Suche
Ja veselības un fitnesa mērķu īstenošana šķiet nepārvarama, jūs neesat viens.
Lai sasniegtu mērķi, jums ir jāveic izmaiņas. Un izaicināt sevi mainīt ieradumus vai uzvedību, ko esat attīstījis savas dzīves laikā, tīši vai neapzināti, atkārtojot, ir grūts uzdevums.
Veselības eksperti un pētnieki jau sen ir mēģinājuši atklāt uzvedības maiņas noslēpumus, lai palīdzētu cilvēkiem uzlabot savu veselību un fizisko sagatavotību, un viņi ir atklājuši vairākas uzvedības maiņas metodes, kuras varat izmantot, lai veiktu mazus, sasniedzamus soļus, kas novedīs pie panākumiem.
Izplatīts nepareizs priekšstats par uzvedības maiņu ir tāds, ka process būs grūts, bet rezultāti būs ātri. Patiesībā panākumi slēpjas nelielu, sasniedzamu izmaiņu veikšanā ilgā laika periodā un veselīgu ieradumu veidošanā, kas paliek ilgstoši.
Lai pieņemtu veselīgu uzvedību — ēst veselīgi, katru dienu vingrot, labi gulēt un pārvaldīt stresu, jums ir jābūt pacietīgam un jādara viss iespējamais, lai padarītu to jautru.
American Council on Exercise ir pavadījusi gadus, pētot jaunākos pētījumus par uzvedības izmaiņām, lai nodrošinātu, ka tās personīgie treneri, veselības treneri un citi vingrojumu speciālisti izmanto rīkus, kas ir vispiemērotākie mūsdienu laikmetam. Jūs varat izmantot šīs metodes savā dzīvē, lai veiktu nelielus, bet ietekmīgus soļus labākas veselības un fiziskās sagatavotības virzienā.
3 vienkārši veidi, kā mainīt savu uzvedību
Pozitīvā psiholoģija
"Pozitīvā psiholoģija," jūs paskaidrojat Pētnieks, "ir zinātnisks pētījums par vērtīgu subjektīvu pieredzi: labklājību, apmierinātību un apmierinātību (pagātnē); cerību un optimismu (nākotnei); un plūsmu un laimi (tagadnē)." Šī uzvedības modifikācijas metode mudina jūs koncentrēties uz savām stiprajām pusēm, nevis uz trūkumiem. Meklējiet veidus, kā izveidot uz priekšrocībām balstītu, uz nākotni vērstu un atbalstošu vidi, kas palīdz bagātināt jēgpilnu uzvedības maiņas ceļu, nevis mēģināt labot to, kas ar jums ir nepareizi. Šī metode lielā mērā ir saistīta ar domāšanas veidu, kas ir būtiska daļa no jebkura uzvedības maiņas centieniem. Jūs nevarat atdalīt savas smadzenes no ķermeņa, tāpēc garīgais darbs ir tikpat svarīgs kā ķermeņa fiziskā kustība.
Izmēģiniet šo:Sākuma agAttiecībasDžmūsu.
Iespējams, viens no efektīvākajiem pozitīvās psiholoģijas veidiem ir pateicības žurnāls, kas vienkārši nozīmē novērtēt to, kas jums ir. No rīta, pirms atbildat uz tālruni vai ieslēdzat ziņas, apsēdieties ar papīra lapu un pildspalvu un pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. Tas var būt jebkas, sākot no tīra gaisa vai saulainas dienas līdz kafijas tasei, ko dzerat rakstīšanas laikā. Varat arī doties apdomīgā pastaigā dabā, apstājoties, lai baudītu skatus un skaņas.
Pašnoteikšanās teorija
To sauc arī par cilvēka motivācijas teoriju metodi koncentrējas uz jūsu potenciālu un jūsu vēlmi augt un savienoties kā cilvēkam. No visām lietām, kas palīdzēs mainīt jūsu veselību un ar vingrinājumiem saistīto uzvedību, kopiena var būt visspēcīgākā. Šīs teorijas stūrakmeņi ir kompetence (laba darba paveikšanas sajūta), autonomija (atbilstība savām izmaiņām) un radniecība (kopienas spēks un saikne ar citiem).
Izmēģiniet šo: atrodiet treniņu partneri.Pievienojieties pārgājienu klubam vai lūdziet ģimenes locekli vai draugu pievienoties jūsu centieniem kļūt aktīvākiem. šajā misijā, lai panāktu pozitīvas pārmaiņas. Skatiet, kā kāda cita atbildības saukšana palielina jūsu motivāciju un apņēmību.
SMART mērķi
Mērķa noteikšana ir svarīga, taču ir pierādīts, ka tas ir SMART mērķis — konkrēts, izmērāms, sasniedzams, atbilstošs un ar laiku ierobežots — var sasniegt lielākus panākumus.
Izmēģiniet šo: izveidojiet SMART mērķi.Piemēram, ja vēlaties kļūt par ātrāku un labāku soļotāju, apsveriet iespēju reģistrēties skriešanas pasākumā. Šis mērķis ir konkrēts (cik jūdžu jūs nostaigāsit), sasniedzams (sāciet ar reālu nobraukumu atkarībā no jūsu pašreizējā fiziskās sagatavotības līmeņa), atbilstošs (staigāšana ir kaut kas patīkams, un šī notikuma treniņš palīdzēs virzīties uz mērķi) un ierobežots laikā (notikuma datums sniedz jums noteiktu mērķi, kura sasniegšanai trenējoties). Šo pašu procesu var izmantot dažādiem mērķiem, tostarp svara zaudēšanai, spēka palielināšanai vai uztura uzlabošanai. Galvenais ir pārliecināties, ka jūsu mērķim ir visi SMART mērķa elementi, lai beigās jums būtu konkrēts plāns, nevis neskaidrs priekšstats par to, kas jums jādara, lai to sasniegtu.
Pārmaiņas nav vieglas un prasa laiku. Nenovērtējiet par zemu labas domāšanas spēku, esiet ziņkārīgs par procesu un izklaidējieties savā ceļojumā.