Suche
Hengitä syvään ja hitaasti sisään ja ulos nenäsi kautta.
Ne hyödyntävät sisäistä mekanismia parantaakseen terveyttä ja kuntoa. Se on helppoa, ilmaista ja aina siellä.
Oletko koskaan ajatellut hengitystäsi? Useimmat ihmiset eivät. Hengitys on kehon automaattinen toiminto, mutta voit myös hallita sitä. Sinun on hengitettävä elääksesi, ja siksi kehosi tekee kaikkensa tämän mahdollistamiseksi. Mutta ympäristösi, stressisi ja hengityksesi voivat muuttaa ja jopa estää tätä prosessia.
Hyvä uutinen on, että nenähengityksen harjoittaminen voi kääntää kaiken.
Hitaammat, pidemmät sisään- ja uloshengitykset nenän kautta voivat auttaa kaikessa ahdistuksen vähentämisestä urheilullisen suorituskyvyn parantamiseen. Pohjimmiltaan nenähengitys hidastaa hengitysnopeuttasi, mikä tarkoittaa, että kehosi ei tarvitse työskennellä niin kovasti saadakseen happea verenkiertoon. Tämä on hyvä yleisen terveyden ja urheilullisen suorituskyvyn kannalta vuoden 2018 tutkimuksen mukaan oppia kirjoittajaInternational Journal of Kinesiology and Sports Science.
Hengityksen muuttaminen voi tuntua ylivoimaiselta, mutta tietoisuudesta aloittaminen ja todistettujen menetelmien harjoittaminen voi auttaa. Nestor ehdottaa hengittämistä viiden sekunnin ajan ja uloshengittämistä viiden sekunnin ajan hengityksen hidastamiseksi. Navy Seals suosii laatikkohengitystä, jossa hengität neljä sekuntia, pidät neljä sekuntia, hengität neljä sekuntia ja pidät neljä sekuntia. Sillä on rauhoittava vaikutus ja se auttaa aktivoimaan parasympaattista hermostoa, muuta ja sulattamaan osaa hermostomme.
"Kun hengitämme oikein, meillä on tarpeeksi hiilidioksidia ja hengityksemme on rauhallista, hallittua ja rytmistä", Patrick McKeown selittää.Hapen etu: Yksinkertaiset, tieteellisesti todistetut hengitystekniikat terveellisempään, hoikempaan, nopeampaan ja kovempaan kuntoon. "Kun hengitämme liikaa, hengityksemme on raskasta, voimakkaampaa ja epäsäännöllisempää, ja hengitämme ulos liikaa hiilidioksidia, mikä saa kehomme kirjaimellisesti haukkomaan happea."
The Wim Hofin menetelmä Hengityksen ja kylmähoidon sekoitus ei ole vain kiinnittänyt suurten tiedotusvälineiden ja julkkisten huomioita, vaan se on myös tieteen testaama ja havaittu, että liikunta vahvistaa vastustuskykyäsi.
"Nykyinen periaatetodistustutkimus osoittaa, että sympaattiseen hermostoon ja immuunijärjestelmään voidaan vapaaehtoisesti vaikuttaa lyhyessä ajassa harjoittelemalla suhteellisen helposti opittavia tekniikoita", kirjoittavat tutkijat oppia julkaistu vuonnaKansallinen lääketieteen kirjasto."Sillä voi siksi olla tärkeitä vaikutuksia useiden liialliseen tai jatkuvaan tulehdukseen liittyvien sairauksien, erityisesti autoimmuunisairauksien, hoidossa."
Jos etsit hyötyä harjoittelullesi tai tapaa vain tuntea olosi vähemmän stressaantuneeksi, ala kiinnittää huomiota hengitykseesi ja sulje suusi.