Suche
Als het in praktijk brengen van uw gezondheids- en fitnessdoelen overweldigend lijkt, bent u niet de enige.
Om een doel te bereiken, moet je veranderingen doorvoeren. En jezelf uitdagen om gewoonten of gedragingen die je je hele leven hebt ontwikkeld, opzettelijk of onbewust door herhaling, te veranderen, is een hele opgave.
Gezondheidsexperts en onderzoekers proberen al lang de geheimen van gedragsverandering te ontrafelen om mensen te helpen hun gezondheid en fitheid te verbeteren, en ze hebben verschillende methoden voor gedragsverandering ontdekt die u kunt gebruiken om kleine, haalbare stappen te zetten die u naar succes zullen leiden.
Een veel voorkomende misvatting over gedragsverandering is dat het proces moeilijk zal zijn, maar dat de resultaten snel zullen komen. In werkelijkheid ligt succes in het doorvoeren van kleine, haalbare veranderingen over een lange periode en het creëren van gezonde gewoonten die blijvend zijn.
Om gezond gedrag aan te nemen – gezond eten, dagelijks sporten, goed slapen en omgaan met stress – moet je geduld hebben en doen wat je kunt om het leuk te maken.
De American Council on Exercise heeft jarenlang het laatste onderzoek naar gedragsverandering bestudeerd om ervoor te zorgen dat haar personal trainers, gezondheidscoaches en andere bewegingsprofessionals de hulpmiddelen gebruiken die het meest zinvol zijn voor deze moderne tijd. U kunt deze methoden in uw eigen leven gebruiken om kleine maar impactvolle stappen te zetten naar een betere gezondheid en fitheid.
3 eenvoudige manieren om uw gedrag te veranderen
Positieve psychologie
‘Positieve psychologie’, legt u uit Onderzoeker, "is de wetenschappelijke studie van waardevolle subjectieve ervaringen: welzijn, tevredenheid en tevredenheid (in het verleden); hoop en optimisme (voor de toekomst); en flow en geluk (in het heden)." Deze methode voor gedragsverandering moedigt u aan om u te concentreren op uw sterke punten in plaats van op uw tekortkomingen. Zoek naar manieren om een op sterke punten gebaseerde, vooruitstrevende en ondersteunende omgeving te creëren die helpt bij het verrijken van een zinvol traject van gedragsverandering, in plaats van te proberen op te lossen wat er mis is met jou. Deze methode heeft veel te maken met de mindset, die een essentieel onderdeel is van elke poging tot gedragsverandering. Je kunt je hersenen niet van je lichaam scheiden, dus mentaal werk is net zo belangrijk als fysieke beweging van je lichaam.
Probeer dit:Begin agRelatieJonzeal.
Waarschijnlijk een van de meest effectieve vormen van positieve psychologie is het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek, wat simpelweg betekent waarderen wat je hebt. Ga 's ochtends, voordat je de telefoon opneemt of het nieuws aanzet, met een vel papier en een pen zitten en schrijf drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Dit kan van alles zijn, van schone lucht of een zonnige dag tot een kopje koffie die je drinkt tijdens het schrijven. Je kunt ook een bewuste natuurwandeling maken en stoppen om de bezienswaardigheden en geluiden in je op te nemen.
Zelfdeterminatie theorie
Dit wordt ook wel de theorie van de menselijke motivatie genoemd methode richt zich op jouw potentieel en jouw verlangen om te groeien en te verbinden als mens. Van alle dingen die u zullen helpen uw gezondheids- en bewegingsgedrag te veranderen, is de gemeenschap misschien wel het krachtigst. Competentie (het gevoel goed werk te hebben geleverd), autonomie (eigenaarschap van de eigen veranderingen) en verbondenheid (de kracht van de gemeenschap en verbinding met anderen) zijn de hoekstenen van deze theorie.
Probeer dit: Zoek een trainingspartner.Sluit je aan bij een wandelclub of vraag een familielid of vriend om samen met jou actiever te worden. op deze missie om positieve verandering teweeg te brengen. Ontdek hoe het verantwoordelijk stellen van iemand anders uw motivatie en vastberadenheid vergroot.
SLIMME doelstellingen
Het hebben van een doel is belangrijk, maar het is bewezen dat het SMART-doel – specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdsgebonden – tot meer succes leidt.
Probeer dit: Creëer een SMART-doel.Als je bijvoorbeeld een snellere en fittere wandelaar wilt worden, overweeg dan om je aan te melden voor een hardloopevenement. Dit doel is specifiek (hoeveel kilometer je gaat lopen), haalbaar (begin met een realistische kilometerstand, afhankelijk van je huidige conditieniveau), relevant (lopen is iets wat de meeste mensen leuk vinden, en trainen voor dit evenement zal je helpen vooruitgang te boeken in de richting van het doel) en tijdsgebonden (de datum van het evenement geeft je een vast doel waar je naartoe kunt werken tijdens het trainen). Ditzelfde proces kan voor verschillende doeleinden worden gebruikt, waaronder gewichtsverlies, het vergroten van kracht of het verbeteren van uw dieet. De sleutel is om ervoor te zorgen dat je doel alle elementen van een SMART-doel bevat, zodat je aan het eind een concreet plan hebt en geen vaag idee hebt van wat je moet doen om het te bereiken.
Verandering is niet gemakkelijk en kost tijd. Onderschat de kracht van een goede mindset niet, wees nieuwsgierig naar het proces en veel plezier op je reis.