Suche
Ha elsöprőnek tűnik az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos céljainak megvalósítása, nem vagy egyedül.
A cél eléréséhez változtatásokat kell végrehajtani. Az pedig, hogy kihívás elé állítod magad, hogy változtass az életed során kialakított szokásaidon vagy viselkedéseden, akár szándékosan, akár öntudatlanul az ismétlések révén, nagy parancs.
Egészségügyi szakértők és kutatók régóta próbálják feltárni a viselkedésmódosítás titkait, hogy segítsenek az embereknek egészségük és fittségük javításában, és számos viselkedésmódosítási módszert fedeztek fel, amelyek segítségével kis, megvalósítható lépéseket tehetsz, amelyek sikerre vezetnek.
Általános tévhit a viselkedésmódosítással kapcsolatban, hogy a folyamat nehéz lesz, de az eredmények gyorsan megérkeznek. Valójában a siker abban rejlik, hogy kis, hosszú időn keresztül elérhető változtatásokat hajtanak végre, és tartós egészséges szokásokat alakítanak ki.
Az egészséges viselkedés elfogadásához – az egészséges táplálkozás, a napi testmozgás, a jó alvás és a stressz kezelése – türelmesnek kell lennie, és mindent meg kell tennie, hogy szórakoztató legyen.
Az American Council on Exercise éveket töltött a viselkedésváltozással kapcsolatos legújabb kutatások tanulmányozásával annak érdekében, hogy személyi edzői, egészségügyi edzői és más testedzői olyan eszközöket használják, amelyek a modern időkben a legmegfelelőbbek. Használhatja ezeket a módszereket saját életében, hogy apró, de hatásos lépéseket tegyen a jobb egészség és fittség felé.
3 egyszerű módszer a viselkedés megváltoztatására
Pozitív pszichológia
„Pozitív pszichológia” – magyarázod Kutató "Az értékes szubjektív tapasztalatok tudományos tanulmányozása: jólét, elégedettség és elégedettség (a múltban); remény és optimizmus (a jövőre nézve); áramlás és boldogság (a jelenben)." Ez a viselkedésmódosítási módszer arra ösztönzi Önt, hogy az erősségeire összpontosítson a hiányosságai helyett. Keressen módokat egy erősségeken alapuló, előremutató és támogató környezet létrehozására, amely segít gazdagítani egy értelmes viselkedésmódosítási utat, ahelyett, hogy megpróbálná kijavítani azt, ami Önben van. Ennek a módszernek sok köze van a gondolkodásmódhoz, amely minden viselkedésmódosítási erőfeszítés elengedhetetlen része. Nem tudod elválasztani az agyadat a testedtől, ezért a szellemi munka ugyanolyan fontos, mint a tested fizikai mozgása.
Próbáld ki ezt:Start agKapcsolatJa miénk.
Valószínűleg a pozitív pszichológia egyik leghatékonyabb formája a hálanapló, ami egyszerűen azt jelenti, hogy értékeljük azt, amink van. Reggel, mielőtt felveszi a telefont, vagy bekapcsolja a híreket, üljön le egy papírral és egy tollal, és írjon le három dolgot, amiért hálás. Ez bármi lehet, a tiszta levegőtől vagy a napsütéses naptól az írás közben megivott csésze kávéig. Tehetsz egy figyelmes természetjárást is, megállva gyönyörködve a látnivalókban és a hangokban.
Önmeghatározás elmélet
Ezt az emberi motiváció elméletének is nevezik módszer a lehetőségeidre és a vágyadra összpontosít, hogy emberi lényként növekedj és csatlakozz. Mindazok közül, amelyek segítenek megváltoztatni az egészségét és a testmozgással kapcsolatos viselkedését, a közösség lehet a legerősebb. Ennek az elméletnek a sarokkövei a kompetencia (a jó munka érzése), az autonómia (a változások birtoklása) és a rokonság (a közösség ereje és a másokkal való kapcsolat).
Próbáld ki: Keress egy edzőpartnert.Csatlakozzon egy túra klubhoz, vagy kérje meg családtagját vagy barátját, hogy csatlakozzon Önhöz, hogy aktívabbá váljon. ezen a küldetésen, hogy pozitív változást idézzen elő. Nézze meg, hogyan növeli motivációját és elszántságát, ha valaki mást felelősségre von.
SMART célok
A cél megléte fontos, de annak biztosítása, hogy ez egy SMART cél – konkrét, mérhető, elérhető, releváns és időhöz kötött – bizonyítottan nagyobb sikerhez vezet.
Próbálja ki ezt: Hozzon létre egy SMART célt.Például, ha gyorsabb és fittebb gyalogló szeretne lenni, fontolja meg, hogy regisztráljon egy futóeseményre. Ez a cél specifikus (hány mérföldet fog gyalogolni), elérhető (kezdje reális kilométerrel az aktuális edzettségi szintjétől függően), releváns (a gyaloglást a legtöbb ember élvezetesnek tartja, és az erre az eseményre való edzés segít a cél felé haladni) és időhöz kötött (az esemény dátuma megadja az edzés során kitűzött célt). Ugyanezt az eljárást különféle célokra lehet használni, beleértve a fogyást, az erő növelését vagy az étrend javítását. A kulcs az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a cél az SMART cél minden elemével rendelkezik, hogy a végén legyen egy konkrét terve, és ne legyen homályos elképzelése arról, hogy mit kell tennie az eléréséhez.
A változás nem könnyű, és időbe telik. Ne becsülje alá a jó gondolkodásmód erejét, legyen kíváncsi a folyamatra, és érezze jól magát az úton.