Suche
2022 تدريب ونصائح السيدة بيكيني الدولية لورالي تشابادوس على الكتف
تشارك شركة Muscle & Fitness أسرار الأبطال منذ عقود عديدة، وقد ساعدت نصائحهم أجيالًا من رافعي الأثقال على تحقيق إمكاناتهم. البطلة التي قفزت مؤخرًا على قناة M&F على YouTube حول تدريب الكتف كانت لورالي تشابادوس، الفائزة في بطولة بيكيني الدولية 2022 والمنافسة الأولى على بيكيني أولمبيا. ابدأ مع Triset Lauralie Chapados تبدأ جلسات كتفها بثلاثة تمارين متتالية لإعداد الرؤوس الثلاثة للعضلة الدالية للعمل المقبل. وقال تشابادوس: "أنا آخذ دمبل بوزن 5 أو 10 أرطال وأقوم برفع جانبي جانبي من 10 إلى 15، ورفع أمامي وذباب خلفي". في جميع التمارين الثلاثة، يتم تحريك كلا الذراعين في نفس الوقت. آلة الضغط على الجلوس تشابادوس…
2022 تدريب ونصائح السيدة بيكيني الدولية لورالي تشابادوس على الكتف
تشارك شركة Muscle & Fitness أسرار الأبطال منذ عقود عديدة، وقد ساعدت نصائحهم أجيالًا من رافعي الأثقال على تحقيق إمكاناتهم. البطل الذي قفز مؤخرًا على قناة إم آند إف على اليوتيوب وتحدثت لورالي تشابادوس، الفائزة ببطولة بيكيني الدولية 2022 والمتنافسة الأولى على بيكيني أولمبيا، عن تدريب الكتف.
ابدأ مع triset
تبدأ لورالي تشابادوس جلسات كتفها بثلاثة تمارين متتالية لإعداد الرؤوس الثلاثة للعضلة الدالية للعمل المقبل.
وقال تشابادوس: "أنا آخذ دمبل بوزن 5 أو 10 أرطال وأقوم برفع جانبي جانبي من 10 إلى 15، ورفع أمامي وذباب خلفي". في جميع التمارين الثلاثة، يتم تحريك كلا الذراعين في نفس الوقت.
اضغط على آلة الجلوس
أنهت تشابادوس عملية الإحماء وبدأت في العمل من خلال تمرين مركب - ضغطات الكتف.
وقالت: "السبب في ذلك هو أنني أتمتع بأكبر قدر من الطاقة في بداية التمرين وهذا هو التمرين الأصعب". وأكدت أن أي نسخة من تمرين الضغط على الكتف ستكون جيدة بعد الانتهاء من عملية الإحماء التي كانت تشير إليها.
وأوضحت قائلة: "مهما كان نوع المكبس، وأيًا كانت الآلة التي تفضلها وتشعر أنها تعمل بشكل أفضل".
آلة الرفع الجانبي
تنتقل لورالي تشابادوس إلى العضلات المائلة بعد ذلك وتشرح سبب أهمية هذه المنطقة لجميع الرياضيين، وخاصة قسم البيكيني.
"عندما تستدير للخلف، كلما اتسعت كتفيك، كلما بدا خصرك أصغر."
لقد شاركت أيضًا سرًا لجعل هذه الخطوة أكثر فعالية أثناء القيام بها.
"لا تفكر في الرفع. تذكر أن تضغط للأسفل عندما تبدأ ثم للخارج، للخارج، للخارج. ثم تحكم في الطريق للأسفل مع إبقاء أفخاخك مفتوحة." نصحت.
سطح بيك مقلوب
قال اللاعب الأولمبي من كندا: "أخيرًا وليس آخرًا، هناك الدلتا الخلفية". أنهت تمرينها من خلال استهداف الجزء الخلفي من الكتفين باستخدام سطح الصدر العكسي. يساعد هذا التركيز على الجزء الخلفي من الكتف كلاً من العضلة الدالية وأعلى الظهر.
"إنها تمنحك مظهر قذيفة المدفع"، اقترح تشابادوس مبتسماً. جرب هذا التمرين بنفسك إذا كنت بحاجة إلى جلسة كتف سريعة وفعالة.
روتين تجريب الكتف لورالي تشابادو
- Seitheben, Frontheben, hinterer Delt Flye – 1 Triset mit jeweils 12-15 Wiederholungen
- Sitzmaschinenpresse – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Seitheben-Maschine – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Umgekehrtes Pec-Deck – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
.
المصدر: العضلات واللياقة البدنية