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Respirez profondément et lentement en inspirant et en expirant par le nez.
Ils utilisent un mécanisme interne pour une meilleure santé et une meilleure forme physique. C'est facile, c'est gratuit et c'est toujours là.
Avez-vous déjà pensé à votre respiration ? La plupart des gens ne le font pas. La respiration est une fonction automatique du corps, mais vous pouvez également la contrôler. Vous avez besoin de respirer pour vivre et votre corps fera donc tout ce qu’il peut pour que cela soit possible. Mais votre environnement, votre stress et votre respiration peuvent altérer, voire entraver ce processus.
La bonne nouvelle est que pratiquer la respiration nasale peut tout inverser.
Des inspirations et expirations plus lentes et plus longues par le nez peuvent aider à tout, de la réduction de l'anxiété à l'augmentation des performances sportives. Fondamentalement, la respiration nasale ralentit votre rythme respiratoire, ce qui signifie que votre corps n'a pas à travailler aussi dur pour faire passer l'oxygène dans votre circulation sanguine. C'est excellent pour la santé globale et les performances sportives, selon une étude de 2018. apprendre parRevue internationale de kinésiologie et des sciences du sport.
Changer votre respiration peut sembler accablant, mais commencer par en prendre conscience et pratiquer des méthodes éprouvées peut aider. Nestor suggère d'inspirer pendant cinq secondes et d'expirer pendant cinq secondes pour ralentir votre respiration. Les Navy Seals préfèrent la respiration en boîte, où vous inspirez pendant quatre secondes, maintenez pendant quatre secondes, expirez pendant quatre secondes et maintenez pendant quatre secondes. Il a un effet calmant et aide à activer votre système nerveux parasympathique, le reste et à digérer une partie de notre système nerveux.
« Lorsque nous respirons correctement, nous avons suffisamment de dioxyde de carbone et notre respiration est calme, contrôlée et rythmée », explique Patrick McKeown dansL'avantage de l'oxygène: Les techniques de respiration simples et scientifiquement prouvées pour une vie plus saine, plus mince, plus rapide et plus en forme.. "Lorsque nous respirons trop, notre respiration est lourde, plus intense et plus irrégulière, et nous expirons trop de dioxyde de carbone, ce qui oblige notre corps à littéralement manquer d'oxygène."
Le Méthode Wim Hof un mélange de respiration et de thérapie par le froid, a non seulement attiré l'attention des principaux médias et des célébrités, mais a également été testé par la science et a révélé que l'exercice renforce votre immunité.
"La présente étude de démonstration de principe montre que le système nerveux sympathique et le système immunitaire peuvent être volontairement influencés dans un court laps de temps en pratiquant des techniques relativement faciles à apprendre", écrivent les chercheurs lors d'une conférence de presse. apprendre publié dansBibliothèque nationale de médecine.« Cela pourrait donc avoir des implications importantes pour le traitement de diverses maladies associées à une inflammation excessive ou persistante, en particulier les maladies auto-immunes. »
Si vous recherchez un bénéfice pour votre entraînement ou un moyen simplement de vous sentir moins stressé, commencez à faire attention à votre respiration et fermez la bouche.