Suche
Kui oma tervise- ja treeningueesmärkide elluviimine tundub üle jõu käiv, pole te üksi.
Eesmärgi saavutamiseks peate tegema muudatusi. Ja enda proovilepanek muutma harjumusi või käitumist, mida olete kogu oma elu jooksul kasvatanud, kas tahtlikult või alateadlikult kordamise kaudu, on pikk käsk.
Terviseeksperdid ja teadlased on pikka aega püüdnud avada käitumise muutmise saladusi, et aidata inimestel oma tervist ja vormi parandada, ning nad on avastanud mitmeid käitumise muutmise meetodeid, mida saate kasutada väikeste ja saavutatavate sammude tegemiseks, mis viivad teid eduni.
Levinud väärarusaam käitumise muutmise kohta on see, et protsess on keeruline, kuid tulemused tulevad kiiresti. Tegelikkuses seisneb edu väikeste, saavutatavate muudatuste tegemises pika aja jooksul ja püsivate tervislike harjumuste loomises.
Tervisliku käitumise omaksvõtmiseks – tervislikult toitudes, igapäevaselt treenides, hästi magades ja stressi maandamiseks – peate olema kannatlik ja tegema kõik endast oleneva, et see oleks lõbus.
American Council on Exercise on aastaid uurinud uusimaid käitumismuutusi käsitlevaid uuringuid tagamaks, et tema isiklikud treenerid, tervisetreenerid ja teised treeningspetsialistid kasutaksid tööriistu, mis on praegusel ajal kõige mõistlikumad. Saate neid meetodeid oma elus kasutada, et astuda väikeseid, kuid mõjusaid samme parema tervise ja vormisoleku suunas.
3 lihtsat viisi oma käitumise muutmiseks
Positiivne psühholoogia
"Positiivne psühholoogia," selgitate te Uurija, "on väärtuslike subjektiivsete kogemuste teaduslik uurimine: heaolu, rahulolu ja rahulolu (minevikus); lootus ja optimism (tuleviku suhtes); vool ja õnn (olevikus)." See käitumise muutmise meetod julgustab teid keskenduma oma tugevustele, mitte puudujääkidele. Otsige viise, kuidas luua tugevustel põhinev, tulevikku suunatud ja toetav keskkond, mis aitab rikastada sisukat käitumise muutmise teekonda, selle asemel, et püüda parandada seda, mis teiega on valesti. Sellel meetodil on palju pistmist mõtteviisiga, mis on iga käitumise muutmise jõupingutuse oluline osa. Sa ei saa oma aju kehast eraldada, seega on vaimne töö sama oluline kui keha füüsiline liikumine.
Proovi seda:Start agSuheJmeie oma.
Tõenäoliselt on positiivse psühholoogia üks tõhusamaid vorme tänulikkuse päevik, mis tähendab lihtsalt selle hindamist, mis teil on. Hommikul enne telefonile vastamist või uudiste sisselülitamist istuge paberi ja pastakaga maha ning kirjutage kolm asja, mille eest olete tänulik. See võib olla kõike alates puhtast õhust või päikesepaistelisest päevast kuni tassi kohvini, mida joote kirjutamise ajal. Võite teha ka tähelepaneliku looduse jalutuskäigu, peatudes vaatamisväärsuste ja helide vaatamiseks.
Enesemääramise teooria
Seda tuntakse ka kui inimese motivatsiooni teooriat meetod keskendub teie potentsiaalile ja teie soovile inimesena kasvada ja suhelda. Kõigist asjadest, mis aitavad teil oma tervist ja treeninguga seotud käitumist muuta, võib kogukond olla kõige võimsam. Selle teooria nurgakivideks on kompetentsus (tunne, et olete teinud head tööd), autonoomia (oma muutuste omanik) ja seotus (kogukonna jõud ja side teistega).
Proovige seda: leidke treeningpartner.Liituge matkaklubiga või paluge mõnel pereliikmel või sõbral teiega ühineda, et olla aktiivsem. sellel missioonil positiivseid muutusi esile kutsuda. Vaadake, kuidas kellegi teise vastutusele võtmine suurendab teie motivatsiooni ja sihikindlust.
SMART eesmärgid
Eesmärgi omamine on oluline, kuid selle tagamine SMART-eesmärk – konkreetne, mõõdetav, saavutatav, asjakohane ja ajaliselt piiratud – viib suurema eduni.
Proovige seda: looge SMART eesmärk.Näiteks kui soovite saada kiiremaks ja vormikamaks kõndijaks, kaaluge jooksuüritusele registreerumist. See eesmärk on konkreetne (mitu miili te kõnnite), saavutatav (alustage realistliku läbisõiduga, olenevalt teie praegusest vormisoleku tasemest), asjakohane (kõndimine on enamiku inimeste arvates nauditav ja selle sündmuse jaoks treenimine aitab eesmärgi poole liikuda) ja ajaline (sündmuse kuupäev annab teile seatud eesmärgi, mille nimel treenimisel töötada). Seda sama protsessi saab kasutada mitmesuguste eesmärkide saavutamiseks, sealhulgas kehakaalu langetamiseks, jõu suurendamiseks või dieedi parandamiseks. Peamine on veenduda, et teie eesmärgil on kõik SMART-eesmärgi elemendid, nii et lõpuks on teil konkreetne plaan, mitte ebamäärane ettekujutus sellest, mida selle saavutamiseks peate tegema.
Muutus ei ole lihtne ja võtab aega. Ärge alahinnake hea mõtteviisi jõudu, olge protsessi vastu uudishimulik ja nautige oma teekonnal lõbusalt.