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如果将您的健康和健身目标变成现实感觉难以承受，那么您并不孤单。
为了实现目标，你必须做出改变。 要求自己通过重复有意或无意地改变一生养成的习惯或行为，是一项艰巨的任务。
健康专业人士和研究人员长期以来一直试图解决行为改变的难题，以帮助人们改善健康和健身，他们发现了各种行为改变方法，您可以使用这些方法来采取小的、可实现的步骤，从而引导您取得成功。
关于行为改变的一个常见误解是，过程会很困难，但结果会很快出现。 事实上，成功在于长期做出微小的、可实现的改变，并养成持久的健康习惯。
为了实践健康的行为——健康饮食、每天锻炼、良好睡眠和管理压力——你需要有耐心，并尽你所能让它变得有趣。
美国运动委员会多年来一直致力于最新的行为改变研究，以确保其私人教练、健康教练和其他运动专业人士使用对当今时代最有意义的工具。 您可以在自己的生活中应用这些方法，采取小而有效的步骤来改善健康和健身。
改变行为的 3 种简单方法
积极心理学
《积极心理学》解释 研究员 ，“是对有价值的主观体验的科学研究：幸福、满足和知足（过去）；希望和乐观（对未来）；心流和幸福（现在。”）这种行为改变方法鼓励您关注自己的优势而不是缺陷。 寻找方法来创造一个基于优势、前瞻性思维和支持性的环境，帮助丰富有意义的行为改变之旅，而不是试图解决你的问题。 这种方法与心态有很大关系，心态是任何行为改变努力的重要组成部分。 你无法将大脑与身体分开，因此脑力劳动与身体活动同样重要。
试试这个：开始股份公司纬度j新闻报。
也许积极心理学最有效的形式之一就是感恩日记，其中包括简单地欣赏你所拥有的一切。 早上，在你打电话或打开新闻之前，坐下来用一张纸和一支笔写下三件你感激的事情。 这可以是任何东西，从干净的空气或阳光灿烂的日子到你写作时喝的一杯咖啡。 您还可以在大自然中漫步，停下来欣赏风景和声音。
自决理论
这也称为人类动机理论 方法 专注于你作为一个人的潜力和渴望成长和联系。 在所有帮助您改变健康和锻炼习惯的方法中，社区可能是最强大的。 能力（做好工作的感觉）、自主性（拥有自己的改变）和相关性（社区的力量以及与他人的联系）是该理论的基础。
试试这个：找一个锻炼伙伴。加入远足俱乐部或让家人或朋友支持您努力变得更加活跃。 肩负这一使命，做出积极的改变。 了解让别人承担责任如何增强您的动力和决心。
明智的目标
拥有一个目标很重要，但确保它是一个明智的目标——具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时限的——已被证明可以带来更大的成功。
试试这个：创建一个 SMART 目标。例如，如果您想成为更快、更健康的步行者，请考虑报名参加步行活动。 这个目标是具体的（您将步行多少英里）、可实现的（根据您当前的健身水平从实际的里程开始）、相关的（步行是大多数人觉得有趣的事情，为此活动进行的训练将有助于实现目标）和有时限的（活动的日期为您提供了训练时要努力实现的既定目标）。 相同的过程可用于多种目标，包括减肥、增强力量或改善饮食。 关键是要确保你的目标具有 SMART 目标的所有要素，以便你得到一个具体的计划，而不是对实现该目标需要做什么的模糊想法。
改变并不容易，而且需要时间。 不要低估良好心态的力量，对过程保持好奇并享受你的旅程。