Suche
Globoko in počasi vdihnite in izdihnite skozi nos.
Uporabljajo notranji mehanizem za boljše zdravje in kondicijo. Je enostavno, brezplačno in vedno na voljo.
Ste kdaj razmišljali o svojem dihanju? Večina ljudi ne. Dihanje je samodejna funkcija telesa, vendar ga lahko tudi nadzorujete. Za življenje morate dihati in zato bo vaše telo naredilo vse, kar je v njegovi moči, da to omogoči. Toda vaše okolje, stres in vaše dihanje lahko spremenijo in celo ovirajo ta proces.
Dobra novica je, da lahko vadba nosnega dihanja vse obrne.
Počasnejši, daljši vdihi in izdihi skozi nos lahko pomagajo pri vsem, od zmanjšanja tesnobe do povečanja atletske uspešnosti. V bistvu nosno dihanje upočasni vašo hitrost dihanja, kar pomeni, da se vašemu telesu ni treba tako močno truditi, da bi dobili kisik v krvni obtok. Glede na študijo iz leta 2018 je to odlično za splošno zdravje in športne rezultate učiti se avtorMednarodna revija za kineziologijo in športno znanost.
Spreminjanje dihanja se lahko zdi izjemno, vendar lahko pomaga, če začnete z zavedanjem in prakticirate preizkušene metode. Nestor predlaga, da pet sekund vdihnete in pet sekund izdihnete, da upočasnite dihanje. Navy Seals imajo raje dihanje v obliki škatle, kjer vdihnete štiri sekunde, zadržite štiri sekunde, izdihnete štiri sekunde in zadržite štiri sekunde. Deluje pomirjujoče in pomaga aktivirati vaš parasimpatični živčni sistem, preostali in prebavni del našega živčnega sistema.
»Ko dihamo pravilno, imamo dovolj ogljikovega dioksida in naše dihanje je umirjeno, nadzorovano in ritmično,« pojasnjuje Patrick McKeown vPrednost kisika: Preproste, znanstveno dokazane dihalne tehnike za bolj zdrave, vitkejše, hitrejše in bolj fit. "Ko pretiravamo, je naše dihanje težko, intenzivnejše in bolj neenakomerno, poleg tega izdihnemo preveč ogljikovega dioksida, zaradi česar naše telo dobesedno hlepi za kisikom."
The Metoda Wima Hofa mešanica dihalne in mrzle terapije ni pritegnila le pozornosti večjih medijev in zvezdnikov, temveč jo je preizkusila tudi znanost in ugotovila, da vadba krepi vašo imunost.
"Sedanja dokazna študija kaže, da je mogoče na simpatični živčni sistem in imunski sistem v kratkem času prostovoljno vplivati z vadbo tehnik, ki se jih je relativno enostavno naučiti," pišejo raziskovalci na učiti se objavljeno vNacionalna medicinska knjižnica."To bi lahko imelo pomembne posledice za zdravljenje različnih bolezni, povezanih s čezmernim ali vztrajnim vnetjem, zlasti avtoimunskih bolezni."
Če iščete korist od vaše vadbe ali način, da se preprosto počutite manj pod stresom, začnite paziti na svoje dihanje in zaprite usta.