Suche
Dišite duboko i polako kroz nos.
Oni koriste unutarnji mehanizam za bolje zdravlje i kondiciju. Lako je, besplatno i uvijek je tu.
Jeste li ikada razmišljali o svom disanju? Većina ljudi nema. Disanje je automatska funkcija tijela, no možete ga i kontrolirati. Morate disati da biste živjeli i stoga će vaše tijelo učiniti sve što može da to omogući. Ali vaše okruženje, stres i vaše disanje mogu promijeniti ili čak spriječiti ovaj proces.
Dobra vijest je da vježbanje disanja na nos može sve preokrenuti.
Sporiji, duži udisaji i izdisaji kroz nos mogu pomoći u svemu, od smanjenja tjeskobe do povećanja atletske izvedbe. U osnovi, disanje na nos usporava brzinu disanja, što znači da se vaše tijelo ne mora toliko truditi da unese kisik u krvotok. To je izvrsno za cjelokupno zdravlje i sportsku izvedbu, prema studiji iz 2018 naučiti poMeđunarodni časopis za kineziologiju i sportsku znanost.
Promjena disanja može djelovati neodoljivo, ali početak svjesnosti i prakticiranje dokazanih metoda može pomoći. Nestor predlaže udisanje pet sekundi i izdisanje pet sekundi kako biste usporili disanje. Navy Seals preferiraju disanje u kutiji, gdje udišete četiri sekunde, zadržavate četiri sekunde, izdišete četiri sekunde i zadržavate četiri sekunde. Ima umirujući učinak i pomaže aktivirati vaš parasimpatički živčani sustav, ostatak i probaviti dio našeg živčanog sustava.
“Kada pravilno dišemo, imamo dovoljno ugljičnog dioksida i disanje nam je mirno, kontrolirano i ritmično”, objašnjava Patrick McKeown uPrednost kisika: Jednostavne, znanstveno dokazane tehnike disanja za zdravije, vitkije, brže i spremnije. “Kad pretjerano dišemo, disanje nam je teško, intenzivnije i nepravilnije, a izdišemo previše ugljičnog dioksida, zbog čega naše tijelo doslovno žudi za kisikom.”
The Wim Hofova metoda mješavina disanja i terapije prehlade, ne samo da je privukla pozornost velikih medija i slavnih osoba, već ju je ispitala i znanost i otkrila da tjelovježba jača vaš imunitet.
"Ova studija koja dokazuje principe pokazuje da se na simpatički živčani sustav i imunološki sustav može dobrovoljno utjecati u kratkom vremenskom razdoblju prakticiranjem tehnika koje je relativno lako naučiti", pišu istraživači na naučiti objavljeno uNacionalna medicinska knjižnica."To bi stoga moglo imati važne implikacije za liječenje niza bolesti povezanih s prekomjernom ili dugotrajnom upalom, osobito autoimunih bolesti."
Ako tražite korist od vježbanja ili način da se jednostavno osjećate manje pod stresom, počnite obraćati pažnju na svoje disanje i zatvorite usta.