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如果将您的健康和健身目标付诸行动让您感到不知所措，那么您并不孤单。
为了实现目标，你必须做出改变。 挑战自己去改变一生养成的习惯或行为，无论是有意还是无意地重复，都是一项艰巨的任务。
健康专家和研究人员长期以来一直试图解开行为改变的秘密，以帮助人们改善健康和健身，他们发现了几种行为改变方法，您可以使用这些方法来采取小的、可实现的步骤，从而引导您取得成功。
关于行为改变的一个常见误解是，过程会很困难，但结果会很快出现。 事实上，成功在于长期做出微小的、可实现的改变，并养成持久的健康习惯。
为了采取健康的行为——健康饮食、每天锻炼、良好睡眠和管理压力——你需要有耐心，并尽你所能让它变得有趣。
美国运动委员会花了数年时间研究有关行为改变的最新研究，以确保其私人教练、健康教练和其他运动专业人士使用对现代最有意义的工具。 您可以在自己的生活中使用这些方法，采取小而有效的步骤来改善健康和健身。
改变行为的 3 种简单方法
积极心理学
“积极心理学，”你解释道 研究员 ，“是对有价值的主观体验的科学研究：幸福、满足和满意（过去）；希望和乐观（对未来）；以及心流和幸福（现在）。” 这种行为矫正方法鼓励您关注自己的优势而不是缺陷。 寻找方法来创造一个基于优势、前瞻性思维和支持性的环境，帮助丰富有意义的行为改变之旅，而不是试图解决你的问题。 这种方法与心态有很大关系，心态是任何行为改变努力的重要组成部分。 你无法将大脑与身体分开，因此脑力劳动与身体运动同样重要。
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积极心理学最有效的形式之一可能是感恩日记，这仅仅意味着感激你所拥有的。 早上，在接电话或打开新闻之前，坐下来用一张纸和一支笔写下三件你感激的事情。 这可以是任何东西，从干净的空气或阳光灿烂的日子到你写作时喝的一杯咖啡。 您还可以在大自然中漫步，停下来欣赏风景和声音。
自决理论
这也称为人类动机理论 方法 专注于你的潜力以及你作为一个人成长和联系的愿望。 在所有可以帮助您改变健康和锻炼相关行为的方法中，社区可能是最强大的。 能力（做好工作的感觉）、自主性（对自己的改变的所有权）和相关性（社区的力量以及与他人的联系）是这一理论的基石。
试试这个：找一个锻炼伙伴。加入远足俱乐部或邀请家人或朋友与您一起努力变得更加活跃。 肩负这一使命，带来积极的改变。 了解让别人承担责任如何增强您的动力和决心。
明智的目标
拥有一个目标很重要，但事实证明，确保它是一个明智的目标——具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时限的——可以带来更大的成功。
试试这个：创建一个 SMART 目标。例如，如果您想成为更快、更健康的步行者，请考虑报名参加跑步活动。 这个目标是具体的（您将步行多少英里）、可实现的（根据您当前的健身水平从实际的里程开始）、相关的（步行是大多数人觉得有趣的事情，为此活动进行的训练将有助于实现目标）和有时限的（活动的日期为您提供了训练时要努力实现的既定目标）。 同样的过程可用于多种目标，包括减肥、增强力量或改善饮食。 关键是要确保你的目标具有 SMART 目标的所有要素，以便最终你有一个具体的计划，而不是对实现它需要做什么的模糊想法。
改变并不容易，而且需要时间。 不要低估良好心态的力量，对过程保持好奇，并在旅途中享受乐趣。