Suche
Ak sa vám zdá zdrvujúce zaviesť vaše ciele v oblasti zdravia a kondície, nie ste sami.
Ak chcete dosiahnuť cieľ, musíte urobiť zmeny. A výzva na zmenu návykov alebo správania, ktoré ste si počas života pestovali, či už zámerne alebo nevedome opakovaním, je náročná úloha.
Zdravotní experti a výskumníci sa už dlho pokúšajú odhaliť tajomstvá zmeny správania, aby pomohli ľuďom zlepšiť ich zdravie a kondíciu, a odhalili niekoľko metód zmeny správania, ktoré môžete použiť na malé, dosiahnuteľné kroky, ktoré vás dovedú k úspechu.
Bežná mylná predstava o zmene správania je, že tento proces bude náročný, ale výsledky sa dostavia rýchlo. V skutočnosti úspech spočíva v uskutočňovaní malých, dosiahnuteľných zmien počas dlhého časového obdobia a vytváraní zdravých návykov, ktoré pretrvajú.
Ak si chcete osvojiť zdravé správanie – zdravo sa stravovať, denne cvičiť, dobre spať a zvládať stres – musíte byť trpezliví a urobiť všetko pre to, aby to bolo zábavné.
Americká rada pre cvičenie strávila roky štúdiom najnovšieho výskumu o zmene správania, aby zabezpečila, že jej osobní tréneri, zdravotní tréneri a iní odborníci na cvičenie používajú nástroje, ktoré dávajú v dnešnej modernej dobe najväčší zmysel. Tieto metódy môžete použiť vo svojom vlastnom živote, aby ste urobili malé, ale účinné kroky smerom k lepšiemu zdraviu a kondícii.
3 jednoduché spôsoby, ako zmeniť svoje správanie
Pozitívna psychológia
"Pozitívna psychológia," vysvetľujete Výskumník, "je vedecká štúdia cenných subjektívnych skúseností: pohoda, spokojnosť a spokojnosť (v minulosti); nádej a optimizmus (do budúcnosti); a plynutie a šťastie (v súčasnosti)." Táto metóda úpravy správania vás povzbudzuje, aby ste sa zamerali skôr na svoje silné stránky ako na svoje nedostatky. Hľadajte spôsoby, ako vytvoriť prostredie založené na silných stránkach, prezieravé a podporujúce prostredie, ktoré vám pomôže obohatiť zmysluplnú cestu zmeny správania, namiesto toho, aby ste sa snažili napraviť to, čo je s vami zle. Táto metóda má veľa spoločného s myslením, ktoré je nevyhnutnou súčasťou každého úsilia o zmenu správania. Nemôžete oddeliť mozog od tela, takže duševná práca je rovnako dôležitá ako fyzický pohyb tela.
Skúste toto:Beginnen Sie agVzťahJnáš.
Pravdepodobne jednou z najefektívnejších foriem pozitívnej psychológie je denník vďačnosti, ktorý jednoducho znamená oceniť to, čo máte. Ráno, skôr ako odpoviete na telefón alebo zapnete správy, sadnite si s papierom a perom a napíšte si tri veci, za ktoré ste vďační. Môže to byť čokoľvek od čistého vzduchu alebo slnečného dňa až po šálku kávy, ktorú pijete pri písaní. Môžete sa tiež vydať na vedomú prechádzku prírodou, zastaviť sa a pokochať sa pamiatkami a zvukmi.
Teória sebaurčenia
Toto je tiež známe ako teória ľudskej motivácie metóda sa zameriava na váš potenciál a vašu túžbu rásť a spájať sa ako ľudská bytosť. Spomedzi všetkých vecí, ktoré vám pomôžu zmeniť vaše zdravie a správanie súvisiace s cvičením, môže byť komunita najsilnejšia. Kompetencia (pocit dobre vykonanej práce), autonómia (vlastníctvo vlastných zmien) a príbuznosť (sila komunity a spojenie s ostatnými) sú základnými kameňmi tejto teórie.
Skúste toto: Nájdite si partnera na cvičenie.Pripojte sa k turistickému klubu alebo požiadajte člena rodiny alebo priateľa, aby sa k vám pripojil vo vašom úsilí stať sa aktívnejší. na tejto misii priniesť pozitívnu zmenu. Pozrite sa, ako prevzatie zodpovednosti niekoho iného zvyšuje vašu motiváciu a odhodlanie.
SMART ciele
Mať cieľ je dôležité, ale zabezpečiť, aby bol cieľ SMART – špecifický, merateľný, dosiahnuteľný, relevantný a časovo ohraničený – vedie k väčšiemu úspechu.
Vyskúšajte toto: Vytvorte si SMART cieľ.Ak sa napríklad chcete stať rýchlejším a zdatnejším chodcom, zvážte prihlásenie na bežecké podujatie. Tento cieľ je špecifický (koľko míľ prejdete), dosiahnuteľný (začnite s realistickým počtom najazdených kilometrov v závislosti od vašej aktuálnej kondície), relevantný (chôdza je niečo, čo väčšina ľudí považuje za príjemnú a tréning na túto udalosť pomôže napredovať k cieľu) a časovo ohraničený (dátum udalosti vám dáva stanovený cieľ, na ktorom budete pri tréningu pracovať). Rovnaký proces možno použiť na rôzne ciele vrátane chudnutia, zvýšenia sily alebo zlepšenia vašej stravy. Kľúčom je uistiť sa, že váš cieľ má všetky prvky cieľa SMART, aby ste na konci mali konkrétny plán a nie nejasnú predstavu o tom, čo musíte urobiť, aby ste ho dosiahli.
Zmena nie je jednoduchá a vyžaduje si čas. Nepodceňujte silu dobrého myslenia, buďte zvedaví na proces a bavte sa na svojej ceste.