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Se trasformare i tuoi obiettivi di salute e fitness in realtà ti sembra travolgente, non sei solo.
Per raggiungere un obiettivo è necessario apportare modifiche. E chiederti di cambiare abitudini o comportamenti che hai coltivato nel corso della tua vita, intenzionalmente o inconsciamente attraverso la ripetizione, è un compito arduo.
Professionisti e ricercatori della salute hanno cercato a lungo di risolvere il puzzle del cambiamento comportamentale per aiutare le persone a migliorare la propria salute e forma fisica, e hanno scoperto vari metodi di cambiamento comportamentale che è possibile utilizzare per compiere piccoli passi realizzabili che vi porteranno al successo.
Un malinteso comune sul cambiamento comportamentale è che il processo sarà difficile, ma i risultati arriveranno rapidamente. In realtà, il successo sta nell’apportare piccoli cambiamenti realizzabili in un lungo periodo di tempo e nel creare abitudini sane che durino.
Per praticare un comportamento sano, ad esempio mangiare sano, fare attività fisica quotidiana, dormire bene e gestire lo stress, devi essere paziente e fare tutto il possibile per renderlo divertente.
L’American Council on Activity ha trascorso anni immerso nelle ultime ricerche sul cambiamento comportamentale per garantire che i suoi personal trainer, allenatori sanitari e altri professionisti dell’esercizio fisico utilizzino gli strumenti che hanno più senso per questi tempi moderni. Puoi applicare questi metodi nella tua vita per compiere piccoli ma efficaci passi verso una salute e una forma fisica migliori.
3 semplici modi per cambiare il tuo comportamento
Psicologia positiva
“Psicologia positiva”, spiega Ricercatore, "È lo studio scientifico di preziose esperienze soggettive: benessere, contentezza e contentezza (nel passato); speranza e ottimismo (per il futuro); e flusso e felicità (nel presente"). Questo metodo di cambiamento del comportamento ti incoraggia a concentrarti sui tuoi punti di forza piuttosto che sui tuoi deficit. Cerca modi per creare un ambiente basato sui punti di forza, lungimirante e di supporto che aiuti ad arricchire un percorso di cambiamento comportamentale significativo, piuttosto che cercare di correggere ciò che non va in te. Questo metodo ha molto a che fare con la mentalità, che è una parte essenziale di qualsiasi sforzo di cambiamento comportamentale. Non puoi separare il cervello dal corpo, quindi il lavoro mentale è importante tanto quanto muovere fisicamente il corpo.
Prova questo:Inizia agRatitudineJnostro.
Forse una delle forme più efficaci di psicologia positiva è il journaling della gratitudine, che implica semplicemente apprezzare ciò che hai. Al mattino, prima di fare una telefonata o di accendere il telegiornale, siediti con un pezzo di carta e una penna e scrivi tre cose per cui sei grato. Può trattarsi di qualsiasi cosa, dall'aria pulita o da una giornata di sole alla tazza di caffè che bevi mentre scrivi. Puoi anche fare una passeggiata consapevole nella natura, fermandoti ad ammirare panorami e suoni.
Teoria dell'autodeterminazione
Questa è anche conosciuta come la teoria della motivazione umana metodo si concentra sul tuo potenziale e sul tuo desiderio come essere umano di crescere e connettersi. Di tutte le cose che ti aiutano a cambiare la tua salute e le tue abitudini di esercizio, la comunità potrebbe essere la più potente. Competenza (la sensazione di aver fatto un buon lavoro), autonomia (possedere i propri cambiamenti) e relazione (il potere della comunità e la connessione con gli altri) sono i fondamenti di questa teoria.
Prova questo: trova un compagno di allenamento.Unisciti a un club di escursionisti o chiedi a un familiare o a un amico di sostenerti nei tuoi sforzi per diventare più attivo. in questa missione per apportare un cambiamento positivo. Scopri come ritenere qualcun altro responsabile aumenta la tua motivazione e determinazione.
Obiettivi SMART
Avere un obiettivo è importante, ma è stato dimostrato che garantire che sia un obiettivo SMART (specifico, misurabile, realizzabile, pertinente e limitato nel tempo) porta a un maggiore successo.
Prova questo: crea un obiettivo SMART.Ad esempio, se vuoi diventare un camminatore più veloce e più in forma, valuta la possibilità di iscriverti a un evento di camminata. Questo obiettivo è specifico (quante miglia camminerai), realizzabile (inizia con un chilometraggio realistico a seconda del tuo attuale livello di forma fisica), rilevante (camminare è qualcosa che la maggior parte delle persone trova divertente e l'allenamento per questo evento aiuterà a progredire verso l'obiettivo) e limitato nel tempo (la data dell'evento ti dà un obiettivo prefissato a cui tendere quando ti alleni). Lo stesso processo può essere utilizzato con una varietà di obiettivi, tra cui perdere peso, aumentare la forza o migliorare la dieta. La chiave è assicurarsi che il tuo obiettivo abbia tutti gli elementi di un obiettivo SMART in modo da ottenere un piano specifico e non una vaga idea di ciò che devi fare per raggiungere tale obiettivo.
Il cambiamento non è facile e richiede tempo. Non sottovalutare il potere di una buona mentalità, sii curioso del processo e divertiti durante il tuo viaggio.