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Se colocar em prática suas metas de saúde e condicionamento físico parece opressor, você não está sozinho.
Para atingir um objetivo, você deve fazer mudanças. E desafiar-se a mudar hábitos ou comportamentos que você cultivou ao longo da vida, seja intencionalmente ou inconscientemente por meio da repetição, é uma tarefa difícil.
Especialistas e pesquisadores em saúde há muito tentam desvendar os segredos da mudança de comportamento para ajudar as pessoas a melhorar sua saúde e condicionamento físico, e descobriram vários métodos de mudança de comportamento que você pode usar para dar passos pequenos e realizáveis que o levarão ao sucesso.
Um equívoco comum sobre a mudança de comportamento é que o processo será difícil, mas os resultados virão rapidamente. Na realidade, o sucesso reside em fazer mudanças pequenas e alcançáveis durante um longo período de tempo e em criar hábitos saudáveis que durem.
Para adotar comportamentos saudáveis – alimentação saudável, exercícios diários, sono tranquilo e controle do estresse – você precisa ser paciente e fazer o que puder para torná-lo divertido.
O Conselho Americano de Exercício passou anos estudando as pesquisas mais recentes sobre mudança de comportamento para garantir que seus personal trainers, treinadores de saúde e outros profissionais do exercício estejam usando as ferramentas que fazem mais sentido para os tempos modernos. Você pode usar esses métodos em sua própria vida para dar passos pequenos, mas impactantes, em direção a uma melhor saúde e boa forma.
3 maneiras fáceis de mudar seu comportamento
Psicologia positiva
“Psicologia positiva”, você explica Pesquisador, "é o estudo científico de experiências subjetivas valiosas: bem-estar, contentamento e satisfação (no passado); esperança e otimismo (para o futuro); e fluxo e felicidade (no presente)." Este método de modificação de comportamento incentiva você a se concentrar em seus pontos fortes e não em seus déficits. Procure maneiras de criar um ambiente baseado em pontos fortes, com visão de futuro e de apoio que ajude a enriquecer uma jornada significativa de mudança de comportamento, em vez de tentar consertar o que há de errado com você. Este método tem muito a ver com a mentalidade, que é uma parte essencial de qualquer esforço de mudança de comportamento. Você não pode separar o cérebro do corpo; portanto, o trabalho mental é tão importante quanto o movimento físico do corpo.
Experimente isto:Comece agoraRelaçãoJ.nosso.
Provavelmente, uma das formas mais eficazes de psicologia positiva é o diário de gratidão, que significa simplesmente valorizar o que você tem. De manhã, antes de atender o telefone ou ligar o noticiário, sente-se com um pedaço de papel e uma caneta e escreva três coisas pelas quais você é grato. Pode ser qualquer coisa, desde ar puro ou um dia ensolarado até uma xícara de café que você bebe enquanto escreve. Você também pode fazer uma caminhada cuidadosa pela natureza, parando para apreciar as vistas e os sons.
Teoria da autodeterminação
Isso também é conhecido como teoria da motivação humana método concentra-se no seu potencial e no seu desejo de crescer e se conectar como ser humano. De todas as coisas que o ajudarão a mudar seus comportamentos relacionados à saúde e ao exercício, a comunidade pode ser a mais poderosa. Competência (o sentimento de ter feito um bom trabalho), autonomia (propriedade das próprias mudanças) e relacionamento (o poder da comunidade e da conexão com os outros) são os pilares desta teoria.
Experimente isto: Encontre um parceiro de treino.Participe de um clube de caminhada ou peça a um membro da família ou amigo para se juntar a você em seus esforços para se tornar mais ativo. nesta missão de trazer mudanças positivas. Veja como responsabilizar outra pessoa aumenta sua motivação e determinação.
Metas SMART
Ter uma meta é importante, mas garantir que seja uma meta SMART – específica, mensurável, alcançável, relevante e com prazo determinado – comprovadamente leva a um maior sucesso.
Experimente isto: Crie uma meta SMART.Por exemplo, se você deseja se tornar um caminhante mais rápido e em melhor forma, considere inscrever-se em um evento de corrida. Essa meta é específica (quantos quilômetros você caminhará), alcançável (comece com uma quilometragem realista dependendo do seu nível de condicionamento físico atual), relevante (caminhar é algo que a maioria das pessoas acha agradável e treinar para este evento ajudará a progredir em direção à meta) e com limite de tempo (a data do evento fornece uma meta definida para atingir durante o treinamento). Esse mesmo processo pode ser usado para diversos objetivos, incluindo perda de peso, aumento de força ou melhoria de dieta. O segredo é garantir que sua meta tenha todos os elementos de uma meta SMART para que no final você tenha um plano concreto e não uma vaga ideia do que precisa fazer para alcançá-la.
A mudança não é fácil e leva tempo. Não subestime o poder de uma boa mentalidade, seja curioso sobre o processo e divirta-se na sua jornada.