Suche
Ako pretvaranje vaših zdravstvenih i fitness ciljeva u stvarnost djeluje neodoljivo, niste sami.
Da biste postigli cilj, morate napraviti promjene. A tražiti od sebe da promijenite navike ili ponašanja koja ste njegovali tijekom života, namjerno ili nesvjesno kroz ponavljanje, velik je zadatak.
Zdravstveni stručnjaci i istraživači već dugo pokušavaju riješiti zagonetku promjene ponašanja kako bi pomogli ljudima da poboljšaju svoje zdravlje i kondiciju, te su otkrili različite metode promjene ponašanja koje možete koristiti za poduzimanje malih, ostvarivih koraka koji će vas dovesti do uspjeha.
Uobičajena zabluda o promjeni ponašanja je da će proces biti težak, ali će rezultati brzo doći. U stvarnosti, uspjeh leži u stvaranju malih, ostvarivih promjena tijekom dugog vremenskog razdoblja i stvaranju zdravih navika koje traju.
Da biste prakticirali zdravo ponašanje – zdravu prehranu, svakodnevnu tjelovježbu, dobar san i upravljanje stresom – morate biti strpljivi i učiniti sve što možete da to učinite zabavnim.
Američko vijeće za vježbanje provelo je godine uronjeno u najnovija istraživanja promjene ponašanja kako bi osiguralo da njegovi osobni treneri, zdravstveni treneri i drugi stručnjaci za vježbanje koriste alate koji imaju najviše smisla za ova moderna vremena. Ove metode možete primijeniti u svom životu kako biste poduzeli male, ali učinkovite korake prema boljem zdravlju i kondiciji.
3 laka načina da promijenite svoje ponašanje
Pozitivna psihologija
"Pozitivna psihologija", objasnite Istraživač, "Je li znanstveno proučavanje vrijednih subjektivnih iskustava: dobrobiti, zadovoljstva i zadovoljstva (u prošlosti); nade i optimizma (za budućnost); te protoka i sreće (u sadašnjosti.") Ova metoda promjene ponašanja potiče vas da se usredotočite na svoje snage, a ne na nedostatke. Potražite načine za stvaranje okruženja temeljenog na prednostima, naprednog razmišljanja i podrške koje pomaže obogatiti značajno putovanje promjene ponašanja, umjesto da pokušavate popraviti ono što nije u redu s vama. Ova metoda ima mnogo veze s načinom razmišljanja, koji je bitan dio svakog pokušaja promjene ponašanja. Ne možete odvojiti mozak od tijela, stoga je mentalni rad jednako važan kao i fizičko kretanje tijela.
Pokušajte ovo:Početak agRatitudejnašnal.
Možda je jedan od najučinkovitijih oblika pozitivne psihologije vođenje dnevnika zahvalnosti, što uključuje jednostavno poštivanje onoga što imate. Ujutro, prije nego što telefonirate ili uključite vijesti, sjednite s komadom papira i olovkom i zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni. To može biti bilo što, od čistog zraka ili sunčanog dana do šalice kave koju pijete dok pišete. Također možete pažljivo prošetati prirodom, zaustavljajući se kako biste uživali u prizorima i zvukovima.
Teorija samoodređenja
Ovo je također poznato kao teorija ljudske motivacije metoda usredotočuje se na vaš potencijal i vašu želju da kao ljudsko biće rastete i povezujete se. Od svih stvari koje vam pomažu promijeniti svoje zdravlje i navike vježbanja, zajednica je možda najmoćnija. Kompetencija (osjećaj da ste dobro obavili posao), autonomija (posjedovanje vaših promjena) i povezanost (moć zajednice i povezanosti s drugima) temelji su ove teorije.
Pokušajte ovo: Pronađite partnera za vježbanje.Pridružite se planinarskom klubu ili neka vas član obitelji ili prijatelj podrži u vašim naporima da postanete aktivniji. u ovoj misiji napraviti pozitivne promjene. Pogledajte kako pozivanje drugoga na odgovornost povećava vašu motivaciju i odlučnost.
PAMETNI ciljevi
Važno je imati cilj, ali pokazalo se da osiguravanje da je to SMART cilj - specifičan, mjerljiv, ostvariv, relevantan i vremenski ograničen - vodi do većeg uspjeha.
Pokušajte ovo: Stvorite SMART cilj.Na primjer, ako želite postati brži i spremniji hodač, razmislite o prijavi za događaj hodanja. Ovaj cilj je specifičan (koliko ćete milja hodati), ostvariv (počnite s realnom kilometražom ovisno o vašoj trenutnoj razini kondicije), relevantan (hodanje je nešto što većina ljudi smatra ugodnim, a vježbanje za ovaj događaj pomoći će vam da napredujete prema cilju) i vremenski ograničen (datum događaja daje vam postavljeni cilj kojem težite tijekom vježbanja). Isti se postupak može koristiti s različitim ciljevima, uključujući gubitak težine, povećanje snage ili poboljšanje prehrane. Ključno je osigurati da vaš cilj ima sve elemente PAMETNOG cilja kako biste dobili određeni plan, a ne nejasnu ideju o tome što trebate učiniti da postignete taj cilj.
Promjena nije laka i zahtijeva vrijeme. Ne podcjenjujte snagu dobrog načina razmišljanja, budite znatiželjni o procesu i zabavite se na svom putovanju.