Suche
Oddychaj głęboko i powoli przez nos.
Wykorzystują wewnętrzny mechanizm zapewniający lepsze zdrowie i kondycję. To proste, darmowe i zawsze dostępne.
Czy zastanawiałeś się kiedyś nad swoim oddechem? Większość ludzi tego nie robi. Oddychanie jest automatyczną funkcją organizmu, ale można je także kontrolować. Aby żyć, musisz oddychać i dlatego Twoje ciało zrobi wszystko, co w jego mocy, aby było to możliwe. Ale twoje środowisko, stres i oddech mogą zmienić, a nawet utrudnić ten proces.
Dobra wiadomość jest taka, że ćwiczenie oddychania przez nos może wszystko odwrócić.
Wolniejsze i dłuższe wdechy i wydechy przez nos mogą pomóc we wszystkim, od zmniejszenia lęku po zwiększenie wyników sportowych. Zasadniczo oddychanie przez nos spowalnia tętno, co oznacza, że organizm nie musi tak ciężko pracować, aby dostarczyć tlen do krwioobiegu. Według badania z 2018 roku ma to korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia i wyniki sportowe uczyć się przezInternational Journal of Kinesiology and Sports Science.
Zmiana oddechu może wydawać się przytłaczająca, ale pomocne może być rozpoczęcie od świadomości i praktykowanie sprawdzonych metod. Nestor sugeruje wdychanie przez pięć sekund i wydech przez pięć sekund, aby spowolnić oddech. Navy Seals preferują oddychanie pudełkowe, podczas którego wdech trwa cztery sekundy, wstrzymanie na cztery sekundy, wydech na cztery sekundy i wstrzymanie na cztery sekundy. Działa uspokajająco i pomaga aktywować przywspółczulny układ nerwowy, resztę i trawienie części naszego układu nerwowego.
„Kiedy oddychamy prawidłowo, mamy wystarczającą ilość dwutlenku węgla, a nasz oddech jest spokojny, kontrolowany i rytmiczny” – wyjaśnia Patrick McKeown wPrzewaga tlenu: Proste, naukowo sprawdzone techniki oddychania, dzięki którym będziesz zdrowszy, szczuplejszy, szybszy i sprawniejszy. „Kiedy nadmiernie oddychamy, nasz oddech jest ciężki, intensywniejszy i bardziej nieregularny, a ponadto wydychamy za dużo dwutlenku węgla, przez co nasze ciało dosłownie łapie tlen”.
The Metoda Wima Hofa połączenie terapii oddechowej i zimnej, nie tylko przykuło uwagę głównych mediów i gwiazd, ale zostało również przetestowane przez naukę i odkryło, że ćwiczenia zwiększają odporność.
„Niniejsze badanie weryfikujące zasadę pokazuje, że na współczulny układ nerwowy i układ odpornościowy można w krótkim czasie dobrowolnie wpłynąć, ćwicząc stosunkowo łatwe do nauczenia techniki” – piszą naukowcy w czasopiśmie uczyć się opublikowany wNarodowa Biblioteka Medyczna.„Może zatem mieć ważne implikacje w leczeniu różnych chorób związanych z nadmiernym lub uporczywym stanem zapalnym, zwłaszcza chorób autoimmunologicznych”.
Jeśli szukasz korzyści dla swojego treningu lub sposobu, aby po prostu poczuć się mniej zestresowanym, zacznij zwracać uwagę na swój oddech i zamknij usta.