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Respire profunda e lentamente, inspirando e expirando pelo nariz.
Eles utilizam um mecanismo interno para melhorar a saúde e a boa forma. É fácil, é grátis e está sempre disponível.
Você já pensou na sua respiração? A maioria das pessoas não. A respiração é uma função automática do corpo, mas você também pode controlá-la. Você precisa respirar para viver e, portanto, seu corpo fará tudo o que puder para tornar isso possível. Mas o seu ambiente, o estresse e a sua respiração podem alterar e até dificultar esse processo.
A boa notícia é que praticar a respiração nasal pode reverter tudo.
Inspirações e expirações mais lentas e longas pelo nariz podem ajudar em tudo, desde reduzir a ansiedade até aumentar o desempenho atlético. Basicamente, a respiração nasal diminui a frequência respiratória, o que significa que seu corpo não precisa trabalhar tanto para levar oxigênio à corrente sanguínea. Isso é ótimo para a saúde geral e o desempenho atlético, de acordo com um estudo de 2018 aprender porJornal Internacional de Cinesiologia e Ciências do Esporte.
Mudar sua respiração pode parecer opressor, mas começar com consciência e praticar métodos comprovados pode ajudar. Nestor sugere inspirar por cinco segundos e expirar por cinco segundos para desacelerar a respiração. Os Navy Seals preferem a respiração em caixa, onde você inspira por quatro segundos, segura por quatro segundos, expira por quatro segundos e segura por quatro segundos. Tem um efeito calmante e ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, o descanso e a digestão de parte do nosso sistema nervoso.
“Quando respiramos corretamente, temos dióxido de carbono suficiente e nossa respiração é calma, controlada e rítmica”, explica Patrick McKeown emA vantagem do oxigênio: As técnicas de respiração simples e cientificamente comprovadas para uma pessoa mais saudável, mais magra, mais rápida e em forma. “Quando respiramos demais, nossa respiração fica pesada, mais intensa e mais irregular, e exalamos muito dióxido de carbono, fazendo com que nosso corpo literalmente fique sem oxigênio.”
O Método Wim Hof uma mistura de terapia respiratória e fria, não só chamou a atenção da grande mídia e celebridades, mas também foi testada pela ciência e descobriu que o exercício aumenta a imunidade.
“O presente estudo de prova de princípio mostra que o sistema nervoso simpático e o sistema imunológico podem ser influenciados voluntariamente dentro de um curto período de tempo pela prática de técnicas relativamente fáceis de aprender”, escrevem os pesquisadores em um comunicado. aprender publicado emBiblioteca Nacional de Medicina.“Poderia, portanto, ter implicações importantes para o tratamento de uma variedade de doenças associadas à inflamação excessiva ou persistente, particularmente doenças autoimunes”.
Se você está procurando um benefício para o seu treino ou simplesmente uma forma de se sentir menos estressado, comece a prestar atenção na respiração e feche a boca.