Suche
Jos terveys- ja kuntotavoitteidesi muuttaminen todeksi tuntuu ylivoimaiselta, et ole yksin.
Tavoitteen saavuttamiseksi sinun on tehtävä muutoksia. Ja pyytää itseltäsi muuttamaan tapojasi tai käyttäytymismallejasi, joita olet kehittänyt koko elämäsi ajan, tarkoituksellisesti tai tiedostamatta toiston kautta, on suuri tehtävä.
Terveydenhuollon ammattilaiset ja tutkijat ovat pitkään yrittäneet ratkaista käyttäytymisen muutoksen arvoitusta auttaakseen ihmisiä parantamaan terveyttään ja kuntoaan, ja he ovat löytäneet erilaisia käyttäytymisen muutosmenetelmiä, joiden avulla voit ottaa pieniä, saavutettavissa olevia askeleita, jotka johtavat menestykseen.
Yleinen väärinkäsitys käyttäytymisen muutoksesta on, että prosessi on vaikea, mutta tulokset tulevat nopeasti. Todellisuudessa menestys perustuu pienten, saavutettavissa olevien muutosten tekemiseen pitkän ajan kuluessa ja kestävien terveellisten tapojen luomisessa.
Jotta voit harjoitella terveellistä käyttäytymistä – syödä terveellisesti, harjoitella päivittäin, nukkua hyvin ja hallita stressiä – sinun on oltava kärsivällinen ja tehtävä kaikkesi tehdäksesi siitä hauskaa.
American Council on Exercise on viettänyt vuosia uppoutuneena viimeisimpään käyttäytymismuutostutkimukseen varmistaakseen, että sen henkilökohtaiset valmentajat, terveysvalmentajat ja muut liikuntaammattilaiset käyttävät työkaluja, jotka ovat järkevimpiä nykyaikaan. Voit soveltaa näitä menetelmiä omassa elämässäsi ottaaksesi pieniä, mutta vaikuttavia askelia kohti parempaa terveyttä ja kuntoa.
3 helppoa tapaa muuttaa käyttäytymistäsi
Positiivinen psykologia
"Positiivinen psykologia", selitä Tutkija, "Onko tieteellinen tutkimus arvokkaista subjektiivisista kokemuksista: hyvinvointi, tyytyväisyys ja tyytyväisyys (menneisyydessä); toivo ja optimismi (tulevaisuuden suhteen); virtaus ja onnellisuus (nykyisyydessä.") Tämä käyttäytymisen muutosmenetelmä rohkaisee sinua keskittymään vahvuuksiisi vajeesi sijaan. Etsi tapoja luoda vahvuuksiin perustuva, eteenpäin katsova ja tukeva ympäristö, joka auttaa rikastuttamaan mielekästä käyttäytymismuutosmatkaa sen sijaan, että yrität korjata sitä, mikä sinua vaivaa. Tällä menetelmällä on paljon tekemistä ajattelutavan kanssa, joka on olennainen osa mitä tahansa käyttäytymisen muutospyrkimystä. Aivoja ei voi erottaa kehosta, joten henkinen työ on yhtä tärkeää kuin kehon fyysinen liikuttaminen.
Kokeile tätä:Aloita agArvosanajmeidän.
Ehkä yksi tehokkaimmista positiivisen psykologian muodoista on kiitollisuuden päiväkirja, johon kuuluu yksinkertaisesti sen arvostaminen, mitä sinulla on. Aamulla, ennen kuin soitat puhelun tai laitat uutiset päälle, istu alas paperin ja kynän kanssa ja kirjoita ylös kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Tämä voi olla mitä tahansa puhtaasta ilmasta tai aurinkoisesta päivästä kirjoittamisen aikana juomaan kahvikuppiin. Voit myös tehdä tietoisen luontokävelyn pysähtyen ihastelemaan nähtävyyksiä ja ääniä.
Itsemääräämisteoria
Tämä tunnetaan myös ihmisen motivaatioteoriana menetelmä keskittyy potentiaaliisiisi ja toiveeseesi ihmisenä kasvaa ja yhdistää. Kaikista asioista, jotka auttavat sinua muuttamaan terveyttäsi ja liikuntatottumuksiasi, yhteisö voi olla tehokkain. Kompetenssi (hyvän työn tekemisen tunne), autonomia (muutosten omistaminen) ja sukulaisuus (yhteisön voima ja yhteys muihin) ovat tämän teorian perusta.
Kokeile tätä: Etsi harjoituskumppani.Liity vaellusseuraan tai pyydä perheenjäsentäsi tai ystävääsi tukemaan sinua pyrkimyksissäsi tulla aktiivisemmaksi. tässä tehtävässä tehdä positiivinen muutos. Katso, kuinka jonkun muun saaminen vastuuseen lisää motivaatiotasi ja päättäväisyyttäsi.
SMART-tavoitteet
Tavoitteen omaaminen on tärkeää, mutta sen varmistaminen, että se on SMART-tavoite - tarkka, mitattavissa, saavutettavissa oleva, relevantti ja määräaikainen - on osoitettu johtavan parempaan menestykseen.
Kokeile tätä: Luo SMART-tavoite.Jos esimerkiksi haluat tulla nopeammaksi ja paremmaksi kävelijäksi, harkitse kävelytapahtumaan ilmoittautumista. Tämä tavoite on erityinen (kuinka monta mailia kävelet), saavutettavissa (aloita realistisella kilometrimäärällä senhetkisen kuntotasosi mukaan), relevantti (kävely on useimpien mielestä nautinnollinen asia, ja tätä tapahtumaa varten harjoittelu auttaa etenemään kohti tavoitetta) ja aikasidonnainen (tapahtuman päivämäärä antaa sinulle asetetun tavoitteen, johon pyrit harjoitteleessasi). Samaa prosessia voidaan käyttää useisiin eri tavoitteisiin, mukaan lukien painon pudottaminen, voiman lisääminen tai ruokavalion parantaminen. Tärkeintä on varmistaa, että tavoitteessasi on kaikki SMART-tavoitteen elementit, jotta saat tietyn suunnitelman etkä epämääräistä käsitystä siitä, mitä sinun on tehtävä tavoitteen saavuttamiseksi.
Muutos ei ole helppoa ja vie aikaa. Älä aliarvioi hyvän ajattelutavan voimaa, ole utelias prosessista ja pidä hauskaa matkallasi.