Ändra ditt beteende, ändra ditt liv

Om det känns överväldigande att omsätta dina hälso- och träningsmål, är du inte ensam.

För att nå ett mål måste du göra förändringar. Och att utmana dig själv att ändra vanor eller beteenden som du har odlat under ditt liv, vare sig det är avsiktligt eller omedvetet genom upprepning, är en svår ordning.

Hälsoexperter och forskare har länge försökt att låsa upp hemligheterna bakom beteendeförändringar för att hjälpa människor att förbättra sin hälsa och kondition, och de har avslöjat flera beteendeförändringsmetoder som du kan använda för att ta små, genomförbara steg som leder dig till framgång.

En vanlig missuppfattning om beteendeförändring är att processen kommer att vara svår, men resultaten kommer snabbt. I verkligheten ligger framgången i att göra små, genomförbara förändringar under lång tid och skapa hälsosamma vanor som håller.

För att anta hälsosamma beteenden – äta hälsosamt, träna dagligen, sova gott och hantera stress – måste du ha tålamod och göra vad du kan för att göra det roligt.

American Council on Exercise har ägnat flera år åt att studera den senaste forskningen om beteendeförändringar för att säkerställa att dess personliga tränare, hälsocoacher och andra träningsproffs använder de verktyg som är mest meningsfulla för dessa moderna tider. Du kan använda dessa metoder i ditt eget liv för att ta små men kraftfulla steg mot bättre hälsa och kondition.

3 enkla sätt att ändra ditt beteende

Positiv psykologi

"Positiv psykologi", förklarar du Forskare, "är den vetenskapliga studien av värdefulla subjektiva upplevelser: välbefinnande, tillfredsställelse och tillfredsställelse (i det förflutna); hopp och optimism (för framtiden); och flöde och lycka (i nuet)." Denna beteendemodifieringsmetod uppmuntrar dig att fokusera på dina styrkor snarare än dina underskott. Leta efter sätt att skapa en styrka-baserad, framåtblickande och stödjande miljö som hjälper till att berika en meningsfull beteendeförändringsresa, snarare än att försöka fixa det som är fel på dig. Denna metod har mycket att göra med tankesätt, vilket är en viktig del av alla ansträngningar för beteendeförändring. Du kan inte separera din hjärna från din kropp, så mentalt arbete är lika viktigt som fysisk rörelse av din kropp.

Prova detta:Börja agRelationJoural.

Förmodligen en av de mest effektiva formerna av positiv psykologi är tacksamhetsjournalföring, vilket helt enkelt betyder att uppskatta det du har. På morgonen, innan du svarar i telefon eller slår på nyheterna, sätt dig ner med ett papper och en penna och skriv ner tre saker du är tacksam för. Det kan vara allt från ren luft eller en solig dag till en kopp kaffe du dricker medan du skriver. Du kan också ta en medveten naturpromenad och stanna till för att ta del av sevärdheter och ljud.

Självbestämmande teori

Detta är också känt som teorin om mänsklig motivation metod fokuserar på din potential och din önskan att växa och ansluta som människa. Av alla de saker som kommer att hjälpa dig att förändra din hälsa och träningsrelaterade beteenden kan gemenskapen vara den mest kraftfulla. Kompetens (känslan av att ha gjort ett bra jobb), autonomi (ägande av sina förändringar) och släktskap (kraften av gemenskap och förbindelse med andra) är hörnstenarna i denna teori.

Prova det här: Hitta en träningspartner.Gå med i en vandringsklubb eller be en familjemedlem eller vän att gå med dig i dina ansträngningar att bli mer aktiv. på detta uppdrag att åstadkomma positiv förändring. Se hur att hålla någon annan ansvarig ökar din motivation och beslutsamhet.

SMARTA mål

Att ha ett mål är viktigt, men att se till att det är ett SMART mål – specifikt, mätbart, uppnåeligt, relevant och tidsbestämt – har visat sig leda till större framgång.

Prova detta: Skapa ett SMART mål.Om du till exempel vill bli en snabbare och piggare vandrare, överväg att anmäla dig till ett löparevenemang. Detta mål är specifikt (hur många miles du kommer att gå), uppnåeligt (börja med en realistisk körsträcka beroende på din nuvarande konditionsnivå), relevant (promenader är något som de flesta tycker är roligt, och träning för detta evenemang kommer att hjälpa dig att gå mot målet) och tidsbestämt (datumet för evenemanget ger dig ett uppsatt mål att arbeta mot när du tränar). Samma process kan användas för en mängd olika mål, inklusive viktminskning, ökad styrka eller förbättra din kost. Nyckeln är att se till att ditt mål har alla delar av ett SMART-mål så att du i slutet har en konkret plan och inte en vag uppfattning om vad du behöver göra för att uppnå det.

Förändring är inte lätt och tar tid. Underskatta inte kraften i ett bra mindset, var nyfiken på processen och ha kul på din resa.