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Si concrétiser vos objectifs de santé et de remise en forme vous semble insurmontable, vous n’êtes pas seul.
Pour atteindre un objectif, vous devez apporter des changements. Et se demander de changer les habitudes ou les comportements que vous avez cultivés tout au long de votre vie, intentionnellement ou inconsciemment par la répétition, est une tâche de grande envergure.
Les professionnels de la santé et les chercheurs tentent depuis longtemps de résoudre l’énigme du changement de comportement pour aider les gens à améliorer leur santé et leur forme physique, et ils ont découvert diverses méthodes de changement de comportement que vous pouvez utiliser pour prendre de petites mesures réalisables qui vous mèneront au succès.
Une idée fausse très répandue concernant le changement de comportement est que le processus sera difficile, mais que les résultats viendront rapidement. En réalité, le succès réside dans la réalisation de petits changements réalisables sur une longue période et dans la création d’habitudes saines qui durent.
Pour adopter un comportement sain – manger sainement, faire de l’exercice quotidiennement, bien dormir et gérer le stress – vous devez être patient et faire tout ce que vous pouvez pour rendre cela amusant.
L'American Council on Exercise a passé des années à s'immerger dans les dernières recherches sur le changement de comportement pour s'assurer que ses entraîneurs personnels, coachs de santé et autres professionnels de l'exercice utilisent les outils les plus adaptés à ces temps modernes. Vous pouvez appliquer ces méthodes dans votre propre vie pour prendre des mesures modestes mais efficaces vers une meilleure santé et une meilleure forme physique.
3 façons simples de changer votre comportement
Psychologie positive
« Psychologie positive », expliquez Chercheur, "Est l'étude scientifique d'expériences subjectives précieuses : bien-être, contentement et contentement (dans le passé); espoir et optimisme (pour l'avenir); et flux et bonheur (dans le présent.") Cette méthode de changement de comportement vous encourage à vous concentrer sur vos forces plutôt que sur vos déficits. Cherchez des moyens de créer un environnement axé sur les forces, avant-gardiste et favorable, qui contribue à enrichir un parcours de changement de comportement significatif, plutôt que d'essayer de réparer ce qui ne va pas chez vous. Cette méthode a beaucoup à voir avec l’état d’esprit, qui est un élément essentiel de tout effort de changement de comportement. Vous ne pouvez pas séparer votre cerveau de votre corps, le travail mental est donc tout aussi important que le mouvement physique de votre corps.
Essayez ceci :Démarrer l'agricultureTauxjjournal.
L’une des formes les plus efficaces de psychologie positive est peut-être la tenue d’un journal de gratitude, qui consiste simplement à apprécier ce que vous avez. Le matin, avant de téléphoner ou d'allumer les informations, asseyez-vous avec un morceau de papier et un stylo et notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut aller de l’air pur à une journée ensoleillée en passant par la tasse de café que vous buvez en écrivant. Vous pouvez également faire une promenade en pleine conscience dans la nature, en vous arrêtant pour admirer les images et les sons.
Théorie de l'autodétermination
Ceci est également connu sous le nom de théorie de la motivation humaine. méthode se concentre sur votre potentiel et votre désir en tant qu’être humain de grandir et de vous connecter. De toutes les choses qui vous aident à modifier vos habitudes de santé et d’exercice, la communauté est peut-être la plus puissante. La compétence (le sentiment d'avoir fait du bon travail), l'autonomie (s'approprier ses changements) et la relation (le pouvoir de la communauté et la connexion avec les autres) sont les fondements de cette théorie.
Essayez ceci : trouvez un partenaire d’entraînement.Rejoignez un club de randonnée ou demandez à un membre de votre famille ou à un ami de vous soutenir dans vos efforts pour devenir plus actif. sur cette mission d’apporter un changement positif. Voyez comment demander des comptes à quelqu'un d'autre augmente votre motivation et votre détermination.
Objectifs SMART
Il est important d’avoir un objectif, mais il a été démontré que s’assurer qu’il s’agit d’un objectif SMART – spécifique, mesurable, réalisable, pertinent et limité dans le temps – conduit à un plus grand succès.
Essayez ceci : créez un objectif SMART.Par exemple, si vous souhaitez devenir un marcheur plus rapide et plus en forme, envisagez de vous inscrire à un événement de marche. Cet objectif est spécifique (combien de kilomètres vous marcherez), réalisable (commencez par un kilométrage réaliste en fonction de votre niveau de forme physique actuel), pertinent (la marche est quelque chose que la plupart des gens trouvent agréable, et s'entraîner pour cet événement vous aidera à progresser vers l'objectif) et limité dans le temps (la date de l'événement vous donne un objectif fixe à atteindre lors de l'entraînement). Le même processus peut être utilisé avec divers objectifs, notamment perdre du poids, augmenter la force ou améliorer votre alimentation. La clé est de vous assurer que votre objectif comporte tous les éléments d'un objectif SMART afin que vous obteniez un plan spécifique et non une vague idée de ce que vous devez faire pour atteindre cet objectif.
Le changement n’est pas facile et prend du temps. Ne sous-estimez pas le pouvoir d'un bon état d'esprit, soyez curieux du processus et amusez-vous avec votre voyage.