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Respira profondamente e lentamente dentro e fuori attraverso il naso.
Utilizzano un meccanismo interno per una migliore salute e forma fisica. È facile, è gratuito ed è sempre lì.
Hai mai pensato al tuo respiro? La maggior parte delle persone no. La respirazione è una funzione automatica del corpo, ma puoi anche controllarla. Hai bisogno di respirare per vivere e quindi il tuo corpo farà tutto il possibile affinché ciò sia possibile. Ma l’ambiente, lo stress e la respirazione possono alterare e persino ostacolare questo processo.
La buona notizia è che praticare la respirazione nasale può invertire tutto.
Inspirazioni ed espirazioni più lente e prolungate attraverso il naso possono aiutare in tutto, dalla riduzione dell'ansia all'aumento delle prestazioni atletiche. Fondamentalmente, la respirazione nasale rallenta la frequenza respiratoria, il che significa che il tuo corpo non deve lavorare così duramente per immettere ossigeno nel flusso sanguigno. Secondo uno studio del 2018, questo è ottimo per la salute generale e le prestazioni atletiche Imparare diGiornale internazionale di kinesiologia e scienza dello sport.
Cambiare la respirazione può sembrare opprimente, ma iniziare con la consapevolezza e praticare metodi collaudati può aiutare. Nestor suggerisce di inspirare per cinque secondi ed espirare per cinque secondi per rallentare la respirazione. I Navy Seals preferiscono la respirazione a scatola, in cui inspiri per quattro secondi, trattieni per quattro secondi, espiri per quattro secondi e trattieni per quattro secondi. Ha un effetto calmante e aiuta ad attivare il sistema nervoso parasimpatico, a riposare e a digerire parte del nostro sistema nervoso.
"Quando respiriamo correttamente, abbiamo abbastanza anidride carbonica e il nostro respiro è calmo, controllato e ritmico", spiega Patrick McKeown inIl vantaggio dell'ossigeno: Le tecniche di respirazione semplici e scientificamente provate per una persona più sana, più snella, più veloce e più in forma. "Quando respiriamo troppo, il nostro respiro è pesante, più intenso e più irregolare, ed espiriamo troppa anidride carbonica, facendo letteralmente mancare ossigeno al nostro corpo."
IL Metodo Wim Hof un mix di respirazione e terapia del freddo, non solo ha attirato l'attenzione dei principali media e delle celebrità, ma è stato anche testato dalla scienza e ha scoperto che l'esercizio fisico rafforza il sistema immunitario.
"Il presente studio dimostrativo dimostra che il sistema nervoso simpatico e il sistema immunitario possono essere influenzati volontariamente in un breve periodo di tempo praticando tecniche relativamente facili da apprendere", scrivono i ricercatori in una conferenza stampa. Imparare pubblicato inBiblioteca nazionale di medicina.“Potrebbe quindi avere importanti implicazioni per il trattamento di una varietà di malattie associate a un’infiammazione eccessiva o persistente, in particolare le malattie autoimmuni”.
Se stai cercando un beneficio per il tuo allenamento o semplicemente un modo per sentirti meno stressato, inizia a prestare attenzione al tuo respiro e chiudi la bocca.