2022 κα Bikini International Lauralie Chapados Εκπαίδευση ώμων και συμβουλές

Η Muscle & Fitness μοιράζεται τα μυστικά των πρωταθλητών για πολλές δεκαετίες και οι συμβουλές τους βοήθησαν τις γενιές των ανυψωτικών να φτάσουν στις δυνατότητές τους. Ένας πρωταθλητής που πρόσφατα πήδηξε στο M & F Channel YouTube Ο Lauralie Chapados, νικητής του Bikini International 2022 και κορυφαίος υποψήφιος για την Ολυμπία μπικίνι, μίλησε για την κατάρτιση των ώμων.

Ξεκινήστε το με ένα triset

Η Lauralie Chapados ξεκινά τις συνεδρίες του ώμου με τρεις ασκήσεις στη σειρά για να προετοιμάσει και τα τρία κεφάλια των δελτοειδών για το έργο μπροστά.

"Παίρνω αλτήρες 5 ή 10-λιβρών και κάνω 10-15 πλευρικές αυξήσεις, μπροστινά αυξήσεις και πίσω delt flyes", δήλωσε ο Chapados. Και στις τρεις ασκήσεις, και τα δύο χέρια μετακινούνται ταυτόχρονα.

Καθισμένο μηχάνημα

Ο Chapados έχει τελειώσει την προθέρμανσή της και έχει το δικαίωμα να συνεργαστεί με μια σύνθετη άσκηση-πιέσεις ώμων.

"Ο λόγος για αυτό είναι ότι έχω την μεγαλύτερη ενέργεια στην αρχή της προπόνησης και αυτή είναι η πιο δύσκολη άσκηση", μοιράστηκε. Τόνισε ότι οποιαδήποτε έκδοση ενός τύπου ώμου θα ήταν καλή μετά την ολοκλήρωση της προθέρμανσης στην οποία αναφερόταν.

"Οποιοσδήποτε τύπος τύπου είναι, όποιο μηχάνημα σας αρέσει περισσότερο και αισθανθείτε ότι λειτουργεί καλύτερα", εξήγησε.

Πλευρική μηχανή ανύψωσης

Ο Lauralie Chapados μετακινείται στο Robiques στη συνέχεια και εξηγεί γιατί αυτός είναι ένας σημαντικός τομέας για όλους τους αθλητές, αλλά κυρίως το τμήμα μπικίνι.

«Όταν γυρίζεις προς τα πίσω, τόσο ευρύτερο οι ώμοι σου, τόσο μικρότερη θα φανεί η μέση σας.»

Μοιράστηκε επίσης ένα μυστικό για να κάνει αυτή την κίνηση πιο αποτελεσματική κατά τη διάρκεια της.

"Μην σκεφτείτε την ανύψωση, θυμηθείτε να σπρώξετε κάτω όταν ξεκινάτε και στη συνέχεια, έξω, έξω, έξω, τότε ελέγξτε στο δρόμο προς τα κάτω, διατηρώντας τις παγίδες σας ανοιχτές". Συμβούλεψε.

Ανεστραμμένο κατάστρωμα PEC

"Τελευταίο αλλά όχι ασήμαντο, υπάρχουν τα πίσω delts", δήλωσε ο Ολυμπιακός ελπιδοφόρος από τον Καναδά. Τελείωσε την προπόνησή της στοχεύοντας στο πίσω μέρος των ώμων με το αντίστροφο κατάστρωμα. Αυτή η έμφαση στο πίσω μέρος του ώμου βοηθά τόσο τα δελτοειδή όσο και την άνω πλάτη.

"Σας δίνει την εμφάνιση Cannonball", πρότεινε ο Chapados με ένα χαμόγελο. Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση για τον εαυτό σας εάν χρειάζεστε μια γρήγορη και αποτελεσματική συνεδρία ώμου.

Ρουτίνα προπόνησης ώμου Lauralie Chapado

• Seitheben, Frontheben, hinterer Delt Flye – 1 Triset mit jeweils 12-15 Wiederholungen
• Sitzmaschinenpresse – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Seitheben-Maschine – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Umgekehrtes Pec-Deck – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen