Suche
Giliai ir lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį.
Jie naudoja vidinį mechanizmą geresnei sveikatai ir tinkamumui užtikrinti. Tai paprasta, nemokama ir visada yra.
Ar kada nors pagalvojote apie savo kvėpavimą? Dauguma žmonių to nedaro. Kvėpavimas yra automatinė kūno funkcija, bet jūs taip pat galite ją valdyti. Norėdami gyventi, turite kvėpuoti, todėl jūsų kūnas padarys viską, ką gali, kad tai būtų įmanoma. Tačiau jūsų aplinka, stresas ir jūsų kvėpavimas gali pakeisti ir net trukdyti šiam procesui.
Geros naujienos yra tai, kad praktikuojantis kvėpavimą per nosį gali viską pakeisti.
Lėtesni, ilgesni įkvėpimai ir iškvėpimai per nosį gali padėti nuo nerimo mažinimo iki sportinių rezultatų gerinimo. Iš esmės kvėpavimas per nosį lėtina jūsų kvėpavimo greitį, o tai reiškia, kad jūsų kūnas neturi taip sunkiai dirbti, kad deguonis patektų į jūsų kraują. Tai puikiai tinka bendrai sveikatai ir sportiniams rezultatams, remiantis 2018 m išmokti pateikėTarptautinis kineziologijos ir sporto mokslo žurnalas.
Kvėpavimo keitimas gali jaustis stulbinantis, tačiau tai gali padėti pradėti nuo sąmoningumo ir praktikuojant patikrintus metodus. Nestoras siūlo įkvėpti penkias sekundes ir iškvėpti penkias sekundes, kad sulėtintų kvėpavimą. Navy Seals labiau mėgsta kvėpavimą dėžėje, kai įkvepiate keturias sekundes, palaikykite keturias sekundes, iškvėpkite keturias sekundes ir palaikykite keturias sekundes. Jis turi raminamąjį poveikį ir padeda suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą, likusią dalį ir virškinti dalį mūsų nervų sistemos.
„Kai tinkamai kvėpuojame, turime pakankamai anglies dioksido, o kvėpavimas yra ramus, kontroliuojamas ir ritmingas“, – aiškina Patrickas McKeownas.Deguonies pranašumas: Paprasti, moksliškai patvirtinti kvėpavimo metodai, skirti sveikesniam, lieknesniam, greitesniam ir fiziškesniam. „Kai per daug kvėpuojame, mūsų kvėpavimas būna sunkus, intensyvesnis ir netaisyklingesnis, o iškvepiame per daug anglies dioksido, todėl mūsų kūnas tiesiogine prasme stoksta deguonies.
The Wim Hof metodas kvėpavimo ir šalčio terapijos derinys, patraukė ne tik didžiųjų žiniasklaidos priemonių ir įžymybių dėmesį, bet ir buvo patikrintas mokslo ir nustatė, kad mankšta stiprina imunitetą.
„Šis principo įrodymo tyrimas rodo, kad simpatinė nervų sistema ir imuninė sistema gali būti savanoriškai paveiktos per trumpą laiką, taikant gana lengvai išmokstamus metodus“, – rašo tyrėjai. išmokti paskelbta mNacionalinė medicinos biblioteka."Todėl tai gali turėti svarbių pasekmių gydant įvairias ligas, susijusias su pernelyg dideliu ar nuolatiniu uždegimu, ypač autoimuninėmis ligomis."
Jei ieškote naudos treniruotei ar būdo, kaip paprasčiausiai jaustis mažiau įtemptam, pradėkite atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą ir užmerkite burną.