Suche
2022 Ms. Bikini International Lauralie Chapados Shoulder Training & Tips
Muscle & Fitness har delt hemmelighederne for mestre i mange årtier, og deres tip har hjulpet generationer af løftere med at nå deres potentiale. En mester, der for nylig sprang på M & F YouTube -kanalen om skuldertræning, var Lauralie Chapados, vinder af Bikini International 2022 og topkonkurrence til Bikini Olympia. Start det med en Triset Lauralie Chapados begynder hendes skuldersessioner med tre øvelser i træk for at forberede alle tre hoveder af deltoiderne til det kommende arbejde. ”Jeg tager 5- eller 10-pund håndvægte og gør 10-15 side laterale stigninger, frontforhøjelser og bageste deltflyvninger,” sagde Chapados. I alle tre øvelser flyttes begge arme på samme tid. Siddende maskine Press Chapados ...
2022 Ms. Bikini International Lauralie Chapados Shoulder Training & Tips
Muscle & Fitness har delt hemmelighederne for mestre i mange årtier, og deres tip har hjulpet generationer af løftere med at nå deres potentiale. En mester, der for nylig sprang på M & F YouTube -kanal Lauralie Chapados, vinder af Bikini International 2022 og topkonkurrence til Bikini Olympia, talte om skuldertræning.
Start det med en Triset
Lauralie Chapados begynder sine skuldersessioner med tre øvelser i træk for at forberede alle tre hoveder af deltoiderne til det arbejde, der ligger foran.
”Jeg tager 5- eller 10-pund håndvægte og gør 10-15 side laterale stigninger, frontforhøjelser og bageste deltflyvninger,” sagde Chapados. I alle tre øvelser flyttes begge arme på samme tid.
Siddende maskinpresse
Chapados er færdig med sin opvarmning og får ret til at arbejde med en sammensat øvelse-skulderpresser.
"Årsagen til dette er, at jeg har mest energi i begyndelsen af træningen, og dette er den sværeste øvelse," delte hun. Hun understregede, at enhver version af en skulderpresse ville være god efter at have afsluttet den opvarmning, hun henviste til.
”Uanset hvilken type presse det er, uanset hvilken maskine du kan lide bedst og føles som den fungerer bedst,” forklarede hun.
Lateral hævemaskine
Lauralie Chapados går videre til Opliques Next og forklarer, hvorfor dette er et vigtigt område for alle atleter, men især Bikini -divisionen.
”Når du vender baglæns, jo bredere dine skuldre, jo mindre vil din talje se ud.”
Hun delte også en hemmelighed for at gøre dette skridt mere effektivt, mens hun gennemgik det.
"Tænk ikke på at løfte. Husk at skubbe ned, når du starter og derefter ud, ud, ud. Kontroller derefter på vej ned, mens du holder dine fælder åbne." rådede hun.
Inverteret PEC -dæk
”Sidst men ikke mindst er der de bageste Delts,” sagde den olympiske håbefulde fra Canada. Hun afsluttede sin træning ved at målrette bag på skuldrene med det omvendte PEC -dæk. Denne vægt på bagsiden af skulderen hjælper både deltoiderne og øvre del af ryggen.
”Det giver dig Cannonball -looket,” foreslog Chapados med et smil. Prøv denne træning for dig selv, hvis du har brug for en hurtig og effektiv skuldersession.
Lauralie Chapados skuldertræningsrutine
- Seitheben, Frontheben, hinterer Delt Flye – 1 Triset mit jeweils 12-15 Wiederholungen
- Sitzmaschinenpresse – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Seitheben-Maschine – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Umgekehrtes Pec-Deck – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
.
Kilde: Muscleandfitness