Suche
Als het verwezenlijken van uw gezondheids- en fitnessdoelen overweldigend voelt, bent u niet de enige.
Om een doel te bereiken, moet je veranderingen doorvoeren. En jezelf afvragen om gewoonten of gedragingen die je je hele leven hebt gecultiveerd, opzettelijk of onbewust door herhaling, te veranderen, is een grote opgave.
Gezondheidsprofessionals en onderzoekers proberen al lang de puzzel van gedragsverandering op te lossen om mensen te helpen hun gezondheid en fitheid te verbeteren, en ze hebben verschillende methoden voor gedragsverandering ontdekt die je kunt gebruiken om kleine, haalbare stappen te zetten die je naar succes zullen leiden.
Een veel voorkomende misvatting over gedragsverandering is dat het proces moeilijk zal zijn, maar dat de resultaten snel zullen komen. In werkelijkheid ligt succes in het doorvoeren van kleine, haalbare veranderingen over een lange periode en het creëren van gezonde gewoonten die blijvend zijn.
Om gezond gedrag te oefenen (gezond eten, dagelijks bewegen, goed slapen en omgaan met stress) moet je geduld hebben en doen wat je kunt om het leuk te maken.
De American Council on Exercise heeft zich jarenlang verdiept in het nieuwste onderzoek naar gedragsverandering om ervoor te zorgen dat haar personal trainers, gezondheidscoaches en andere bewegingsprofessionals de hulpmiddelen gebruiken die het meest zinvol zijn voor deze moderne tijd. U kunt deze methoden in uw eigen leven toepassen om kleine maar impactvolle stappen te zetten naar een betere gezondheid en fitheid.
3 eenvoudige manieren om uw gedrag te veranderen
Positieve psychologie
‘Positieve psychologie’, leg uit Onderzoeker, "Is de wetenschappelijke studie van waardevolle subjectieve ervaringen: welzijn, tevredenheid en tevredenheid (in het verleden); hoop en optimisme (voor de toekomst); en flow en geluk (in het heden.") Deze gedragsveranderingsmethode moedigt je aan om je te concentreren op je sterke punten in plaats van op je tekortkomingen. Zoek naar manieren om een op sterke punten gebaseerde, vooruitstrevende en ondersteunende omgeving te creëren die helpt bij het verrijken van een zinvol traject van gedragsverandering, in plaats van te proberen op te lossen wat er mis is met jou. Deze methode heeft veel te maken met de mindset, die een essentieel onderdeel is van elke poging tot gedragsverandering. Je kunt je hersenen niet van je lichaam scheiden, dus mentaal werk is net zo belangrijk als het fysiek bewegen van je lichaam.
Probeer dit:Begin agSnelheidJonzen.
Misschien wel een van de meest effectieve vormen van positieve psychologie is het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek, waarbij je simpelweg waardeert wat je hebt. Ga 's ochtends, voordat u belt of het nieuws aanzet, met een vel papier en een pen zitten en schrijf drie dingen op waar u dankbaar voor bent. Dit kan van alles zijn, van schone lucht of een zonnige dag tot het kopje koffie dat je drinkt tijdens het schrijven. Je kunt ook een bewuste natuurwandeling maken en stoppen om de bezienswaardigheden en geluiden in je op te nemen.
Zelfdeterminatie theorie
Dit wordt ook wel de theorie van de menselijke motivatie genoemd methode richt zich op jouw potentieel en jouw verlangen als mens om te groeien en te verbinden. Van alle dingen die u helpen uw gezondheids- en bewegingsgewoonten te veranderen, is de gemeenschap misschien wel het krachtigst. Competentie (het gevoel goed werk te hebben geleverd), autonomie (eigenaar zijn van je veranderingen) en verbondenheid (de kracht van de gemeenschap en verbinding met anderen) vormen de basis van deze theorie.
Probeer dit: Zoek een trainingspartner.Word lid van een wandelclub of laat een familielid of vriend u ondersteunen bij uw inspanningen om actiever te worden. op deze missie om positieve verandering teweeg te brengen. Ontdek hoe het verantwoordelijk stellen van iemand anders uw motivatie en vastberadenheid vergroot.
SLIMME doelstellingen
Het hebben van een doel is belangrijk, maar het is aangetoond dat het SMART-doel – specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdsgebonden – tot meer succes leidt.
Probeer dit: Creëer een SMART-doel.Als je bijvoorbeeld een snellere en fittere wandelaar wilt worden, overweeg dan om je aan te melden voor een wandelevenement. Dit doel is specifiek (hoeveel kilometer je gaat lopen), haalbaar (begin met een realistische kilometerstand, afhankelijk van je huidige conditie), relevant (lopen is iets wat de meeste mensen leuk vinden, en trainen voor dit evenement zal je helpen vooruitgang te boeken in de richting van het doel) en tijdsgebonden (de datum van het evenement geeft je een vast doel waar je naar moet streven tijdens het trainen). Hetzelfde proces kan worden gebruikt voor verschillende doeleinden, waaronder afvallen, kracht vergroten of uw dieet verbeteren. De sleutel is om ervoor te zorgen dat je doel alle elementen van een SMART-doel bevat, zodat je een specifiek plan krijgt en geen vaag idee krijgt van wat je moet doen om dat doel te bereiken.
Verandering is niet gemakkelijk en kost tijd. Onderschat de kracht van een goede mindset niet, wees nieuwsgierig naar het proces en heb plezier op je reis.