Suche
Zhlboka a pomaly sa nadýchnite a vydýchnite nosom.
Využívajú vnútorný mechanizmus pre lepšie zdravie a kondíciu. Je to jednoduché, je to zadarmo a vždy je to tam.
Premýšľali ste niekedy o svojom dýchaní? Väčšina ľudí nie. Dýchanie je automatická funkcia tela, ale môžete ho aj ovládať. K životu potrebujete dýchať, a preto vaše telo urobí všetko pre to, aby to bolo možné. Ale vaše prostredie, stres a vaše dýchanie môžu tento proces zmeniť a dokonca mu brániť.
Dobrou správou je, že nácvik dýchania nosom môže všetko zvrátiť.
Pomalšie, dlhšie nádychy a výdychy nosom môžu pomôcť so všetkým, od zníženia úzkosti až po zvýšenie športového výkonu. Nazálne dýchanie v podstate spomaľuje rýchlosť dýchania, čo znamená, že vaše telo nemusí pracovať tak tvrdo, aby dostalo kyslík do krvného obehu. Podľa štúdie z roku 2018 je to skvelé pre celkové zdravie a športový výkon učiť sa podľaMedzinárodný časopis kineziológie a športovej vedy.
Zmena dýchania môže byť zdrvujúca, ale začať s uvedomením si a praktizovaním osvedčených metód vám môže pomôcť. Nestor navrhuje päť sekúnd vdychovať a päť sekúnd vydychovať, aby spomalil dýchanie. Navy Seals preferujú boxové dýchanie, pri ktorom sa štyri sekundy nadýchnete, štyri sekundy zadržíte, štyri sekundy vydýchnete a štyri sekundy vydržíte. Má upokojujúci účinok a pomáha aktivovať váš parasympatický nervový systém, zvyšok a tráviť časť nášho nervového systému.
„Keď správne dýchame, máme dostatok oxidu uhličitého a naše dýchanie je pokojné, kontrolované a rytmické,“ vysvetľuje Patrick McKeown vVýhoda kyslíka: Jednoduché, vedecky overené dýchacie techniky pre zdravšieho, štíhlejšieho, rýchlejšieho a lepšieho. "Keď sa preháňame, naše dýchanie je ťažké, intenzívnejšie a nepravidelnejšie a vydychujeme príliš veľa oxidu uhličitého, čo spôsobuje, že naše telo doslova lapá po kyslíku."
The Metóda Wima Hofa zmes dychovej a chladovej terapie zaujala nielen veľké médiá a známe osobnosti, ale bola testovaná aj vedou a zistila, že cvičenie posilní vašu imunitu.
„Súčasná štúdia dôkazu o princípe ukazuje, že sympatický nervový systém a imunitný systém môžu byť dobrovoľne ovplyvnené v krátkom časovom období praktizovaním relatívne ľahko naučiteľných techník,“ píšu vedci. učiť sa uverejnené vNárodná lekárska knižnica."Mohlo by to mať preto dôležité dôsledky na liečbu rôznych chorôb spojených s nadmerným alebo pretrvávajúcim zápalom, najmä autoimunitných chorôb."
Ak hľadáte prínos pre vaše cvičenie alebo spôsob, ako sa jednoducho cítiť menej vystresovaný, začnite venovať pozornosť svojmu dýchaniu a zatvorte ústa.