Suche
Ak vám premena vašich cieľov v oblasti zdravia a kondície na realitu pripadá zdrvujúca, nie ste sami.
Ak chcete dosiahnuť cieľ, musíte urobiť zmeny. A požiadať samých seba, aby ste zmenili návyky alebo správanie, ktoré ste si počas života pestovali, úmyselne alebo nevedome opakovaním, je veľká úloha.
Zdravotnícki odborníci a výskumníci sa už dlho pokúšajú vyriešiť hádanku zmeny správania, aby pomohli ľuďom zlepšiť ich zdravie a kondíciu, a odhalili rôzne metódy zmeny správania, ktoré môžete použiť na malé, dosiahnuteľné kroky, ktoré vás dovedú k úspechu.
Bežná mylná predstava o zmene správania je, že tento proces bude náročný, ale výsledky sa dostavia rýchlo. V skutočnosti úspech spočíva v uskutočňovaní malých, dosiahnuteľných zmien počas dlhého časového obdobia a vytváraní zdravých návykov, ktoré pretrvajú.
Ak chcete praktizovať zdravé správanie – zdravo sa stravovať, denne cvičiť, dobre spať a zvládať stres – musíte byť trpezliví a urobiť všetko pre to, aby to bolo zábavné.
Americká rada pre cvičenie strávila roky ponorená do najnovšieho výskumu zmeny správania, aby zabezpečila, že jej osobní tréneri, zdravotní tréneri a ďalší odborníci na cvičenie používajú nástroje, ktoré dávajú v dnešnej modernej dobe najväčší zmysel. Tieto metódy môžete použiť vo svojom vlastnom živote, aby ste urobili malé, ale účinné kroky smerom k lepšiemu zdraviu a kondícii.
3 jednoduché spôsoby, ako zmeniť svoje správanie
Pozitívna psychológia
"Pozitívna psychológia," vysvetlite Výskumník "Je vedecká štúdia hodnotných subjektívnych skúseností: pohoda, spokojnosť a spokojnosť (v minulosti); nádej a optimizmus (do budúcnosti); a plynutie a šťastie (v súčasnosti.") Táto metóda zmeny správania vás povzbudzuje, aby ste sa zamerali na svoje silné stránky a nie na svoje nedostatky. Hľadajte spôsoby, ako vytvoriť prostredie založené na silných stránkach, prezieravé a podporujúce prostredie, ktoré vám pomôže obohatiť zmysluplnú cestu zmeny správania, namiesto toho, aby ste sa snažili napraviť to, čo je s vami zle. Táto metóda má veľa spoločného s myslením, ktoré je nevyhnutnou súčasťou každého úsilia o zmenu správania. Nemôžete oddeliť mozog od tela, takže duševná práca je rovnako dôležitá ako fyzický pohyb tela.
Skúste toto:Začnite agRatitudejournal.
Možno jednou z najefektívnejších foriem pozitívnej psychológie je zapisovanie do denníka vďačnosti, ktoré zahŕňa jednoducho ocenenie toho, čo máte. Ráno, skôr ako zavoláte alebo zapnete správy, sadnite si s papierom a perom a napíšte si tri veci, za ktoré ste vďační. Môže to byť čokoľvek od čistého vzduchu alebo slnečného dňa až po šálku kávy, ktorú pijete pri písaní. Môžete sa tiež vydať na vedomú prechádzku prírodou, zastaviť sa a pokochať sa pamiatkami a zvukmi.
Teória sebaurčenia
Toto je tiež známe ako teória ľudskej motivácie metóda sa zameriava na váš potenciál a vašu túžbu ako ľudská bytosť rásť a spájať sa. Spomedzi všetkých vecí, ktoré vám pomôžu zmeniť vaše zdravotné a cvičebné návyky, môže byť komunita najsilnejšia. Kompetencia (pocit, že ste urobili dobrú prácu), autonómia (vlastnenie vašich zmien) a príbuznosť (sila komunity a spojenie s ostatnými) sú základmi tejto teórie.
Skúste toto: Nájdite si partnera na cvičenie.Pripojte sa k turistickému klubu alebo požiadajte člena rodiny alebo priateľa, aby vás podporil vo vašom úsilí byť aktívnejší. na tejto misii dosiahnuť pozitívnu zmenu. Pozrite sa, ako prevzatie zodpovednosti niekoho iného zvyšuje vašu motiváciu a odhodlanie.
SMART ciele
Mať cieľ je dôležité, ale uistiť sa, že ide o SMART cieľ – špecifický, merateľný, dosiahnuteľný, relevantný a časovo ohraničený – vedie k väčšiemu úspechu.
Vyskúšajte toto: Vytvorte si SMART cieľ.Napríklad, ak sa chcete stať rýchlejším a zdatnejším chodcom, zvážte prihlásenie sa na chodecké podujatie. Tento cieľ je špecifický (koľko kilometrov prejdete), dosiahnuteľný (začnite s realistickým počtom najazdených kilometrov v závislosti od vašej aktuálnej kondície), relevantný (chôdza je niečo, čo väčšina ľudí považuje za príjemnú a tréning na túto udalosť pomôže napredovať k cieľu) a časovo ohraničený (dátum udalosti vám dáva stanovený cieľ, o ktorý sa pri tréningu musíte snažiť). Rovnaký proces možno použiť s rôznymi cieľmi, vrátane chudnutia, zvýšenia sily alebo zlepšenia stravy. Kľúčom je zabezpečiť, aby váš cieľ mal všetky prvky cieľa SMART, aby ste získali konkrétny plán a nie nejasnú predstavu o tom, čo musíte urobiť, aby ste tento cieľ dosiahli.
Zmena nie je jednoduchá a vyžaduje si čas. Nepodceňujte silu dobrého myslenia, buďte zvedaví na proces a bavte sa svojou cestou.