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Atmen Sie tief und langsam durch die Nase ein und aus.
Sie nutzen einen internen Mechanismus für bessere Gesundheit und Fitness. Es ist einfach, es ist kostenlos und es ist immer da.
Haben Sie schon einmal über Ihre Atmung nachgedacht? Die meisten Leute nicht. Die Atmung ist eine automatische Funktion des Körpers, aber Sie können sie auch steuern. Sie müssen atmen, um zu leben, und deshalb wird Ihr Körper alles tun, um dies zu ermöglichen. Aber Ihre Umgebung, Stress und Ihre Atmung können diesen Prozess verändern und sogar behindern.
Die gute Nachricht ist, dass das Üben der Nasenatmung alles umkehren kann.
Ein langsameres, längeres Ein- und Ausatmen durch die Nase kann bei allem helfen, von der Verringerung der Angst bis zur Steigerung der sportlichen Leistung. Grundsätzlich verlangsamt die Nasenatmung Ihre Atemfrequenz, was bedeutet, dass Ihr Körper nicht so hart arbeiten muss, um Sauerstoff in Ihren Blutkreislauf zu bringen. Dies ist laut a 2018 großartig für die allgemeine Gesundheit und die sportliche Leistung lernen in dem Internationale Zeitschrift für Kinesiologie und Sportwissenschaft.
Das Ändern Ihrer Atmung kann sich überwältigend anfühlen, aber mit Bewusstsein zu beginnen und erprobte Methoden zu üben, kann hilfreich sein. Nestor schlägt vor, fünf Sekunden lang einzuatmen und fünf Sekunden lang auszuatmen, um Ihre Atmung zu verlangsamen. Navy Seals bevorzugen die Box-Atmung, bei der Sie vier Sekunden einatmen, vier Sekunden halten, vier Sekunden ausatmen und vier Sekunden halten. Es hat eine beruhigende Wirkung und hilft, Ihren Parasympathikus, den Ruhe- und Verdauungsteil unseres Nervensystems, zu aktivieren.
„Wenn wir richtig atmen, haben wir ausreichend Kohlendioxid und unsere Atmung ist ruhig, kontrolliert und rhythmisch“, erklärt Patrick McKeown in Der Sauerstoff-Vorteil: Die einfachen, wissenschaftlich erprobten Atemtechniken für ein gesünderes, schlankeres, schnelleres und fitteres Ich. „Wenn wir überatmen, ist unsere Atmung schwer, intensiver und unregelmäßiger, und wir atmen zu viel Kohlendioxid aus, wodurch unser Körper buchstäblich nach Sauerstoff schnappt.“
Die Wim-Hof-Methodeeine Mischung aus Atem- und Kältetherapie, hat nicht nur die Aufmerksamkeit großer Medien und Prominenter auf sich gezogen, sondern wurde auch von der Wissenschaft getestet und festgestellt, dass das Training Ihre Immunität stärkt.
„Die vorliegende Proof-of-Principle-Studie zeigt, dass das sympathische Nervensystem und das Immunsystem durch das Üben von relativ einfach zu erlernenden Techniken innerhalb kurzer Zeit willkürlich beeinflusst werden können“, schreiben die Forscher von a lernen veröffentlicht im Nationalbibliothek für Medizin. „Es könnte daher wichtige Auswirkungen auf die Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen haben, die mit übermäßigen oder anhaltenden Entzündungen verbunden sind, insbesondere Autoimmunerkrankungen.“
Wenn Sie nach einem Vorteil für Ihr Training oder einer Möglichkeit suchen, sich einfach weniger gestresst zu fühlen, fangen Sie an, auf Ihre Atmung zu achten und schließen Sie Ihren Mund.