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Wenn es überwältigend ist, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele in die Tat umzusetzen, sind Sie nicht allein.
Um ein Ziel zu erreichen, müssen Sie Änderungen vornehmen. Und sich selbst zu fordern, Gewohnheiten oder Verhaltensweisen zu ändern, die Sie im Laufe Ihres Lebens kultiviert haben, ob absichtlich oder unbewusst durch Wiederholung, ist eine große Herausforderung.
Gesundheitsexperten und Forscher haben lange versucht, das Geheimnis der Verhaltensänderung zu lüften, um Menschen dabei zu helfen, ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern, und sie haben mehrere Methoden der Verhaltensänderung aufgedeckt, mit denen Sie kleine, erreichbare Schritte unternehmen können, die Sie zum Erfolg führen.
Ein weit verbreitetes Missverständnis über Verhaltensänderungen ist, dass der Prozess schwierig sein wird, aber die Ergebnisse schnell eintreten werden. In Wirklichkeit liegt der Erfolg darin, kleine, erreichbare Änderungen über einen langen Zeitraum vorzunehmen und gesunde Gewohnheiten zu schaffen, die anhalten.
Um gesunde Verhaltensweisen anzunehmen – sich gesund ernähren, täglich Sport treiben, gut schlafen und mit Stress umgehen – müssen Sie Geduld haben und alles tun, damit es Spaß macht.
Der American Council on Exercise hat Jahre damit verbracht, sich mit den neuesten Forschungsergebnissen zur Verhaltensänderung zu befassen, um sicherzustellen, dass seine Personal Trainer, Gesundheitscoaches und andere Trainingsfachleute die Tools verwenden, die für diese moderne Zeit am sinnvollsten sind. Sie können diese Methoden in Ihrem eigenen Leben anwenden, um kleine, aber wirkungsvolle Schritte in Richtung einer besseren Gesundheit und Fitness zu unternehmen.
3 einfache Möglichkeiten, um Ihr Verhalten zu ändern
Positive Psychologie
„Positive Psychologie“, erklären Sie Forscher, „ist die wissenschaftliche Untersuchung wertvoller subjektiver Erfahrungen: Wohlbefinden, Zufriedenheit und Befriedigung (in der Vergangenheit); Hoffnung und Optimismus (für die Zukunft); und Fluss und Glück (in der Gegenwart).“ Diese Methode zur Verhaltensänderung ermutigt Sie, sich auf Ihre Stärken statt auf Ihre Defizite zu konzentrieren. Suchen Sie nach Möglichkeiten, um ein auf Stärken basierendes, zukunftsorientiertes und unterstützendes Umfeld zu schaffen, das dazu beiträgt, eine sinnvolle Reise zur Verhaltensänderung zu bereichern, anstatt zu versuchen, das zu beheben, was mit Ihnen nicht stimmt. Diese Methode hat viel mit der Denkweise zu tun, die ein wesentlicher Bestandteil jeder Anstrengung zur Verhaltensänderung ist. Sie können Ihr Gehirn nicht von Ihrem Körper trennen, daher ist die geistige Arbeit genauso wichtig wie die körperliche Bewegung Ihres Körpers.
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Eine der wahrscheinlich effektivsten Formen der positiven Psychologie ist das Dankbarkeitsjournal, das einfach bedeutet, das zu schätzen, was man hat. Setzen Sie sich morgens, bevor Sie ans Telefon gehen oder die Nachrichten einschalten, mit einem Blatt Papier und einem Stift hin und schreiben Sie drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Das kann alles sein, von sauberer Luft oder einem sonnigen Tag bis hin zu einer Tasse Kaffee, die Sie beim Schreiben trinken. Sie können auch einen achtsamen Spaziergang durch die Natur machen und anhalten, um die Sehenswürdigkeiten und Geräusche zu genießen.
Selbstbestimmungstheorie
Dies ist auch als Theorie der menschlichen Motivation bekannt Methode konzentriert sich auf Ihr Potenzial und Ihren Wunsch als Mensch zu wachsen und sich zu verbinden. Von all den Dingen, die Ihnen helfen werden, Ihr gesundheits- und bewegungsbezogenes Verhalten zu ändern, ist die Gemeinschaft möglicherweise das stärkste. Kompetenz (das Gefühl, gute Arbeit geleistet zu haben), Autonomie (Eigentum zu seinen Veränderungen) und Verbundenheit (die Kraft der Gemeinschaft und die Verbindung mit anderen) sind die Grundpfeiler dieser Theorie.
Versuchen Sie Folgendes: Finden Sie einen Trainingspartner. Treten Sie einem Wanderverein bei oder bitten Sie ein Familienmitglied oder einen Freund, sich Ihnen bei Ihren Bemühungen anzuschließen, aktiver zu werden. auf dieser Mission, positive Veränderungen herbeizuführen. Sehen Sie, wie die Verantwortlichkeit einer anderen Person Ihre Motivation und Entschlossenheit steigert.
SMARTe Ziele
Ein Ziel zu haben ist wichtig, aber sicherzustellen, dass es sich um ein SMARTes Ziel handelt – spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden – führt nachweislich zu größerem Erfolg.
Versuchen Sie Folgendes: Erstellen Sie ein SMART-Ziel. Wenn Sie zum Beispiel ein schnellerer und fitterer Wanderer werden möchten, sollten Sie sich für eine Laufveranstaltung anmelden. Dieses Ziel ist spezifisch (wie viele Kilometer Sie gehen werden), erreichbar (beginnen Sie mit einer realistischen Kilometerzahl, abhängig von Ihrem aktuellen Fitnessniveau), relevant (Gehen ist etwas, was die meisten Menschen als angenehm empfinden, und das Training für dieses Ereignis wird dazu beitragen, Fortschritte zu erzielen das Ziel) und zeitgebunden (das Datum der Veranstaltung gibt Ihnen ein festgelegtes Ziel, das Sie beim Training anstreben können). Derselbe Prozess kann für eine Vielzahl von Zielen verwendet werden, darunter Gewichtsabnahme, Kraftsteigerung oder Verbesserung Ihrer Ernährung. Der Schlüssel ist sicherzustellen, dass Ihr Ziel alle Elemente eines SMART-Ziels enthält, damit Sie am Ende einen konkreten Plan haben und keine vage Vorstellung davon, was Sie tun müssen, um es zu erreichen.
Veränderungen sind nicht einfach und brauchen Zeit. Unterschätzen Sie nicht die Kraft eines guten Mindsets, seien Sie neugierig auf diesen Prozess und haben Sie Spaß auf Ihrer Reise.