Suche
تنفس بعمق وببطء للداخل والخارج من خلال أنفك.
يستخدمون آلية داخلية لتحسين الصحة واللياقة البدنية. إنه سهل ومجاني وهو موجود دائمًا.
هل فكرت يومًا في تنفسك؟ معظم الناس لا يفعلون ذلك. التنفس هو وظيفة تلقائية للجسم، ولكن يمكنك التحكم فيه أيضًا. أنت بحاجة إلى التنفس لتعيش، وبالتالي فإن جسمك سيبذل كل ما في وسعه لجعل ذلك ممكنًا. لكن بيئتك والضغط النفسي وتنفسك يمكن أن يغير هذه العملية بل ويعوقها.
والخبر السار هو أن ممارسة التنفس الأنفي يمكن أن يعكس كل شيء.
يمكن أن يساعد الشهيق والزفير الأبطأ والأطول عبر الأنف في كل شيء بدءًا من تقليل القلق وحتى زيادة الأداء الرياضي. في الأساس، يؤدي التنفس عن طريق الأنف إلى إبطاء معدل التنفس، مما يعني أن جسمك لا يضطر إلى العمل بجهد كبير لتوصيل الأكسجين إلى مجرى الدم. وهذا أمر رائع للصحة العامة والأداء الرياضي، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 يتعلم بواسطةالمجلة الدولية لعلم الحركة وعلوم الرياضة.
قد يكون تغيير تنفسك مرهقًا، لكن البدء بالوعي وممارسة الأساليب المثبتة يمكن أن يساعد. يقترح نيستور الاستنشاق لمدة خمس ثوان والزفير لمدة خمس ثوان لإبطاء تنفسك. تفضل القوات البحرية التنفس الصندوقي، حيث تقوم بالشهيق لمدة أربع ثوانٍ، ثم تحبسه لمدة أربع ثوانٍ، ثم الزفير لمدة أربع ثوانٍ، وتستمر لمدة أربع ثوانٍ. له تأثير مهدئ ويساعد على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي والباقي وهضم جزء من نظامنا العصبي.
"عندما نتنفس بشكل صحيح، يكون لدينا ما يكفي من ثاني أكسيد الكربون ويكون تنفسنا هادئًا ومنضبطًا ومنتظمًا"، يوضح باتريك ماكيون في كتابه.ميزة الأكسجين: تقنيات التنفس البسيطة والمثبتة علميًا من أجل صحة ونحافة وأسرع وأكثر لياقة. "عندما نفرط في التنفس، يصبح تنفسنا ثقيلًا وأكثر كثافة وغير منتظم، ونزفر الكثير من ثاني أكسيد الكربون، مما يجعل جسمنا يلهث بحثًا عن الأكسجين".
ال طريقة ويم هوف مزيج من التنفس والعلاج البارد، لم يلفت انتباه وسائل الإعلام الكبرى والمشاهير فحسب، بل تم اختباره أيضًا من قبل العلم ووجد أن التمارين الرياضية تعزز مناعتك.
"تظهر الدراسة الحالية التي تثبت صحة المبدأ أن الجهاز العصبي الودي والجهاز المناعي يمكن أن يتأثرا طواعية خلال فترة زمنية قصيرة من خلال ممارسة تقنيات سهلة التعلم نسبيًا"، كما كتب الباحثون في كلية الطب بجامعة هارفارد. يتعلم نشرت فيالمكتبة الوطنية للطب."وبالتالي يمكن أن يكون لها آثار مهمة على علاج مجموعة متنوعة من الأمراض المرتبطة بالالتهاب المفرط أو المستمر، وخاصة أمراض المناعة الذاتية".
إذا كنت تبحث عن فائدة لتمرينك أو طريقة للتخلص من التوتر، فابدأ في الاهتمام بتنفسك وأغلق فمك.