Suche
Dýchejte zhluboka a pomalu dovnitř a ven nosem.
Využívají vnitřní mechanismus pro lepší zdraví a kondici. Je to snadné, je to zdarma a je to vždy k dispozici.
Přemýšleli jste někdy o svém dýchání? Většina lidí ne. Dýchání je automatická funkce těla, ale můžete ho také ovládat. K životu potřebujete dýchat, a proto vaše tělo udělá vše pro to, aby to bylo možné. Ale vaše prostředí, stres a vaše dýchání mohou tento proces změnit a dokonce mu bránit.
Dobrou zprávou je, že nácvik dýchání nosem může vše zvrátit.
Pomalejší, delší nádechy a výdechy nosem mohou pomoci se vším, od snížení úzkosti až po zvýšení sportovního výkonu. V zásadě nosní dýchání zpomaluje vaši dechovou frekvenci, což znamená, že vaše tělo nemusí pracovat tak tvrdě, aby dostalo kyslík do vašeho krevního oběhu. To je skvělé pro celkové zdraví a sportovní výkon, podle studie z roku 2018 učit se podleInternational Journal of Kinesiology and Sports Science.
Změna vašeho dýchání může být ohromující, ale začít s uvědoměním a praktikováním osvědčených metod vám může pomoci. Nestor navrhuje pět sekund vdechovat a pět sekund vydechovat, aby se zpomalil váš dech. Navy Seals preferují boxové dýchání, kdy se na čtyři vteřiny nadechnete, čtyři vteřiny zadržíte, čtyři vteřiny vydechnete a čtyři vteřiny vydržíte. Má uklidňující účinek a pomáhá aktivovat váš parasympatický nervový systém, zbytek a trávení části našeho nervového systému.
„Když dýcháme správně, máme dostatek oxidu uhličitého a naše dýchání je klidné, kontrolované a rytmické,“ vysvětluje Patrick McKeownDer Sauerstoff-Vorteil: Jednoduché, vědecky ověřené dýchací techniky pro vás zdravější, štíhlejší, rychlejší a fit. "Když se nadýcháme, naše dýchání je těžké, intenzivnější a nepravidelnější a vydechujeme příliš mnoho oxidu uhličitého, což způsobuje, že naše tělo doslova lapá po kyslíku."
The Metoda Wima Hofa mix dechové a chladové terapie upoutal nejen pozornost hlavních médií a celebrit, ale byl také testován vědou a zjistil, že cvičení posiluje vaši imunitu.
„Současná studie prokazující principy ukazuje, že sympatický nervový systém a imunitní systém lze dobrovolně ovlivnit během krátké doby cvičením relativně snadno naučitelných technik,“ píší vědci učit se zveřejněno vNárodní lékařská knihovna."Mohlo by to mít důležité důsledky pro léčbu různých onemocnění spojených s nadměrným nebo přetrvávajícím zánětem, zejména autoimunitních onemocnění."
Pokud hledáte přínos pro vaše cvičení nebo způsob, jak se jednoduše cítit méně ve stresu, začněte věnovat pozornost svému dýchání a zavřete ústa.