Suche
Adem diep en langzaam in en uit door je neus.
Ze maken gebruik van een intern mechanisme voor een betere gezondheid en conditie. Het is gemakkelijk, het is gratis en het is er altijd.
Heb jij wel eens aan je ademhaling gedacht? De meeste mensen niet. Ademen is een automatische functie van het lichaam, maar je kunt er ook controle over uitoefenen. Je moet ademen om te leven en daarom zal je lichaam er alles aan doen om dit mogelijk te maken. Maar je omgeving, stress en je ademhaling kunnen dit proces veranderen en zelfs belemmeren.
Het goede nieuws is dat het beoefenen van neusademhaling alles kan omkeren.
Langzamer en langer inademen en uitademen door de neus kan helpen bij alles, van het verminderen van angst tot het verbeteren van de atletische prestaties. Kort gezegd vertraagt neusademhaling uw ademhaling, wat betekent dat uw lichaam niet zo hard hoeft te werken om zuurstof in uw bloedbaan te krijgen. Volgens een onderzoek uit 2018 is dit geweldig voor de algehele gezondheid en atletische prestaties leren doorInternationaal tijdschrift voor kinesiologie en sportwetenschappen.
Het veranderen van je ademhaling kan overweldigend aanvoelen, maar beginnen met bewustzijn en het beoefenen van beproefde methoden kan helpen. Nestor stelt voor om vijf seconden in te ademen en vijf seconden uit te ademen om je ademhaling te vertragen. Navy Seals geven de voorkeur aan box-ademhaling, waarbij je vier seconden inademt, vier seconden vasthoudt, vier seconden uitademt en vier seconden vasthoudt. Het heeft een kalmerende werking en helpt je parasympathische zenuwstelsel, de rest en de vertering van een deel van ons zenuwstelsel te activeren.
“Als we goed ademen, hebben we voldoende kooldioxide en is onze ademhaling kalm, gecontroleerd en ritmisch”, legt Patrick McKeown uit.Het zuurstofvoordeel: De eenvoudige, wetenschappelijk bewezen ademhalingstechnieken voor een gezondere, slankere, snellere, fittere jij. “Als we te veel ademen, is onze ademhaling zwaar, intenser en onregelmatiger, en ademen we te veel koolstofdioxide uit, waardoor ons lichaam letterlijk naar zuurstof snakt.”
De Wim Hof-methode een mix van ademhalings- en koudetherapie heeft niet alleen de aandacht getrokken van grote media en beroemdheden, maar is ook door de wetenschap getest en heeft uitgewezen dat lichaamsbeweging je immuniteit verhoogt.
“De huidige proof-of-principle studie laat zien dat het sympathische zenuwstelsel en het immuunsysteem binnen een korte tijd vrijwillig kunnen worden beïnvloed door het beoefenen van relatief eenvoudig te leren technieken”, schrijven de onderzoekers van een leren gepubliceerd inNationale Bibliotheek voor Geneeskunde.“Het zou daarom belangrijke implicaties kunnen hebben voor de behandeling van een verscheidenheid aan ziekten die verband houden met overmatige of aanhoudende ontstekingen, met name auto-immuunziekten.”
Als je op zoek bent naar een voordeel voor je training of naar een manier om je gewoon minder gestrest te voelen, begin dan op je ademhaling te letten en sluit je mond.