Ændre din adfærd, ændre dit liv

Hvis det føles overvældende at sætte dine sundheds- og fitnessmål ud i livet, er du ikke alene.

For at nå et mål skal du foretage ændringer. Og at udfordre dig selv til at ændre vaner eller adfærd, som du har dyrket gennem dit liv, uanset om det er bevidst eller ubevidst gennem gentagelser, er en stor opgave.

Sundhedseksperter og forskere har længe forsøgt at afdække hemmelighederne bag adfærdsændringer for at hjælpe folk med at forbedre deres sundhed og fitness, og de har afdækket adskillige adfærdsændringsmetoder, som du kan bruge til at tage små, opnåelige skridt, der vil føre dig til succes.

En almindelig misforståelse om adfærdsændring er, at processen vil være svær, men resultaterne vil komme hurtigt. I virkeligheden ligger succes i at lave små, opnåelige ændringer over lang tid og skabe sunde vaner, der holder.

For at antage sund adfærd – spise sundt, motionere dagligt, sove godt og håndtere stress – skal du være tålmodig og gøre hvad du kan for at gøre det sjovt.

American Council on Exercise har brugt år på at studere den seneste forskning om adfærdsændringer for at sikre, at dets personlige trænere, sundhedscoacher og andre motionsprofessionelle bruger de værktøjer, der giver mest mening i disse moderne tider. Du kan bruge disse metoder i dit eget liv til at tage små, men virkningsfulde skridt mod bedre sundhed og fitness.

3 nemme måder at ændre din adfærd på

Positiv psykologi

"Positiv psykologi," forklarer du Forsker, "er det videnskabelige studie af værdifulde subjektive oplevelser: velvære, tilfredshed og tilfredshed (i fortiden); håb og optimisme (for fremtiden); og flow og lykke (i nutiden)." Denne adfærdsændringsmetode opfordrer dig til at fokusere på dine styrker frem for dine underskud. Se efter måder at skabe et styrkebaseret, fremadrettet og støttende miljø, der hjælper med at berige en meningsfuld adfærdsændringsrejse i stedet for at prøve at rette op på, hvad der er galt med dig. Denne metode har meget at gøre med mindset, som er en væsentlig del af enhver adfærdsændringsindsats. Du kan ikke adskille din hjerne fra din krop, så mentalt arbejde er lige så vigtigt som fysisk bevægelse af din krop.

Prøv dette:Start agForholdJoural.

Sandsynligvis en af ​​de mest effektive former for positiv psykologi er taknemmelighedsjournalisering, hvilket simpelthen betyder at værdsætte det, du har. Om morgenen, inden du tager telefonen eller tænder for nyhederne, skal du sætte dig ned med et stykke papir og en kuglepen og skrive tre ting ned, du er taknemmelig for. Det kan være alt fra ren luft eller en solskinsdag til en kop kaffe, du drikker, mens du skriver. Du kan også tage en omhyggelig gåtur i naturen og stoppe op for at nyde synet og lydene.

Selvbestemmelsesteori

Dette er også kendt som teorien om menneskelig motivation metode fokuserer på dit potentiale og dit ønske om at vokse og forbinde dig som menneske. Af alle de ting, der vil hjælpe dig med at ændre dit helbred og din træningsrelaterede adfærd, kan fællesskabet være det mest magtfulde. Kompetence (følelsen af ​​at have gjort et godt stykke arbejde), autonomi (ejerskab til ens forandringer) og slægtskab (kraften af ​​fællesskab og forbindelse med andre) er hjørnestenene i denne teori.

Prøv dette: Find en træningspartner.Tilmeld dig en vandreklub eller bed et familiemedlem eller en ven om at slutte sig til dig i dine bestræbelser på at blive mere aktiv. på denne mission for at skabe positive forandringer. Se, hvordan det øger din motivation og beslutsomhed at holde en anden ansvarlig.

SMARTE mål

At have et mål er vigtigt, men at sikre, at det er et SMART mål – specifikt, målbart, opnåeligt, relevant og tidsbestemt – har vist sig at føre til større succes.

Prøv dette: Opret et SMART mål.Hvis du for eksempel vil blive en hurtigere og mere fit rollator, så overvej at tilmelde dig et løbearrangement. Dette mål er specifikt (hvor mange miles du vil gå), opnåeligt (start med et realistisk kilometertal afhængigt af dit nuværende konditionsniveau), relevant (gåture er noget, de fleste mennesker synes er sjovt, og træning til denne begivenhed vil hjælpe med fremskridt mod målet) og tidsbestemt (datoen for begivenheden giver dig et fast mål, du skal arbejde hen imod, når du træner). Den samme proces kan bruges til en række forskellige mål, herunder vægttab, øget styrke eller forbedring af din kost. Nøglen er at sikre, at dit mål har alle elementerne i et SMART-mål, så du i sidste ende har en konkret plan og ikke en vag idé om, hvad du skal gøre for at nå det.

Forandring er ikke let og tager tid. Undervurder ikke styrken af ​​et godt mindset, vær nysgerrig på processen og hav det sjovt på din rejse.