Suche
Če se vaše cilje glede zdravja in telesne pripravljenosti zdi izjemno težko, niste edini.
Če želite doseči cilj, morate narediti spremembe. In zahtevati od sebe, da spremenite navade ali vedenja, ki ste jih gojili vse življenje, namerno ali nezavedno s ponavljanjem, je velika naloga.
Zdravstveni delavci in raziskovalci že dolgo poskušajo rešiti uganko spremembe vedenja, da bi ljudem pomagali izboljšati svoje zdravje in telesno pripravljenost, in odkrili so različne metode spreminjanja vedenja, ki jih lahko uporabite za majhne, dosegljive korake, ki vas bodo pripeljali do uspeha.
Pogosta napačna predstava o spremembi vedenja je, da bo proces težak, vendar bodo rezultati prišli hitro. V resnici je uspeh v ustvarjanju majhnih, dosegljivih sprememb v daljšem časovnem obdobju in ustvarjanju zdravih navad, ki trajajo.
Če želite izvajati zdravo vedenje – zdravo prehranjevanje, vsakodnevno telovadbo, dober spanec in obvladovanje stresa – morate biti potrpežljivi in storiti vse, kar lahko, da bo zabavno.
Ameriški svet za vadbo se je leta ukvarjal z najnovejšimi raziskavami sprememb vedenja, da bi zagotovil, da njegovi osebni trenerji, zdravstveni trenerji in drugi strokovnjaki za vadbo uporabljajo orodja, ki so najbolj smiselna za ta sodobni čas. Te metode lahko uporabite v svojem življenju in naredite majhne, a učinkovite korake k boljšemu zdravju in telesni pripravljenosti.
3 preprosti načini, kako spremeniti svoje vedenje
Pozitivna psihologija
"Pozitivna psihologija," razloži Raziskovalec, "Je znanstvena študija dragocenih subjektivnih izkušenj: dobro počutje, zadovoljstvo in zadovoljstvo (v preteklosti); upanje in optimizem (za prihodnost); ter tok in sreča (v sedanjosti.") Ta metoda spreminjanja vedenja vas spodbuja, da se osredotočite na svoje prednosti in ne na pomanjkljivosti. Poiščite načine za ustvarjanje na prednostih temelječega, naprednega in podpornega okolja, ki pomaga obogatiti smiselno potovanje spremembe vedenja, namesto da poskušate popraviti, kar je narobe z vami. Ta metoda ima veliko opraviti z miselnostjo, ki je bistveni del vsakega prizadevanja za spremembo vedenja. Možganov ne morete ločiti od telesa, zato je mentalno delo enako pomembno kot fizično premikanje telesa.
Poskusite to:Začni agRatitudejournal.
Morda je ena najučinkovitejših oblik pozitivne psihologije vodenje dnevnika hvaležnosti, ki vključuje preprosto hvaležnost za to, kar imate. Zjutraj, preden pokličete ali prižgete novice, se usedite s kosom papirja in pisalom ter zapišite tri stvari, za katere ste hvaležni. To je lahko karkoli, od čistega zraka ali sončnega dne do skodelice kave, ki jo popijete med pisanjem. Lahko se tudi zavestno odpravite na sprehod po naravi in se ustavite, da opazujete prizore in zvoke.
Teorija samoodločbe
To je znano tudi kot teorija človeške motivacije metoda se osredotoča na vaš potencial in vašo željo kot človeka po rasti in povezovanju. Od vseh stvari, ki vam pomagajo spremeniti vaše zdravje in vadbene navade, je skupnost morda najmočnejša. Kompetencija (občutek, da ste dobro opravili delo), avtonomija (lastništvo nad vašimi spremembami) in povezanost (moč skupnosti in povezanost z drugimi) so temelji te teorije.
Poskusite to: poiščite partnerja za vadbo.Včlanite se v pohodniški klub ali pa naj vas družinski član ali prijatelj podpira pri vaših prizadevanjih, da postanete bolj aktivni. na tej misiji narediti pozitivne spremembe. Oglejte si, kako prevzemanje odgovornosti od nekoga drugega poveča vašo motivacijo in odločnost.
PAMETNI cilji
Imeti cilj je pomembno, vendar se je izkazalo, da zagotavljanje, da je to SMART cilj – specifičen, merljiv, dosegljiv, ustrezen in časovno omejen – vodi do večjega uspeha.
Poskusite to: Ustvarite SMART cilj.Na primer, če želite postati hitrejši in fit hoja, razmislite o prijavi na sprehajalni dogodek. Ta cilj je specifičen (koliko kilometrov boste prehodili), dosegljiv (začnite z realno kilometrino glede na vašo trenutno stopnjo telesne pripravljenosti), ustrezen (hoja je nekaj, kar se večini ljudi zdi prijetno, vadba za ta dogodek pa bo pripomogla k napredku k cilju) in časovno omejen (datum dogodka vam daje določen cilj, h kateremu morate stremeti med vadbo). Isti postopek je mogoče uporabiti z različnimi cilji, vključno s hujšanjem, povečanjem moči ali izboljšanjem prehrane. Ključno je zagotoviti, da ima vaš cilj vse elemente PAMETNEGA cilja, tako da dobite poseben načrt in ne nejasne predstave o tem, kaj morate storiti, da dosežete ta cilj.
Sprememba ni enostavna in zahteva čas. Ne podcenjujte moči dobrega razmišljanja, bodite radovedni glede procesa in se zabavajte na svojem potovanju.