Suche
Hingake sügavalt ja aeglaselt nina kaudu sisse ja välja.
Nad kasutavad parema tervise ja vormisoleku tagamiseks sisemist mehhanismi. See on lihtne, tasuta ja alati olemas.
Kas olete kunagi mõelnud oma hingamisele? Enamik inimesi ei tee seda. Hingamine on keha automaatne funktsioon, kuid seda saab ka kontrollida. Elamiseks peate hingama ja seetõttu teeb teie keha kõik endast oleneva, et see võimalikuks teha. Kuid teie keskkond, stress ja hingamine võivad seda protsessi muuta ja isegi takistada.
Hea uudis on see, et ninahingamise harjutamine võib kõik ümber pöörata.
Aeglasemad ja pikemad sisse- ja väljahingamised läbi nina võivad aidata kõigega alates ärevuse vähendamisest kuni sportliku soorituse suurendamiseni. Põhimõtteliselt aeglustab nasaalne hingamine teie hingamissagedust, mis tähendab, et teie keha ei pea nii palju vaeva nägema, et hapnik teie vereringesse jõuaks. 2018. aasta uuringu kohaselt on see suurepärane üldise tervise ja sportliku jõudluse jaoks õppida pooltInternational Journal of Kinesiology and Sports Science.
Hingamise muutmine võib tunduda üle jõu käiv, kuid teadlikkusest alustamine ja tõestatud meetodite praktiseerimine võib aidata. Nestor soovitab hingamise aeglustamiseks viis sekundit sisse hingata ja viis sekundit välja hingata. Mereväehülged eelistavad kastihingamist, kus hingatakse neli sekundit sisse, hoitakse neli sekundit all, hingatakse neli sekundit välja ja hoitakse neli sekundit. Sellel on rahustav toime ja see aitab aktiveerida teie parasümpaatilist närvisüsteemi, ülejäänud ja seedida osa meie närvisüsteemist.
"Kui hingame õigesti, on meil piisavalt süsinikdioksiidi ja meie hingamine on rahulik, kontrollitud ja rütmiline," selgitab Patrick McKeown.Hapniku eelis: Lihtsad, teaduslikult tõestatud hingamistehnikad tervislikumaks, saledamaks, kiiremaks ja vormis olevaks. "Kui me ülehingame, on meie hingamine raske, intensiivsem ja ebaregulaarsem ning me hingame välja liiga palju süsinikdioksiidi, mistõttu meie keha hakkab sõna otseses mõttes hapnikku ahmima."
The Wim Hofi meetod hingamis- ja külmateraapia segu pole mitte ainult suuremate meediakanalite ja kuulsuste tähelepanu pälvinud, vaid on ka teaduslikult testitud ja leidnud, et trenn tugevdab teie immuunsust.
"Käesolev põhimõtet tõendav uuring näitab, et sümpaatilist närvisüsteemi ja immuunsüsteemi saab lühikese aja jooksul vabatahtlikult mõjutada suhteliselt lihtsalt õpitavate tehnikate praktiseerimisega," kirjutavad teadlased õppida aastal avaldatudRiiklik Meditsiiniraamatukogu."Seetõttu võib sellel olla oluline mõju paljude ülemäärase või püsiva põletikuga seotud haiguste, eriti autoimmuunhaiguste ravile."
Kui otsite oma treeningule kasu või viisi, kuidas lihtsalt vähem stressi tunda, hakake oma hingamisele tähelepanu pöörama ja sulgege suu.