2022 Paní Bikini International Lauralie Chapados Training & Tipy

Muscle & Fitness sdílí tajemství šampionů po mnoho desetiletí a jejich tipy pomohly generacím zvedáků dosáhnout jejich potenciálu. Šampion, který nedávno skočil na Kanál M&F YouTube Lauralie Chapados, vítěz Bikini International 2022 a nejlepší uchazeč o bikiny Olympia, hovořil o tréninku ramen.

Začněte to s trojicí

Lauralie Chapados zahájí její ramenní sezení se třemi cvičeními v řadě, aby připravila všechny tři hlavy deltoidů na práci před námi.

"Vezmu si činky 5 nebo 10 liber a dělám 10-15 bočních bočních nárůstu, přední zvýšení a zadní delt flyes," řekl Chapados. Ve všech třech cvičeních se obě zbraně pohybují současně.

Sedící strojový lis

Chapados dokončila zahřívání a dostává se do práce se složeným cvičením-lisy ramen.

„Důvodem je to, že mám na začátku tréninku nejvíce energie a toto je nejtěžší cvičení,“ sdílela. Zdůraznila, že jakákoli verze ramenního tisku by byla dobrá po dokončení zahřívání, na kterou odkazovala.

"Ať už je to jakýkoli typ tisku, kterýkoli stroj se vám líbí nejlépe a máte pocit, že to funguje nejlépe," vysvětlila.

Boční zvednutí stroje

Lauralie Chapados se přesune na OBLIKY a vysvětluje, proč je to důležitá oblast pro všechny sportovce, ale zejména pro divizi bikin.

"Až se otočíte dozadu, čím širší ramena, tím menší váš pas bude vypadat."

Sdílela také tajemství pro to, aby byl tento krok efektivnější při jeho procházení.

„Nemysli na zvedání. Nezapomeňte zatlačit dolů, když začnete, a pak ven, ven, ven. Pak ovládejte cestu dolů a přitom udržovat otevřené pasti.“ radila.

Invertovaná paluba PEC

"V neposlední řadě existují zadní delty," řekl olympijský nadějný z Kanady. Dokončila trénink cílením na zadní stranu ramen pomocí reverzní paluby pec. Tento důraz na zadní stranu ramene pomáhá jak deltoidy, tak horní části zad.

"To vám dává vzhled děla," navrhl Chapados s úsměvem. Pokud potřebujete rychlou a efektivní ramenní relaci, zkuste toto cvičení sami.

Rutina pro trénink ramen Lauralie Chapado

• Seitheben, Frontheben, hinterer Delt Flye – 1 Triset mit jeweils 12-15 Wiederholungen
• Sitzmaschinenpresse – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Seitheben-Maschine – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Umgekehrtes Pec-Deck – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen