2022 Ms. Bikini International Lauralie Chapados Entrenamiento y consejos para los hombros

Muscle & Fitness ha estado compartiendo los secretos de los campeones durante muchas décadas y sus consejos han ayudado a generaciones de levantadores a alcanzar su potencial. Un campeón que recientemente saltó al Canal de YouTube de M&F Lauralie Chapados, ganadora de Bikini International 2022 y máxima contendiente de Bikini Olympia, habló sobre el entrenamiento de hombros.

Comience con un triset

Lauralie Chapados comienza sus sesiones de hombros con tres ejercicios seguidos para preparar las tres cabezas de los deltoides para el trabajo que le espera.

“Tomo mancuernas de 5 o 10 libras y hago de 10 a 15 elevaciones laterales, elevaciones frontales y aperturas deltoides posteriores”, dijo Chapados. En los tres ejercicios se mueven ambos brazos al mismo tiempo.

Press de máquina sentado

Chapados ha terminado su calentamiento y se está poniendo manos a la obra con un ejercicio compuesto: press de hombros.

"La razón de esto es que tengo más energía al comienzo del entrenamiento y este es el ejercicio más duro", compartió. Enfatizó que cualquier versión de press de hombros sería buena después de completar el calentamiento al que se refería.

“Cualquiera que sea el tipo de prensa, la máquina que más te guste y sientas que funciona mejor”, explicó.

Máquina de elevación lateral

Lauralie Chapados pasa a continuación a los oblicuos y explica por qué es un área importante para todas las deportistas, pero especialmente para la división bikini.

"Cuando te das la vuelta hacia atrás, cuanto más anchos sean tus hombros, más pequeña se verá tu cintura".

También compartió un secreto para hacer que este movimiento sea más efectivo mientras lo realiza.

"No pienses en levantar objetos. Recuerda empujar hacia abajo cuando empieces y luego hacia afuera, hacia afuera, hacia afuera. Luego controla el descenso mientras mantienes las trampas abiertas". ella aconsejó.

Cubierta Pec invertida

“Por último, pero no menos importante, están los deltoides posteriores”, afirmó el aspirante olímpico canadiense. Terminó su entrenamiento apuntando a la parte posterior de los hombros con la plataforma de pectorales invertida. Este énfasis en la parte posterior del hombro ayuda tanto a los deltoides como a la parte superior de la espalda.

“Te da el aspecto de una bala de cañón”, sugirió Chapados con una sonrisa. Pruebe este entrenamiento usted mismo si necesita una sesión de hombros rápida y eficaz.

Rutina de ejercicios para hombros de Lauralie Chapado

• Seitheben, Frontheben, hinterer Delt Flye – 1 Triset mit jeweils 12-15 Wiederholungen
• Sitzmaschinenpresse – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Seitheben-Maschine – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Umgekehrtes Pec-Deck – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen