Suche
Ha az egészségügyi és fitnesz céljainak valóra váltása elsöprőnek tűnik, nem vagy egyedül.
A cél eléréséhez változtatásokat kell végrehajtani. És megkérni magad arra, hogy változtasd meg az életed során kialakított szokásaidat vagy viselkedéseidet, szándékosan vagy öntudatlanul, ismétlésekkel, nagy feladat.
Egészségügyi szakemberek és kutatók régóta próbálják megfejteni a viselkedésmódosítással kapcsolatos rejtvényt, hogy segítsenek az embereknek egészségi állapotuk és fittségük javításában, és különféle viselkedésmódosítási módszereket fedeztek fel, amelyek segítségével kis, megvalósítható lépéseket tehet, amelyek sikerre vezetnek.
Általános tévhit a viselkedésmódosítással kapcsolatban, hogy a folyamat nehéz lesz, de az eredmények gyorsan megérkeznek. Valójában a siker abban rejlik, hogy kis, hosszú időn keresztül elérhető változtatásokat hajtanak végre, és tartós egészséges szokásokat alakítanak ki.
Az egészséges viselkedés gyakorlásához – az egészséges táplálkozás, a napi testmozgás, a jó alvás és a stressz kezelése – türelmesnek kell lennie, és mindent meg kell tennie, hogy szórakoztató legyen.
Az American Council on Exercise éveket töltött el a viselkedésváltozással kapcsolatos legújabb kutatásokban annak érdekében, hogy személyi edzői, egészségügyi edzői és más testedzői olyan eszközöket használjanak, amelyek a modern időkben a legmegfelelőbbek. Alkalmazhatja ezeket a módszereket saját életében, hogy apró, de hatásos lépéseket tegyen a jobb egészség és fittség felé.
3 egyszerű módszer a viselkedés megváltoztatására
Pozitív pszichológia
„Pozitív pszichológia” – magyarázza Kutató Értékes szubjektív tapasztalatok tudományos tanulmányozása: jólét, elégedettség és elégedettség (a múltban); remény és optimizmus (a jövőre nézve); áramlás és boldogság (a jelenben). Keressen módokat egy erősségeken alapuló, előremutató és támogató környezet létrehozására, amely segít gazdagítani egy értelmes viselkedésmódosítási utat, ahelyett, hogy megpróbálná kijavítani azt, ami Önben van. Ennek a módszernek sok köze van a gondolkodásmódhoz, amely minden viselkedésmódosítási erőfeszítés elengedhetetlen része. Nem tudod elválasztani az agyadat a testedtől, ezért a szellemi munka ugyanolyan fontos, mint a tested fizikai mozgatása.
Próbáld ki ezt:Start agRatitudejlapunk.
A pozitív pszichológia talán egyik leghatékonyabb formája a hálanapló, amely azt jelenti, hogy egyszerűen értékeljük azt, amink van. Reggel, mielőtt telefonálna vagy bekapcsolná a híreket, üljön le egy papírral és egy tollal, és írjon le három dolgot, amiért hálás. Ez bármi lehet a tiszta levegőtől vagy a napsütéses naptól az írás közben megivott csésze kávéig. Tehetsz egy figyelmes természetjárást is, megállva gyönyörködve a látnivalókban és a hangokban.
Önmeghatározás elmélet
Ezt az emberi motiváció elméletének is nevezik módszer a lehetőségeidre és az emberi lény növekedésére és kapcsolatteremtésre irányuló vágyára összpontosít. Mindazok közül, amelyek segítenek megváltoztatni egészségi állapotát és mozgási szokásait, a közösség lehet a legerősebb. A kompetencia (a jó munka érzése), az autonómia (a változtatások birtoklása) és a rokonság (a közösség és a másokkal való kapcsolat ereje) képezik ennek az elméletnek az alapjait.
Próbáld ki: Keress egy edzőpartnert.Csatlakozzon egy túra klubhoz, vagy kérje meg családtagját vagy barátját, hogy támogassa Önt abban, hogy aktívabbá váljon. ezen a küldetésen, hogy pozitív változást érjünk el. Nézze meg, hogyan növeli motivációját és elszántságát, ha valaki mást felelősségre von.
SMART célok
A cél megléte fontos, de annak biztosítása, hogy ez egy SMART cél – konkrét, mérhető, elérhető, releváns és időhöz kötött – nagyobb sikerhez vezet.
Próbálja ki ezt: Hozzon létre egy SMART célt.Például, ha gyorsabb és fittebb gyalogló szeretne lenni, fontolja meg, hogy regisztráljon egy gyalogos eseményre. Ez a cél specifikus (hány mérföldet fog gyalogolni), elérhető (reális kilométerrel kezdje az aktuális edzettségi szintjétől függően), releváns (a gyaloglást a legtöbb ember élvezetesnek tartja, és az erre az eseményre való edzés segít a cél felé haladni) és időhöz kötött (az esemény dátuma megadja a kitűzött célt, amelyre az edzés során törekedni kell). Ugyanez az eljárás többféle céllal is használható, beleértve a fogyást, az erő növelését vagy az étrend javítását. A kulcs az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a cél egy SMART cél minden elemével rendelkezik, így konkrét tervet kap, és nem homályos elképzelést arról, hogy mit kell tennie a cél elérése érdekében.
A változás nem egyszerű, és időbe telik. Ne becsülje alá a jó gondolkodásmód erejét, legyen kíváncsi a folyamatra, és érezze jól magát az utazás során.