorme tänulikkuse päevik, mis hõlmab lihtsalt selle hindamist, mis teil on. Hommikul, enne kui helistate või uudised sisse lülitate, istuge maha paberi ja pastakaga ning kirjutage üles kolm asja, mille eest olete tänulik. See võib olla kõike alates puhtast õhust või päikesepaistelisest päevast kuni tassi kohvini, mille kirjutamise ajal jood. Võite teha ka tähelepaneliku looduse jalutuskäigu, peatudes vaatamisväärsuste ja helide vaatamiseks.
Enesemääramise teooria
Seda tuntakse ka kui inimese motivatsiooni teooriat meetod keskendub teie potentsiaalile ja teie kui inimese soovile kasvada ja suhelda. Kõigist asjadest, mis aitavad teil oma tervist ja liikumisharjumusi muuta, võib kogukond olla kõige võimsam. Selle teooria aluseks on pädevus (tunne, et olete teinud head tööd), autonoomia (oma muutuste omamine) ja seotus (kogukonna jõud ja side teistega).
Proovige seda: leidke treeningpartner.Liituge matkaklubiga või paluge pereliige või sõber teid aktiivsemaks muutumises toetada. sellel missioonil teha positiivseid muutusi. Vaadake, kuidas kellegi teise vastutusele võtmine suurendab teie motivatsiooni ja sihikindlust.
SMART eesmärgid
Eesmärgi omamine on oluline, kuid selle tagamine, et see on SMART eesmärk – konkreetne, mõõdetav, saavutatav, asjakohane ja ajaliselt piiratud – on näidanud suuremat edu.
Proovige seda: looge SMART eesmärk.Näiteks kui soovite saada kiiremaks ja vormikamaks kõndijaks, kaaluge kõndimisüritusele registreerumist. See eesmärk on konkreetne (mitu miili te kõnnite), saavutatav (alustage realistliku läbisõiduga, olenevalt teie praegusest vormisoleku tasemest), asjakohane (kõndimine on enamiku jaoks nauditav ja selle sündmuse jaoks treenimine aitab eesmärgi poole liikuda) ja ajaline (sündmuse kuupäev annab teile seatud eesmärgi, mille poole treenides püüdlete). Sama protsessi saab kasutada erinevate eesmärkide saavutamiseks, sealhulgas kehakaalu langetamiseks, jõu suurendamiseks või dieedi parandamiseks. Peamine on veenduda, et teie eesmärgil on kõik SMART-eesmärgi elemendid, nii et saate konkreetse plaani, mitte ebamäärase ettekujutuse sellest, mida selle eesmärgi saavutamiseks peate tegema.
Muutus ei ole lihtne ja võtab aega. Ärge alahinnake hea mõtteviisi jõudu, olge protsessi vastu uudishimulik ja nautige oma teekonda.