Endre oppførselen din, endre livet ditt

Hvis det føles overveldende å gjøre helse- og treningsmålene dine til virkelighet, er du ikke alene.

For å oppnå et mål må du gjøre endringer. Og å be deg selv endre vaner eller atferd som du har dyrket gjennom livet, med vilje eller ubevisst gjennom repetisjon, er en stor oppgave.

Helsepersonell og forskere har lenge prøvd å løse gåten med atferdsendring for å hjelpe folk med å forbedre helsen og formen, og de har avdekket ulike metoder for atferdsendring som du kan bruke til å ta små, oppnåelige skritt som vil føre deg til suksess.

En vanlig misforståelse om atferdsendring er at prosessen vil være vanskelig, men resultatene vil komme raskt. I virkeligheten ligger suksess i å gjøre små, oppnåelige endringer over lang tid og skape sunne vaner som varer.

For å praktisere sunn atferd – spise sunt, trene daglig, sove godt og håndtere stress – må du være tålmodig og gjøre det du kan for å gjøre det morsomt.

American Council on Exercise har brukt årevis fordypet i den nyeste forskningen om atferdsendring for å sikre at deres personlige trenere, helsetrenere og andre treningseksperter bruker de verktøyene som gir mest mening for disse moderne tider. Du kan bruke disse metodene i ditt eget liv for å ta små, men virkningsfulle skritt mot bedre helse og kondisjon.

3 enkle måter å endre atferd på

Positiv psykologi

"Positiv psykologi," forklar Forsker, "Er det vitenskapelige studiet av verdifulle subjektive opplevelser: velvære, tilfredshet og tilfredshet (i fortiden); håp og optimisme (for fremtiden); og flyt og lykke (i nåtid.") Denne atferdsendringsmetoden oppmuntrer deg til å fokusere på dine styrker i stedet for dine mangler. Se etter måter å skape et styrkebasert, fremtidsrettet og støttende miljø som bidrar til å berike en meningsfull atferdsendringsreise, i stedet for å prøve å fikse det som er galt med deg. Denne metoden har mye å gjøre med tankesett, som er en viktig del av enhver atferdsendring. Du kan ikke skille hjernen fra kroppen din, så mentalt arbeid er like viktig som å bevege kroppen din fysisk.

Prøv dette:Start agRatitudejournal.

Kanskje en av de mest effektive formene for positiv psykologi er takknemlighetsjournalføring, som innebærer ganske enkelt å sette pris på det du har. Om morgenen, før du ringer eller slår på nyhetene, sett deg ned med et stykke papir og en penn og skriv ned tre ting du er takknemlig for. Dette kan være alt fra ren luft eller en solrik dag til koppen kaffe du drikker mens du skriver. Du kan også ta en oppmerksom naturvandring, stoppe for å nyte synet og lydene.

Selvbestemmelsesteori

Dette er også kjent som teorien om menneskelig motivasjon metode fokuserer på ditt potensial og ditt ønske som menneske om å vokse og koble seg sammen. Av alle de tingene som hjelper deg å endre helse- og treningsvanene dine, kan fellesskapet være det sterkeste. Kompetanse (følelsen av å ha gjort en god jobb), autonomi (å eie endringene dine) og slektskap (kraften til fellesskap og forbindelse med andre) er grunnlaget for denne teorien.

Prøv dette: Finn en treningspartner.Bli med i en turklubb eller få et familiemedlem eller en venn til å støtte deg i arbeidet med å bli mer aktiv. på dette oppdraget for å gjøre positiv endring. Se hvordan det å holde noen andre ansvarlige øker din motivasjon og besluttsomhet.

SMARTE mål

Å ha et mål er viktig, men å sikre at det er et SMART mål – spesifikt, målbart, oppnåelig, relevant og tidsbestemt – har vist seg å føre til større suksess.

Prøv dette: Lag et SMART mål.Hvis du for eksempel ønsker å bli en raskere og sprekere turgåer, bør du vurdere å melde deg på et gåarrangement. Dette målet er spesifikt (hvor mange miles du vil gå), oppnåelig (begynn med en realistisk kjørelengde avhengig av ditt nåværende kondisjonsnivå), relevant (gåing er noe de fleste synes er hyggelig, og trening for denne begivenheten vil bidra til fremgang mot målet), og tidsbestemt (datoen for arrangementet gir deg et fastsatt mål å strebe etter når du trener). Den samme prosessen kan brukes med en rekke mål, inkludert å gå ned i vekt, øke styrke eller forbedre kostholdet ditt. Nøkkelen er å sørge for at målet ditt har alle elementene til et SMART-mål, slik at du får en spesifikk plan og ikke en vag ide om hva du må gjøre for å nå det målet.

Endring er ikke lett og tar tid. Ikke undervurder kraften i et godt tankesett, vær nysgjerrig på prosessen og ha det gøy med reisen din.