2022 г. Г -жа Бикини Международна Lauralie Chapados Обучение и съвети за рамо на рамото

Muscle & Fitness споделя тайните на шампионите в продължение на много десетилетия и техните съвети са помогнали на поколения повдигачи да достигнат своя потенциал. Шампион, който наскоро скочи на M&F YouTube канал Lauralie Chapados, победител в Bikini International 2022 и топ претендент за Bikini Olympia, говори за тренировка на рамото.

Започнете с трисет

Lauralie Chapados започва раменните си сесии с три упражнения подред, за да подготвят и трите глави на делтоидите за работата напред.

„Взимам 5- или 10-килограмови дъмбели и правя 10-15 странични повдигания, предни повдигания и задни делт лети“, каза Чападос. И в трите упражнения и двете ръце се преместват едновременно.

SEATED MACHINE PRESS

Чападос е завършил загряването си и се справя с право да работи със сложно упражнение-пресовки за рамо.

"Причината за това е, че имам най -много енергия в началото на тренировката и това е най -трудното упражнение", сподели тя. Тя подчерта, че всяка версия на преса за рамо ще бъде добра след завършването на загряването, за което има предвид.

„Какъвто и да е тип преса, каквато и да е машина, която ви харесва най -много и се чувствате така, сякаш работи най -добре“, обясни тя.

Машина за странично повдигане

Lauralie Chapados преминава към коките след това и обяснява защо това е важна зона за всички спортисти, но особено за бикини дивизия.

„Когато се обърнете назад, колкото по -широки ще изглеждат по -малките ви кръста.“

Тя също сподели тайна за това, че този ход по -ефективен, докато преминава през него.

"Не мислете за повдигане. Не забравяйте да натиснете надолу, когато започнете и след това навън, навън. След това контролирайте по пътя надолу, като същевременно държите капаните си отворени." Тя посъветва.

Обърната палуба PEC

"Не на последно място, има задни делтове", каза олимпийският надежден от Канада. Тя завърши тренировката си, като насочи задната част на раменете с обратната палуба на PEC. Този акцент върху гърба на рамото помага както на делтоидите, така и горната част на гърба.

"Това ви дава вид на оръдие", предложи Чападос с усмивка. Опитайте тази тренировка за себе си, ако имате нужда от бърза и ефективна сесия на рамото.

Рутината за тренировка на рамото на Lauralie Chapado

• Seitheben, Frontheben, hinterer Delt Flye – 1 Triset mit jeweils 12-15 Wiederholungen
• Sitzmaschinenpresse – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Seitheben-Maschine – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Umgekehrtes Pec-Deck – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen