Suche
Ja jūsu veselības un fitnesa mērķu pārvēršana realitātē šķiet nepārvarama, jūs neesat viens.
Lai sasniegtu mērķi, jums ir jāveic izmaiņas. Un lūgt sev mainīt ieradumus vai uzvedību, ko esat attīstījis savas dzīves laikā, tīši vai neapzināti, atkārtojot, ir liels uzdevums.
Veselības aprūpes speciālisti un pētnieki jau sen ir mēģinājuši atrisināt mīklu par uzvedības izmaiņām, lai palīdzētu cilvēkiem uzlabot savu veselību un fizisko formu, un viņi ir atklājuši dažādas uzvedības maiņas metodes, kuras varat izmantot, lai veiktu mazus, sasniedzamus soļus, kas novedīs pie panākumiem.
Izplatīts nepareizs priekšstats par uzvedības maiņu ir tāds, ka process būs grūts, bet rezultāti būs ātri. Patiesībā panākumi slēpjas nelielu, sasniedzamu izmaiņu veikšanā ilgā laika periodā un veselīgu ieradumu veidošanā, kas paliek ilgstoši.
Lai praktizētu veselīgu uzvedību — ēst veselīgi, vingrot katru dienu, labi gulēt un pārvaldīt stresu, jums jābūt pacietīgam un jādara viss iespējamais, lai tas būtu jautri.
American Council on Exercise ir pavadījusi gadus, iedziļinoties jaunākajos uzvedības izmaiņu pētījumos, lai nodrošinātu, ka tās personīgie treneri, veselības treneri un citi vingrojumu speciālisti izmanto rīkus, kas ir vispiemērotākie mūsdienu laikmetam. Varat izmantot šīs metodes savā dzīvē, lai veiktu mazus, bet ietekmīgus soļus labākas veselības un fiziskās sagatavotības virzienā.
3 vienkārši veidi, kā mainīt savu uzvedību
Pozitīvā psiholoģija
"Pozitīvā psiholoģija," paskaidrojiet Pētnieks, "Vai ir zinātnisks pētījums par vērtīgu subjektīvu pieredzi: labklājību, apmierinātību un apmierinātību (pagātnē); cerību un optimismu (nākotnē); un plūsmu un laimi (tagadnē.") Šī uzvedības maiņas metode mudina jūs koncentrēties uz savām stiprajām pusēm, nevis uz trūkumiem. Meklējiet veidus, kā izveidot uz priekšrocībām balstītu, uz nākotni vērstu un atbalstošu vidi, kas palīdz bagātināt jēgpilnu uzvedības maiņas ceļu, nevis mēģināt labot to, kas ar jums ir nepareizi. Šī metode lielā mērā ir saistīta ar domāšanas veidu, kas ir būtiska daļa no jebkura uzvedības maiņas centieniem. Jūs nevarat atdalīt savas smadzenes no ķermeņa, tāpēc garīgais darbs ir tikpat svarīgs kā fiziska ķermeņa pārvietošana.
Izmēģiniet šo:Sākuma agAtzinībajmūsu žurnāls.
Iespējams, viens no visefektīvākajiem pozitīvās psiholoģijas veidiem ir pateicības žurnāls, kas ietver vienkārši to, kas jums ir. No rīta, pirms zvanāt vai ieslēdzat ziņas, apsēdieties ar papīra lapu un pildspalvu un pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. Tas var būt jebkas, sākot no tīra gaisa vai saulainas dienas līdz kafijas tasei, ko dzerat rakstīšanas laikā. Varat arī doties apdomīgā pastaigā dabā, apstājoties, lai baudītu skatus un skaņas.
Pašnoteikšanās teorija
To sauc arī par cilvēka motivācijas teoriju metodi koncentrējas uz jūsu potenciālu un jūsu kā cilvēka vēlmi augt un sazināties. No visām lietām, kas palīdz mainīt veselību un vingrošanas paradumus, kopiena var būt visspēcīgākā. Šīs teorijas pamatā ir kompetence (sajūta, ka esat paveicis labu darbu), autonomija (izmaiņu piederība) un radniecība (kopienas spēks un saikne ar citiem).
Izmēģiniet šo: atrodiet treniņu partneri.Pievienojieties pārgājienu klubam vai lūdziet ģimenes locekli vai draugu atbalstīt jūsu centienus kļūt aktīvākiem. šajā misijā, lai panāktu pozitīvas pārmaiņas. Skatiet, kā kāda cita atbildības saukšana palielina jūsu motivāciju un apņēmību.
SMART mērķi
Mērķa noteikšana ir svarīga, taču ir pierādīts, ka tas ir SMART mērķis — konkrēts, izmērāms, sasniedzams, atbilstošs un ar laiku ierobežots — var sasniegt lielākus panākumus.
Izmēģiniet šo: izveidojiet SMART mērķi.Piemēram, ja vēlaties kļūt par ātrāku un labāku soļotāju, apsveriet iespēju reģistrēties pastaigu pasākumam. Šis mērķis ir konkrēts (cik jūdžu jūs nostaigāsit), sasniedzams (sāciet ar reālu nobraukumu atkarībā no jūsu pašreizējā fiziskās sagatavotības līmeņa), atbilstošs (staigāšana ir kaut kas patīkams, un treniņš šim pasākumam palīdzēs virzīties uz mērķi) un ierobežots laikā (notikuma datums sniedz jums noteiktu mērķi, uz kuru tiekties trenējoties). To pašu procesu var izmantot ar dažādiem mērķiem, tostarp svara zaudēšanai, spēka palielināšanai vai uztura uzlabošanai. Galvenais ir pārliecināties, ka jūsu mērķim ir visi SMART mērķa elementi, lai jūs iegūtu konkrētu plānu, nevis neskaidru priekšstatu par to, kas jums jādara, lai sasniegtu šo mērķi.
Pārmaiņas nav vieglas un prasa laiku. Nenovērtējiet par zemu labas domāšanas spēku, esiet ziņkārīgs par procesu un izklaidējieties savā ceļojumā.