Schimbă-ți comportamentul, schimbă-ți viața

Dacă să-ți transformi obiectivele de sănătate și fitness în realitate te simți copleșitor, nu ești singur.

Pentru a atinge un obiectiv, trebuie să faci schimbări. Și a-ți cere să schimbi obiceiurile sau comportamentele pe care le-ai cultivat de-a lungul vieții, intenționat sau inconștient prin repetare, este o sarcină mare.

Profesioniștii din domeniul sănătății și cercetătorii au încercat de mult să rezolve puzzle-ul schimbării comportamentului pentru a-i ajuta pe oameni să-și îmbunătățească sănătatea și condiția fizică și au descoperit diverse metode de schimbare a comportamentului pe care le puteți folosi pentru a face pași mici, realizabili, care vă vor duce la succes.

O concepție greșită comună despre schimbarea comportamentului este că procesul va fi dificil, dar rezultatele vor veni rapid. În realitate, succesul constă în a face schimbări mici, realizabile pe o perioadă lungă de timp și în a crea obiceiuri sănătoase care să dureze.

Pentru a practica un comportament sănătos – să mănânci sănătos, să faci mișcare zilnic, să dormi bine și să gestionezi stresul – trebuie să ai răbdare și să faci tot ce poți pentru a-l face distractiv.

Consiliul American pentru Exerciții a petrecut ani de zile cufundat în cele mai recente cercetări privind schimbarea comportamentului pentru a se asigura că antrenorii săi personali, antrenorii săi din domeniul sănătății și alți profesioniști în exerciții fizice folosesc instrumentele care au cel mai mult sens pentru aceste vremuri moderne. Puteți aplica aceste metode în propria viață pentru a face pași mici, dar de impact, către o sănătate și o formă mai bună.

3 moduri simple de a-ți schimba comportamentul

Psihologie pozitivă

„Psihologie pozitivă”, explică Cercetător, „Este studiul științific al experiențelor subiective valoroase: bunăstare, mulțumire și mulțumire (în trecut); speranță și optimism (pentru viitor); și flux și fericire (în prezent.”) Această metodă de schimbare a comportamentului vă încurajează să vă concentrați mai degrabă pe punctele forte decât pe deficitele. Căutați modalități de a crea un mediu bazat pe punctele forte, cu gândire înainte și susținător, care vă ajută să îmbogățiți o călătorie semnificativă pentru schimbarea comportamentului, mai degrabă decât să încercați să remediați ce este în neregulă cu dvs. Această metodă are mult de-a face cu mentalitatea, care este o parte esențială a oricărui efort de schimbare a comportamentului. Nu vă puteți separa creierul de corp, așa că munca mentală este la fel de importantă ca mișcarea fizică a corpului.

Încercați asta:Start agRatitudinejjurnal.

Poate că una dintre cele mai eficiente forme de psihologie pozitivă este jurnalul de recunoștință, care presupune pur și simplu aprecierea a ceea ce ai. Dimineața, înainte de a da un telefon sau de a deschide știrile, așează-te cu o hârtie și un pix și notează trei lucruri pentru care ești recunoscător. Acesta poate fi orice, de la aer curat sau o zi însorită până la ceașca de cafea pe care o bei în timp ce scrii. De asemenea, puteți face o plimbare atentă în natură, oprindu-vă pentru a admira priveliștile și sunetele.

Teoria autodeterminarii

Aceasta este cunoscută și sub numele de teoria motivației umane metodă se concentrează pe potențialul tău și pe dorința ta ca ființă umană de a crește și de a te conecta. Dintre toate lucrurile care vă ajută să vă schimbați sănătatea și obiceiurile de exerciții fizice, comunitatea poate fi cea mai puternică. Competența (sentimentul că ai făcut o treabă bună), autonomia (deținerea schimbărilor tale) și relația (puterea comunității și conexiunea cu ceilalți) sunt bazele acestei teorii.

Încercați acest lucru: găsiți un partener de antrenament.Alăturați-vă unui club de drumeții sau cereți unui membru al familiei sau unui prieten să vă sprijine în eforturile de a deveni mai activ. în această misiune de a face schimbări pozitive. Vedeți cum tragerea la răspundere pe altcineva vă crește motivația și determinarea.

Obiective SMART

A avea un obiectiv este important, dar asigurarea acestuia este un obiectiv SMART - specific, măsurabil, realizabil, relevant și limitat în timp - s-a dovedit că duce la un succes mai mare.

Încercați acest lucru: creați un obiectiv SMART.De exemplu, dacă doriți să deveniți un mers mai rapid și mai în formă, luați în considerare înscrierea la un eveniment de mers pe jos. Acest obiectiv este specific (câți mile vei merge), realizabil (începeți cu un kilometraj realist, în funcție de nivelul actual de fitness), relevant (mersul pe jos este ceva plăcut pentru majoritatea oamenilor, iar antrenamentul pentru acest eveniment va ajuta la progresul către obiectiv) și limitat în timp (data evenimentului vă oferă un obiectiv stabilit pentru care să încercați atunci când vă antrenați). Același proces poate fi folosit cu o varietate de obiective, inclusiv pierderea în greutate, creșterea puterii sau îmbunătățirea dietei. Cheia este să vă asigurați că obiectivul dvs. are toate elementele unui obiectiv SMART, astfel încât să obțineți un plan specific și nu o idee vagă despre ceea ce trebuie să faceți pentru a atinge acel obiectiv.

Schimbarea nu este ușoară și necesită timp. Nu subestima puterea unei bune mentalități, fii curios în legătură cu procesul și distrează-te cu călătoria ta.