Suche
Pust dypt og sakte inn og ut gjennom nesen.
De bruker en intern mekanisme for bedre helse og kondisjon. Det er enkelt, det er gratis og det er alltid der.
Har du noen gang tenkt på pusten din? De fleste gjør det ikke. Pusten er en automatisk funksjon av kroppen, men du kan også kontrollere den. Du må puste for å leve og derfor vil kroppen din gjøre alt den kan for å gjøre dette mulig. Men miljøet ditt, stresset og pusten din kan endre og til og med hindre denne prosessen.
Den gode nyheten er at å trene nesepusting kan reversere alt.
Langsommere, lengre inn- og utpust gjennom nesen kan hjelpe med alt fra å redusere angst til å øke atletisk ytelse. I utgangspunktet reduserer nesepusten pustehastigheten din, noe som betyr at kroppen din ikke trenger å jobbe så hardt for å få oksygen inn i blodet. Dette er flott for generell helse og atletisk ytelse, ifølge en studie fra 2018 lære vedInternational Journal of Kinesiology and Sports Science.
Å endre pusten kan føles overveldende, men å begynne med bevissthet og praktisere utprøvde metoder kan hjelpe. Nestor foreslår at du puster inn i fem sekunder og puster ut i fem sekunder for å bremse pusten. Navy Seals foretrekker bokspusting, hvor du puster inn i fire sekunder, holder i fire sekunder, puster ut i fire sekunder og holder i fire sekunder. Den har en beroligende effekt og hjelper til med å aktivere ditt parasympatiske nervesystem, resten og fordøye delen av nervesystemet vårt.
"Når vi puster riktig, har vi nok karbondioksid og pusten vår er rolig, kontrollert og rytmisk," forklarer Patrick McKeown iOksygenfordelen: De enkle, vitenskapelig beviste pusteteknikkene for en sunnere, slankere, raskere og bedre deg. "Når vi overpuster, er pusten vår tung, mer intens og mer uregelmessig, og vi puster ut for mye karbondioksid, noe som får kroppen til å bokstavelig talt gispe etter oksygen."
De Wim Hofs metode en blanding av puste- og kuldeterapi, har ikke bare fanget oppmerksomheten til store medier og kjendiser, men har også blitt testet av vitenskapen og funnet ut at trening øker immuniteten din.
"Denne proof-of-principle-studien viser at det sympatiske nervesystemet og immunsystemet kan påvirkes frivillig i løpet av kort tid ved å praktisere relativt enkle å lære teknikker," skriver forskerne ved en lære publisert iNasjonalbiblioteket for medisin."Det kan derfor ha viktige implikasjoner for behandling av en rekke sykdommer assosiert med overdreven eller vedvarende betennelse, spesielt autoimmune sykdommer."
Hvis du leter etter en fordel for treningen eller en måte å føle deg mindre stresset på, begynn å ta hensyn til pusten din og lukk munnen.