Suche
Elpojiet dziļi un lēni iekšā un izelpojiet caur degunu.
Viņi izmanto iekšējo mehānismu labākai veselībai un fiziskajai sagatavotībai. Tas ir vienkārši, bez maksas un vienmēr ir pieejams.
Vai esat kādreiz domājuši par savu elpošanu? Lielākā daļa cilvēku to nedara. Elpošana ir automātiska ķermeņa funkcija, taču jūs to varat arī kontrolēt. Lai dzīvotu, jums ir jāelpo, un tāpēc jūsu ķermenis darīs visu iespējamo, lai tas būtu iespējams. Bet jūsu vide, stress un elpošana var mainīt un pat kavēt šo procesu.
Labā ziņa ir tā, ka deguna elpošanas praktizēšana var visu mainīt.
Lēnākas, garākas ieelpas un izelpas caur degunu var palīdzēt visās lietās, sākot no trauksmes mazināšanas līdz sportiskā snieguma uzlabošanai. Būtībā deguna elpošana palēnina jūsu elpošanas ātrumu, kas nozīmē, ka jūsu ķermenim nav jāstrādā tik smagi, lai skābekli iekļūtu asinsritē. Saskaņā ar 2018. gada pētījumu, tas ir lieliski piemērots vispārējai veselībai un sportiskajam sniegumam mācīties autorsStarptautiskais kinezioloģijas un sporta zinātnes žurnāls.
Elpošanas maiņa var šķist nepārvarama, taču var palīdzēt apzināšanās un pārbaudītu metožu praktizēšana. Nestors iesaka piecas sekundes ieelpot un piecas sekundes izelpot, lai palēninātu elpošanu. Navy Seals dod priekšroku kastes elpošanai, kur jūs ieelpojat četras sekundes, turat četras sekundes, izelpojat četras sekundes un turat četras sekundes. Tam ir nomierinoša iedarbība un tas palīdz aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu, pārējo un sagremot daļu no mūsu nervu sistēmas.
"Kad mēs elpojam pareizi, mums ir pietiekami daudz oglekļa dioksīda, un mūsu elpošana ir mierīga, kontrolēta un ritmiska," skaidro Patriks Makkīns.Skābekļa priekšrocības: vienkāršas, zinātniski pierādītas elpošanas metodes veselīgākam, slaidākam, ātrākam un vingrākam. "Kad mēs pārelpojam, mūsu elpošana ir smaga, intensīvāka un neregulārāka, un mēs izelpojam pārāk daudz oglekļa dioksīda, kas liek mūsu ķermenim burtiski elpot pēc skābekļa."
The Vima Hofa metode elpošanas un aukstuma terapijas sajaukums ir ne tikai piesaistījis lielāko plašsaziņas līdzekļu un slavenību uzmanību, bet arī ir pārbaudīts zinātnē un atklājis, ka vingrinājumi uzlabo imunitāti.
"Pašreizējais principu pierādījuma pētījums parāda, ka simpātisko nervu sistēmu un imūnsistēmu var brīvprātīgi ietekmēt īsā laika periodā, praktizējot salīdzinoši viegli apgūstamas metodes," raksta pētnieki mācīties publicētsNacionālā medicīnas bibliotēka."Tāpēc tam varētu būt nozīmīga ietekme uz dažādu slimību, kas saistītas ar pārmērīgu vai pastāvīgu iekaisumu, īpaši autoimūnām slimībām, ārstēšanu."
Ja meklējat labumu savam treniņam vai veidu, kā vienkārši justies mazāk stresam, sāciet pievērst uzmanību savai elpošanai un aizveriet muti.