Suche
Respirați profund și încet pe nas și pe nas.
Ei folosesc un mecanism intern pentru o mai bună sănătate și fitness. Este ușor, este gratuit și este mereu acolo.
Te-ai gândit vreodată la respirația ta? Majoritatea oamenilor nu. Respirația este o funcție automată a corpului, dar o poți și controla. Trebuie să respiri pentru a trăi și, prin urmare, corpul tău va face tot posibilul pentru a face acest lucru posibil. Dar mediul tău, stresul și respirația ta pot altera și chiar împiedica acest proces.
Vestea bună este că practicarea respirației nazale poate inversa totul.
Inspirările și expirațiile mai lente și mai lungi prin nas pot ajuta la orice, de la reducerea anxietății până la creșterea performanței atletice. Practic, respirația nazală îți încetinește ritmul respirator, ceea ce înseamnă că corpul tău nu trebuie să muncească la fel de greu pentru a introduce oxigen în sânge. Acest lucru este excelent pentru sănătatea generală și performanța atletică, conform unui studiu din 2018 învăţa deJurnalul Internațional de Kinesiologie și Știința Sportului.
Schimbarea respirației poate fi copleșitoare, dar începerea cu conștientizarea și practicarea unor metode dovedite poate ajuta. Nestor sugerează să inspiri timp de cinci secunde și să expiri timp de cinci secunde pentru a încetini respirația. Navy Seals preferă respirația cu box, în care inspiri timp de patru secunde, ții timp de patru secunde, expiri timp de patru secunde și ții timp de patru secunde. Are un efect calmant și ajută la activarea sistemului nervos parasimpatic, restul și la digerarea unei părți a sistemului nostru nervos.
„Când respirăm corect, avem suficient dioxid de carbon și respirația noastră este calmă, controlată și ritmată”, explică Patrick McKeown înAvantajul oxigenului: Tehnicile de respirație simple, dovedite științific, pentru o persoană mai sănătoasă, mai zveltă, mai rapidă și mai în formă. „Atunci când respirăm în exces, respirația noastră este grea, mai intensă și mai neregulată și expirăm prea mult dioxid de carbon, ceea ce determină corpul nostru să gasească literalmente oxigen.”
The Metoda Wim Hof un amestec de terapie de respirație și rece, nu numai că a atras atenția marilor mass-media și celebrităților, dar a fost și testat de știință și a descoperit că exercițiile fizice vă întăresc imunitatea.
„Prezentul studiu de dovadă a principiului arată că sistemul nervos simpatic și sistemul imunitar pot fi influențate voluntar într-o perioadă scurtă de timp prin practicarea unor tehnici relativ ușor de învățat”, scriu cercetătorii de la un învăţa publicat înBiblioteca Națională de Medicină.„Ar putea avea, prin urmare, implicații importante pentru tratamentul unei varietăți de boli asociate cu inflamație excesivă sau persistentă, în special boli autoimune.”
Dacă cauți un beneficiu pentru antrenamentul tău sau o modalitate de a te simți pur și simplu mai puțin stresat, începe să fii atent la respirație și închide gura.